Bana sağlık nedeniyle herhangi bir diyet kullanmak için tavsiye edilmez. Ancak, ölçekler üzerinde iğne çok fazla olmaya başlar ve şeker tehlikeli eşiğinde değişir, bir çıkış yolu bulmak zorunda. En azından 1kg bir hafta içinde kilo nasıl düşünmeye başladı. Sonunda, özel bir merkezde yardım istedi. Onlar hastalıkların bir buket ile bir kart getirdi ve kararı bekledi. Doktor olumlu oldu. Vücut üzerindeki beslenme değişiklikleri ile ilgili korkularım ve etkisi effect ve sürekli yiyorum sadece bu ürünlerle menü hazırlamak için yardımcı oldu.
Yavaş kilo kaybı faydaları
Kilo vermenin faydaları, Beslenme güçlü hastalarına yavaş bir hızda kilo vermek, hızlı diyetler olmadan öneririz. Ne yavaş yavaş ekstra kilo kurtulmak avantajı nedir? İstikrarlı bir sonuç. Eğer önemli günlük kalori açığı kilo kaybetmek için hızlı bir şekilde mümkün olabilir. İnsanlar sürekli olarak zevklerinden kendilerini mahrum açlık deneyim. Destekçileri Genellikle bazı olay önce Kilo Diyet Express, ve sonra her şey normale döner. Yasak ürünler, zararlı tatlılar ve aperatifler ders bulunmaktadır. Yavaş yavaş kilo kaybı vücut yeniden ayarlamak için izin verir. Sadece kilo vermek için bir arzu doğdu, ama aynı zamanda yaşam tarzlarını değiştirmek için bilinçli bir süreçtir. Cildin esnekliğini kaybeder. Tam adam aniden, derisi droops kilo kaybettiğinde, vücut gevşek olur. Yavaş yavaş kilo kaybı ile istenilen parametreler şekil ama tonlu gövde olur. Beslenme alışkanlıkları değiştirmek. Düzgün yeme, kilo vermek sağlıklı ürünlere bağlı olarak kendi diyet yapmayı öğreniyor. Eğer süreci birkaç ay sürer, bu insanlar ayarlamak için zaman var, yeni diyet alışmak ve onu seviyorum. Doğru beslenme bir yaşam tarzı haline gelir. Bu çaba için sonucudur.
Kilo vermek için 1 kg bir günlük tutmak, kalori yakma monitör
Bir kez bir hedef belirledi, özel bir günlük kalori alımı ve kaydı her şeyi kontrol etmek gerekir. İnternette kullanabileceğiniz birkaç kalori hesap makineleri bulabilirsiniz. Ama özel güç kaynağı sistemi yaratacak nitelikli bir beslenme uzmanı danışmak en iyisidir. Kadınlar için günlük ihtiyacı 2000 kalori ve erkekler 2500 kalori. Başarılı bir şekilde haftada 1 kilo kaybetmek için en az 1000 kalori yakmak gerekir. Bunu yapmak için, 500 kalori günlük alımını azaltmak ve egzersiz ile 500 daha yakın. Günlük kilo kaybı süreci takip etmek ve uygun strateji uymak için izin verir. Egzersiz yakmak için en az 500 kalori. Aşağıdaki yükler yapabilirsiniz:
- Çalışan 30 dakika.
- İp atlama 35 dakika.
- Düşük yoğunluklu aerobik 60 dakika.
- Havuzda yüzme 60 dakika.
- Yük ve günlük egzersiz en çok tercih edilen türü seçin.
Spor yapıyorsanız, başka bir 500 kalori bir gün kurtulmak için kalır. Her zamanki diyet değiştirmek için gereklidir. Daha az kalori yeterli besin ile ama yiyecekler seçin.
- Sebze nişasta yok.
- Düşük şeker içeriği ile meyve.
- Düşük yağlı süt ürünleri.
Memnun öğün aralarında atıştırma önlemek için izin veren yiyecekler seçin.
