Egzersiz ve beslenmenin yanı sıra yağ yakımını hızlandırabilecek özel spor beslenmeleri de bulunmaktadır. Yağ yakıcılar kategorisine aittir. Bu özel katkı maddeleri vücuttaki fazla sıvıyı hızla atmaya, vücut ısısını yükseltmeye, metabolizmayı iyileştirmeye, iştahı bastırmaya ve enerji artışı sağlamaya yardımcı olur. Bu etki nedeniyle fazla vücut yağları parçalanmaya yani yakılmaya başlar. Bu grubun ilaçlarının farklı davrandığına dikkat edilmelidir. Kimisi yakıcı, kimisi idrar söktürücü, kimisi de enerji içeceği.
Yağ yakıcıların etkisi nedir?
Yağ yakıcılar kategorisine ait ilaçlar, metabolizmayı iyileştirerek, vücut ısısını artırarak ve vücutta biriken fazla sıvıdan kurtularak, vücut yağının taşınmasını ve ardından "serbest bırakmak" için parçalanmasını hızlandırarak fazla yağı kaybetmenize izin verir. . Enerji. Yağ yakıcı alırken, sinirlilik yoluyla performansı artıran merkezi sinir sistemini etkiler.
Böylece, bu özel diyet bir enerji yükseltici görevi görür. Üreticiler, temeli efedra (özüt), kafein ve aspirin (ECA) kombinasyonu olan termojenik katkı maddeleri üretirler. Bu maddeler uyarılabilirliği ve sıcaklığı arttırır ve ayrıca lipolizi tetikler. Antrenman için gerekli olan ekstra bir enerji artışına sahip olmanızı sağlarlar.
Yağ yakıcı türleri
Yağ yakıcıları oluşturan bileşenler, belirli çalışma prensibini belirler. Farklı şekillerde çalışırlar, ancak çoğu birlikte kullanılabilir, yani. H. etkiyi arttırmak için bir takviyeyi diğeriyle tamamlarlar.
Aşağıdaki yağ yakıcı türleri vardır:
engelleyiciler
Adına bakılırsa, kalorilerin veya yağların, karbonhidratların yiyeceklerden emilimini engellerler.
termojenik
Isı üretimini artıran ilaçlardır. Ekin bu özelliği aşırı terleme ile kanıtlanmıştır. Bu da metabolik hızın artmasına ve yağ yakımına yol açar. Yiyecek kısıtlamalarına daha iyi dayanmaya ve gerekli kalori açığını oluşturmaya yardımcı olan açlık hissini bastırırlar. Dozajlara uyulduğunda termojenik tamamen güvenlidir. Tek kontrendikasyon hipertansiyondur.
Anorektikler (anaroksijenler)
Bu yağ yakıcıların iştah üzerinde doğrudan etkisi vardır. İlaç, tokluk hissinden sorumlu merkeze etki eder ve açlığı engeller. Bu sayede porsiyonları küçültebilir ve atıştırma alışkanlığı ile başa çıkabilir, böylece kilo verebilirsiniz. İştah bastırıcının bu özelliği aynı zamanda termojenik için de karakteristiktir.
lipotropik
Daha sonra enerji salınımı (salınımı) ile taşımayı hızlandırarak yağ yakan ilaçlardır. Bu takviyeler L-karnitin içerir. Zarar vermez, ancak bireysel hoşgörüsüzlüğe yol açabilir.
proteinler
Tam ve zamanında beslenmenin mümkün olmadığı durumlarda ek bir protein kaynağı görevi gören diyet takviyeleridir. Diğer yağ yakıcıların aksine iştahı bastırmazlar, ancak düşük enerji değerine sahip oldukları için atıştırmalıkların yerini alabilirler. Protein alımıyla kilo vermek ancak diyet tamamen dengeliyse işe yarar. Yiyeceklerin kalorisi yüksek olduğunda, ek çalışmayı durdurur. Her porsiyon protein yaklaşık 25 g saf protein içerir.
yan etkiler
Yağ yakıcı kullanmanın olası olumsuz sonuçları şunlardır:
- aritmi;
- arteriyel hipertansiyon;
- gastrointestinal sistem hastalıkları;
- karaciğer ve böbrek yetmezliği;
- uyarılabilirlik ile artan hiperaktivite;
- Uykusuzluk hastalığı.
Kadınların kilo vermesine yardımcı olan spor beslenmesi
Bileşime bağlı olarak, bir yağ yakıcı, besinlerin emilimini doğrudan bloke ederek, iştahı bastırarak veya doğrudan vücut yağını yakarak kilo kaybını destekler. Ancak diyet dengeli olmazsa bu takviyelerin etkisi minimuma inecektir. Aşırı kalori alımı, şeker, yağ ve basit karbonhidrat kullanımı, ilacın etkisinin birkaç kat daha zayıf olmasına neden olur.