Yürüyüş
Ilımlı egzersiz 7500-9500 adımları bir gün olarak kabul edilir. 10 bin adım gün yoğunluğunu artırmak için. Daha fazla yürümeye çalışın, Merdivenleri tırmanmaya, Parkta işe yürüyerek, toplu taşıma daha az kullanın sonra. Telefonda konuşurken, kanepeye uzan, ve odanın etrafında yürüyün. Böylece, yaklaşık 350 kalori yakabilirsiniz.
Nakarat gelen meze
Yemek sırasında insanlar kalori tüketmek. Eğer açlık duygusu güçlü hissedersen, daha az kalori ile atıştırmalıklar seçin. Aperatifler için aşağıdaki seçenekleri karşılaştırın.
- Elma 100gr patates – 274 kalori 100gr 52 kalori vs var.
- Dondurma – 201 kalori 100 gram Elma püresi – 76 kalori vs elma.
- Peynir – 360 kalori 100gr yoğurt – 50 kalori vs elma.
- 100gr havuç – 42 kalori vs fiş 100 – 544 kalori.
- Kiraz 77 kalori, 100 gram çilek – 40 kalori vs 100gr.
Dengeli bir diyet
Doğru, önerilen oranlarda yemek emin olun:
- 50% sebze.
- % 25 nişasta.
- Protein ürünlerin %25.
Olan veya olmayan bir beslenme uzmanı yardımı yiyecek kombinasyonları tek tek oranlarını belirlemek gerekir. Bir süre sonra, hızlı bir şekilde daha az kalori içeren gıdalar belirleyecektir. Burada bu konuda daha fazla bilgi alabilirsiniz. Ayrıca kilo vermenize olanak sağlayan İnce kilo kaybı çerez, çikolata, için lezzetli bir içki içebilirsiniz.
Ev işleri yardımcı olacak kilo
Ev işleri 500 kalori yakmak daha az insan biliyor. 30 dakika içinde kalori yakmak için izin birkaç faaliyetleri şunlardır:
- PASPAS – 125 kalori ile zemin yıkayın.
- Ütü – 90 kalori.
- Pencere temizliği – 100 kalori.
- Köpek – 125 kalori yıkayın.
Bahçıvanlık haftada 1 kg vermenize yardımcı olur
Evde bahçede bir saat 500 kalori kaybetmenizi sağlar. Vakit geçirmekten zevk olacaktır. Bu yüzden yaz aylarında, toprağın üzerinde bir şeyler yapmaya çalışın, 2 saatten az bir hafta.
Göbek dansı
Eğer kalori yakmak ve seksi eğlenceli bir yol arıyorsanız, güzel, en iyi seçenek dansöz olurdu. Bir saat içinde yoğunluğuna bağlı olarak 180-300 kalori yakarsınız. Dans sırasında uyluk, diz ve karın kasları iş bu yöntemin avantajıdır.
Kilo kaybı için Hula Hoop
Hula Hoop çocuklar için sadece bir oyun değil, ama aynı zamanda kalori yakmak için izin veren etkili bir aktivite. İyi yoğunluğu dakikada yaklaşık 10 kalori kaybettim, bu yüzden en az bir saat 500 kalori yakmak için. Buna ek olarak, bu egzersiz karın kasları, geri ve bacaklar sağlar.
Bir haftada 1 kg ağırlık kaybetmek için bir kaç yolu
Hiçbir zaman kilo vermek ister misiniz? Daha sonra sağlık yöntemleri için sadece güvenli değil, tehlikeli kullanmak, konuşma bugün gidecek kişiler için bu gibi gerekir. Ayrıca gerçekçi olmak ve onları takip etmeye devam ederseniz, haftada 500-900 gram düşmesi mümkün olacağını hatırlamak zorunda.
Su içmek
7 günde kilo vermek ve 1.5 kg kaybetmek en iyi yollarından biri su ana içecek yapmak. Elbette, soda ya da enerji çok daha sağlıklı olduğunu, ama hepsi bu değil. Ayrıca smoothies ve meyve suları diyet (doğal meyve suları bahsetmiyoruz) ortadan kaldırmak gerekir. Su vücudun sağlıklı sıvı dengesi destekler, metabolizma ve bastırdığı diğer içecekler çok daha iyi susuzluk hızlandırır. Tadı gibi, sadece favori bardak narenciye suyu veya nane biraz birkaç damla eklemek istemiyorsan.