Diyet dengesiz ise, yağ yakıcılar önerilmez. İlk önce diyeti normalleştirmeniz ve fiziksel aktiviteye katılmanız gerekir. Bu modda takviye yapmak, vücut yağını yakma sürecini iyileştirmeyi mümkün kılar. İlaç en iyi antrenmandan sonra veya sabah alınır. Takviyeyi antrenmandan önce alırsanız, ekstra bir enerji artışı elde etmenize yardımcı olacaktır.
Kilo vermek için dengeli bir diyetin temelleri aşağıdaki noktalara indirgenebilir:
- Nişasta ve un ürünleri ve ayrıca tatlılar şeklinde basit karbonhidratların diyetinden dışlanma;
- Gazlı içeceklerin yanı sıra alkolün reddedilmesi;
- Füme etler, sosisler, domuz pastırması, sosisler, kuzu ve domuz eti olan yağlı etler menüsünden silinmesi;
- sadece öğle yemeğinden önce kurutulmuş meyve ve meyvelerin kullanılması;
- Deniz ürünleri, sebzeler, et, yumurta, süt ürünleri şeklinde öncelikle lif ve proteinden oluşan bir öğleden sonra yemeği oluşturmak;
- Aşırı yemekten kaçınarak küçük porsiyonlarda yiyin;
- öncelikle lif (sebzeler) ve proteinden oluşan bir diyet;
- Aç karnına yağ yakıcı veya sade su içmek (yemekten yaklaşık yarım saat önce);
- her öğün arasında en fazla 3 saat ara verilmesi;
- akşam yemeği yatmadan en geç üç ila dört saat önce;
- birbirleriyle birleştirilen ürünler, yani tahıllar, tahıllar, protein (balık ve et) ve sebzelerden oluşan bir diyet oluşturmak;
- tuzu günde 2 g ile sınırlayın;
- Pişmiş, buğulanmış ve haşlanmış yemeklerin pişirilmesi.
Tüm bu koşullar sağlanırsa, fiziksel aktivite gündemdeyse, çok daha fazla enerji harcanacağı için lipoliz - yağ yakma mümkün olduğunca verimli olacaktır.
kilo vermek için içecekler
Aşırı kilo vermenize yardımcı olacak son derece etkili içecekler olmadığı açık olmalıdır. Reklamı yapılan ürünlerin çoğu çoğunlukla sadece "dolaylı" yardımcılardır. Yeşil çay ve kahve sadece metabolizmayı hızlandırır ve enerji verir, ancak yağ birikintilerini hiçbir şekilde etkilemez, yani onları parçalamazlar.
Eczane yağ yakıcılar
Çok daha düşük bir aktif madde konsantrasyonu içerdikleri için özel katkı maddelerinden farklıdırlar. Miktarı farmasötik müstahzarlardan daha yüksek olmalıdır. Örneğin, L-karnitin durumunda, aktif madde 1000 mg'lık bir konsantrasyonda bulunur, eczane analogunda bu, birçok kat daha düşüktür.
Yağ yakmak için tasarlanmayan, ancak kilo vermeye yardımcı olan bir dizi ilaç vardır. Eczane ürünlerinden, sporcular çoğunlukla bronşiyal astım tedavisi için tasarlanan Clenbuterol'ü içerler, ancak yağ yakımını etkiler ve yalnızca reçeteyle satılır. İlaç sadece ilaç firmaları tarafından değil, aynı zamanda spor beslenme üreticileri tarafından da üretilmektedir.
Yağ Yakıcı Ürünler
Kilo vermek için ilaç almanıza gerek yok. Gıda ürünleri, sağlığa zarar vermeden istenen etkiyi elde etmenizi sağlar. Bu tür gıdaların ana özelliği, sindirim için kendilerinden sağlanandan çok daha fazla enerjiye ihtiyaç duymalarıdır. Yağları parçalamazlar, ancak düşük kalori içeriği ile enerji açığı oluştururlar ve böylece kilo kaybına katkıda bulunurlar.
Yemeniz gereken sebzeler arasında:
- Brokoli;
- Kabak;
- Kuşkonmaz;
- sıkmak için;
- beyaz ve karnabahar;
- Ispanak;
- Turp;
- Kereviz;
- salatalıklar;
- Turp;
- Kabak;
- Acı biber;
- Patlıcan.
Bu ürünler, bitmiş halde değil, ham halde kilo vermek için maksimum fayda sağlar. Haşlanmış veya haşlanmış sebzelerin yenmesine izin verilir, ancak yağda kızartılmaz. Seçtiğiniz pişirme yöntemine göre glisemik indekslerini yukarı doğru değiştirirler. Bu aynı zamanda yemek pişirmek için de geçerlidir.
Metabolizmayı iyileştiren yağ yakıcı meyveler
Metabolik süreçlerin kalitesini artırmaya yardımcı olan maddeler içerirler. Portakal, limon, mandalina, greyfurt yüksek konsantrasyonda C vitamini içerir. Kilo vermeye yardımcı olan bromelain içeren ananas da faydalıdır.
Meyvelerle çok fazla taşınamazsınız. Doğru zamanda kullanılmaları gerekir. İçerdiği glikoz ilerleyen saatlerde yağa dönüşebileceği için sabahları meyve yenmesi tavsiye edilir.
Akşam yemeğinden önce atıştırmalık olarak yemek en iyisidir:
- Kızılcık;
- elmalar;
- çilekler;
- papaya
- Mango;
- Ahududu.
Ana şey, geç meyve aperatiflerinden vazgeçmektir.
Biyolojik Olarak Aktif Katkı Maddeleri (BAA)
Metabolik süreçleri aktive etmek ve sistem ve organların işleyişini iyileştirmek için ana diyete ek olarak alınan maddelerdir. Diyet takviyeleri tıbbi müstahzarlara ait değildir. Diyet, fonksiyonel - aktif maddeler, vitaminler ile zenginleştirilmiş - vitaminler, metabolitler, mineraller ve amino asitler içerirler.
Tabii ki, oldukça zararsız özelliklere sahipler, sağlığı ve metabolizmayı iyileştiriyorlar, ancak sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Sertifikasyon sistemi kötü tasarlanmış ve üreticilerin test edilmemiş veya tam olarak anlaşılmamış toksik bileşenleri bile tanıtmasına izin veriyor. Bu, takviyeleri kilo kaybı için oldukça şüpheli bir seçim haline getirir.
Kadınlar için en iyi yağ yakıcılar
Aşağıda listelenen üç katkı maddesi kategorisi ile temsil edilirler.
ilaç tedavisi
Kullanmadan önce kapsamlı bir çalışma gerektirir. Bileşenlerin her birinin vücudu nasıl etkilediğini ve özellikle yan etkileri hakkında bilgi sahibi olmak için bileşimi dikkatlice okumak gerekir. İlaçların farklı etkileri vardır. İdrar söktürücü, müshil, psikotropik olabilirler, periferik veya merkezi sinir sistemine etki edebilirler, hormonal etkilere sahip olabilirler, şekeri azaltabilirler, açlığı bastırabilirler ve ayrıca enerjiyi uyarabilirler. Etkilidirler ancak çoğu zaman birçok yan etkiye neden olurlar. Ciddi sorunlardan kaçınmak için, bu tür ilaçların sadece bir doktor tarafından reçete edildiğinde veya onaylandığında içilmesi tavsiye edilir.
Spor Beslenmesi
Sadece inceleme ve testlerden geçtikten sonra satışa sunulacak. Bunlar temel ve tam döngülü amino asitler, omega-3, özel vitamin kompleksleri, yağ içeren karbonhidrat blokerleri, L-karnitindir. Yağ yakıcı değildirler, yağları parçalamazlar, ancak vücuda ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri verir ve metabolizmayı geliştirir.
Kadınlar için doğal yağ yakıcılar
Metabolizmayı hızlandıran gastrointestinal sistem rahatsızlıklarından muzdarip olanlar dışında herkesin yiyebileceği yiyecekler vardır. Bunlar kişniş, keten, biber, dereotu, zencefil, hardaldır. Bu baharatlar metabolizmayı hızlandırır ve kan dolaşımını normalleştirir.
Evde kilo vermek için içecekler
Aşağıdaki içecek türleri temsil edilir:
- Zencefil çayı.Metabolizmayı ve kan dolaşımını hızlandırmaya ve yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olur.
- Narenciye enerji içeceği.Bağışıklığı güçlendiren, vücuda enerji sağlayan ve bu nedenle antrenman öncesi tavsiye edilen bir C vitamini kaynağıdır.
- Baharatlı kefir.Kırmızı biber, zencefil ve tarçın ilavesi, içeceğe kan dolaşımını iyileştirme ve lipolizi hızlandırma yeteneği verir. Basit karbonhidrat içermez ve iyi emilir.