Karbonhidrat izleyin
Tam istisna bahsetmiyorum. Vücut bunları diyet sağlıklı olmaz olmadan karbonhidrat düzgün çalışması gerekiyor. Sadece rafine karbonhidratlardan uzak durun – bütün değil, rafine tahıl ekmek ve makarna yiyin. Ayrıca rafine şeker kaçının. Unutmayın, sağlıklı bir alternatif taze meyve ve sebze. Gereken karbonhidrat içerirler.
Tüketmek daha fazla kalori yakma
Tavsiye en belirgin parçalarından biri olan, ancak, genellikle gözardı edilir.Kilo vermek mi istiyorsunuz? O zaman tüketmek daha fazla enerji tüketmek zorunda. Fiziksel olarak aktif kalmak: spor salonuna gitmek, evde, çalıştırmak veya döngüsü bir egzersiz yapın. Kendi zevkine göre seç.
Kalori çok yakmak istiyorum – kalbin daha fazla çalışmasını ve kardiyo yapmak anlamına gelir.
Düzenli kardiyo egzersizleri kilo kaybetmek için en etkili yollardan biridir. Oynamak spor yapmak, günlük yüzmek koşmak işe. Böyle şınav, mekik, egzersizi olarak kuvvet çalışmaları da önem taşımaktadır. Spor salonunda olmak, koşu bandı, merdiven-step ve, tabii ki, bir elipsoid kullanın. Yani sadece kilo vermek, ama çok değerli sağlık yararları sağlayacaktır.
Sakın ihmal uyku
Ve uyku için ekstra yarım saat olumlu bir rol oynayabilir. Eğer düzgün rahat olursan daha kolay diyet eğitmek için daha fazla enerji ile sopa ve mümkün olacak. Tabii ki, uzun süre uyumak, buna değer değildir. Eğer 30 dakika önce veya 15 dakika yatağa gönderenin bile geç, olumlu değişiklikler fark edeceksiniz. Yukarıdaki ipuçlarını takip sürece, iyi durumda kendinizi tutmak ve elde edilen sonuçlar olacaktır. Tüm düzenli egzersiz ve doğru beslenme bağlıdır. Aşırı kilo gittikçe azalacak ve bakın, hepsi 100 üzerinde hissedeceksiniz! Haftada 1.5 kg kaybetmek nasıl herhangi bir ipucu var mı?
Kg: ipuçları ve menü 1 hafta içinde kilo nasıl
Etkili ipuçları:
- Etkili oruç günü gerçekleştirecek.
- Vücuttan toksinler ve toksinler kaldırmak için gün boyunca bol su içmek.
- Ayrıca elma yemek ve bir bardak için her iki saatte bir yoğurt içebilirsiniz. İçki yağlı ama yağsız en az bir yüzdeye sahip olmalıdır.
- Etkili kilo kaybı uygun buğday, tuz ve baharat olmadan. Evet, belki çok lezzetli değil ama kullanışlı ve kaliteli. Bilerek kaynar su dökün ve birkaç saat bekletin, ve tercihen bir gece olmalı. Küçük öğün günde 5 kez yemek, yeşil çay ya da kefir içiyorum.
- Mutlaka aktivite, havuz, yüzmek, ağırlık kaldırmak için gidebilirsiniz. Spor en iyi ruhuna uygun seçin.
- Yararlı ve uyku, temiz hava harikalar önce Parkta Yürüyüş kadar kolay olur, enerji verir, sinir sistemini yatıştırır, uyku normalleştirir.
Yatağa boş mideyle gitmek daha iyidir diyet başlamadan arifesinde, bitkisel çay içebilirsiniz. Menü bir gün şu:
- Kahvaltı – bir bardak ılık su içmek ve kontrast bir duş al.
- Papatya çayı öğle yemeği için birkaç yeşil bir elma ve bir Bardak.
- Tavuk göğsü yemeği 150 gr, havuç ile salata hazırlayın.
- Öğleden sonra çay, salatalık.
- Taze maydanoz ile akşam yemeği domates çorbası.
Gün boyunca içecek su en az 2 litre, saf, pırıl pırıl.