- Yeşil çay.Antioksidanlar, kafein içerir. Bu içecek, fazla kilolarla savaşmanıza yardımcı olacak mükemmel bir enerji içeceğidir.
- Yaban mersini, ananas, portakal, nane ile kahve.Kafein sayesinde enerji içeceği metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur.
- Domates suyu bazlı kokteyller.Kalorileri düşüktür, ancak vücudu iyi doldururlar ve düşük enerji değerine sahiptirler. Asitliği yüksek olan kişiler için tavsiye edilmezler.
- Sasi suyu.Gün boyunca aç karnına alınır. Limon, bal, nane, zencefil, salatalık içerir. İçecek, veba sayesinde metabolizmayı ve sindirim süreçlerini iyileştiren antioksidan beta-karoten içerir.
- Elma ve kereviz ile smoothies.Düşük kalorili, yüksek lifli bir içecek, sindirim fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur.
Yağ Yakıcı Çay
Bitkiler içerdiği için eczaneden satın alabilirsiniz. Bu içecekler şifalıdır. Çeşitlerin seçimi büyüktür. Kırmızı, sarı, siyah, yeşil çayı kökleri ve diğer bileşenleri ile satın alabilirsiniz. Müshil etkisi olan diüretikler olarak çok etkili değildirler, yağ yakma sürecini etkilemezler, ancak fazla sıvıyı giderirler. Ebegümeci, krom, Çin efedrası, commifor, at kuyruğu ile olabilirler.
Evde yağ yakıcı kokteyller
yeşil kokteyl
Maydanoz ve nane yıkanır, saplarından arındırılır. Kivi soyulmuş. Birkaç limon dilimi alın. Her şey dilimlenmiş. Malzemeler bir karıştırıcıya yerleştirilir, su dökülür (100 mi), öğütülür.
Kefir ve tarçınlı kokteyl
Bir tutam kırmızı biber ve yarım çay kaşığı zencefil ve tarçın bir bardak % 1 kefir içine konur. Malzemeler bir karıştırıcıda karıştırılır veya çırpılır. Bu içecek özellikle yatmadan önce faydalıdır.
Kereviz ile temizlik kokteyli
Ispanak yapraklarından, elmalardan, armutlardan, kereviz saplarından ve salatalığın dördüncü kısmından yapılır. Malzemeler bir meyve sıkacağı ile ezilir. Her şey iyice karıştırılır. İçeceğe buz eklenebilir. Öğle yemeğinden önce içmek en iyisidir.
Kızlar için TOP en iyi yağ yakıcılar
sinefrin ile termojenik
Birçok şirket tarafından üretilen en etkili ve hafif etkili yağ yakıcılardan biridir. Onun lehine olan seçim, sporcular ve kilo vermek isteyenler tarafından yapılır. Bu termojenik ajan, efedrin yerine geçen sinefrin, yohimbin, adrenalin üreten Acacia Rigidula bitkisinin % 95'inin yanı sıra sentetik guggulsteron, tiramin, jelatin, gordin, kafein ve susam ağacı yağından oluşur. Bu bileşenlerin her biri yağ yakmayı amaçlamaktadır.
ECA kompleksi ile termojenik
Kafein, efedra özü ve aspirini birleştiren bir termojeniktir. Bir katkı maddesi satın alırken, her şeyden önce, kontrendikasyonlara dikkat edin ve yan etkiler durumunda ilacı içmeyi bırakın.
L-karnitin
En popüler çeşitlilik, kontrendikasyonu olmayan bir ilaçtır. Ek, yalnızca ilacı almaya ek olarak düzenli olarak egzersiz yaparsanız maksimum etkinliğini geliştirir.
Yağ yakıcı almak için kurallar
Yapay katkı maddeleri yan etkilere ve kontrendikasyonlara yol açabilir. Bu nedenle, bu tür yağ yakıcılara karar verirken, her zaman önce kullanım talimatlarını okumalısınız. Uykusuzluk ve sinirlilik en yaygın olanlarıdır, bu nedenle ilacı dersten önce veya sabah kullanmak en iyisidir. Akşamları bu tür ilaçları içemezsiniz.
Aritmilerin gelişimi, gastrointestinal sistem bozuklukları ve benzeri olumsuz fenomenler, ekin iptal edilmesi gerektiğine yol açar. Yağ yakıcıları bir aydan fazla kullanmayın. Kursu sadece iki haftalık bir aradan sonra tekrarlayın. L-karnitin, termogenetik ile iyi gider. Birincisi antrenmandan önce, ikincisi - sabahları içmek daha iyidir.