Düşük kalorili diyet
Temel ilkeleri şunlardır: açlık hissediyorum, asla bütün gün gerektiğini doğru beslenme, bir sistemdir. Bu sonuç kısmi bir güç elde edilir. İzin verilen besinler (3 ana resepsiyon + atıştırmalıklar) günde beş kez yemek. Plakaları içeriğini standart bir cam ağırlayacak. Yemek için gerek – mide gerilir ve iştahınızı sağlıksız bir ölçüde alacaktır. Daha fazla hareket etmek, yürümek. İlk gün kendinizi zorlamaya da değmez çok fanatizm olmadan – eğer spor oynadığı değil, değil mi. Bu yüzden egzersiz için uzun bir zaman aşırı yorgunluk kasları, ve sonra. Eğer bir spor salonunda egzersiz yapılabilir mi, dans ya da evde uzat. Size neşe getirecek bir meslek seçin. Daha fazla su içmek. Sıvı metabolizmayı hızlandırır ve açlık keskin duyusunu köreltir. Günde bir içki sekiz veya daha fazla bardak. Çay ve kahve sayısı çok, ama tüm içecekler şeker içermemelidir. Cook!
Buzdolabı her zaman açlığı tatmin edebilir ürünlere izin verilecek izin verin. Tam yemek hazırlamak için biraz zaman harcamak. Yemek sadece sağlıklı değil, ama lezzetli hale getirecek tarifleri vardır. Mülayim gıda lastik ve işler marifet tecellisi olmadan yakında kaçınmak olacak. Diyet, vücudun doğru miktarda besin aldığı izin verilen listeden daha fazla yiyecek vardır. Listesi bitkisel ve hayvansal gıda ürünleri içerir. Ne? (Ördek ve kaz hariç) (herhangi biri) balık, sığır eti, Hindi, tavşan ve kümes hayvanları. (Kuşlar) yumurta. %1.5 yağ içerikli süt ürünleri. Ben pişirme olmadan pirinç ve yulaf unu temelinde yap, tereyağı, krema ve şeker olmadan canlı olsaydı. Öğle yemeğinde günde durum buğdayından makarna bir avuç (1). (Karpuz, muz, hurma, üzüm hariç) meyve. (Havuç, pancar, fasulye ve patates hariç) sebze. Kalori saymak. Hesaba günlük fiziksel aktivite alarak 800 1200 daha az ve başına kcal gün yemelisiniz. Yemek için bu norm daha az imkansız, bu açlık grevi eşdeğerdir. Gıda ürünlerinin kalori miktarının hesaplanması kolay ve kalori sayacı kullanın. Bu önerilere uymak, sağlık bakımı ve beslenme alışkanlıkları değiştirmek 2 kg kaybetmek mümkün olacak.
Oruç gün
Düzenlemek oruç gün haftada 1 kez tavsiye edilir. Zayıflama çok popüler bir şekilde Euphorbia olduğunu. Sütlü yeşil çay olur. Yağ, kaynamış su sulandırmak 200 gram düşük bir oranda süt 1 litre hazırlayıp biraz soğumasını bekleyin. Sonra süt yeşil çay 3 yemek kaşığı eklemektir. Tercihen yarım saat karışımı demlemeye. Süzülmüş içki her saat başı bir bardak içmek için tavsiye edilir. Ayrıca temiz 2 litre su içmek önerilir. Bu gün siyah çay, alkollü içecekler, un ürünleri, şekerleme, kahve diyet dışında tutulmalıdır. Ayrıca boşaltma yoğurt ve pancar bir kokteyl hazırlamak mümkün. Bunun için tuz olmadan pancar kaynatın, küçük rende ya da kıyma ve yoğurt karışımı üzerine 1 litre ile OVMAK gerekir. Milkshake 6 parçaya bölünmüş olmalıdır ve aynı zamanda gerçekleştirebilirler. Başka bir şey değildir. Bu gün birkaç ekstra kilo atmak, ama kilo kaybı hacmini azaltmak sıvıların kaldırma ve bağlı olduğunu bilmelisiniz. Yağ yerlerinde kalır. Eğer kilo vermek istiyorsanız, bu yöntem idealdir.