Özel bir etkinliğe katılmanız gerekiyorsa ancak formunuz ideal değilse haftada nasıl 1 kilo vereceğinizi öğrenin. Bazılarına göre bu kilo kaybı önemsiz görünebilir. Profesyonel eğitmenler ve beslenme uzmanları bu sonuçların optimal olduğunu düşünüyor. Vücut yavaş yavaş yeniden inşa edilir, vücut değişikliklere alışır ve hızlı kilo kaybı yaşamaz.
7 günde bir kilo vermek için sıkı bir düşük kalorili diyet uygulamanıza veya antrenmanla kendinizi yormanıza gerek yok. Modern tıbbın başarıları da teste tabi tutulmamalıdır. Kilo vermenin sebeplerinin neler olduğunu ve bu mekanizmanın nasıl tetiklendiğini anlarsanız bu sürecin çok da karmaşık olmadığını anlayacaksınız.
Öncelikle vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplamalısınız. Bu gösterge aşırı ağırlığın varlığını veya yokluğunu gösterir. Bazı kızlar, sürekli kilo verme arzusuyla, zaten elde edilmiş sonuçları fark etmezler. BMI'nızı hesaplamak, hâlâ kilo vermeniz gerekip gerekmediğini veya mevcut seviyelerde durma zamanının gelip gelmediğini belirlemenize yardımcı olacaktır.
Hala hafif bir fazla kilo varsa, daha fazla eylem için net bir algoritma geliştirin ve nasıl kilo vereceğinize karar verin. Bunu kendi başınıza yapamıyorsanız deneyimli bir antrenöre veya beslenme uzmanına danışın. Bazen yeni bir kıyafetle çekici görünmek için kilo vermenize bile gerek kalmaz, sadece kas tonusu üzerinde çalışmanız gerekir. Vücudu güçlendirerek ağırlığı neredeyse hiç değiştirmeden hacmini azaltırsınız. Figürünüzü geliştirmek için tüm seçenekleri antrenörünüzle tartışmalısınız, ona hangi hedefleri takip ettiğinizi söyleyin.
Sağlıklı kilo vermenin ilkeleri
Yanlarda, kalçalarda ve kalçalarda deri altı yağ rezervleri arttığında daha iyi oluruz. Vücut gelen enerjiyi bu şekilde depolar. Tükettiğinizden fazlasını yediğinizde, fazlası yağ olarak depolanır. Kalori alımınızı azalttığınızda vücut, eksik enerjiyi rezervlerden çeker ve böylece yağ yakar.
Yemek konusunda da kendinizi çok fazla sınırlamamalısınız. Bu metabolik bozukluklarla doludur. Günde bir kilo verebilirsiniz ama bu vücut için iyi olmayacaktır. Sıkı bir düşük karbonhidrat diyeti uygulayanlar zamanla ciddi sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalır.
Doğru kilo kaybının ilkeleri çok basittir:
- Orta derecede kalori alımı;
- abur cuburun reddedilmesi;
- Düzenli fiziksel aktivite;
- Sağlıklı uykuyla dolu;
- İçme rejimine uyum - günde en az 1,5 litre su.
Basit kurallara uyarsanız hiçbir ek önlem almanıza gerek kalmaz.
Kilo vermenin temel yolları
Birlikte en iyi sonucu veren üç ana kilo verme yöntemi vardır:
- diyet;
- Spor;
- Ek kozmetik bakımlar – masaj, vücut maskeleri, sauna, hamam.
Diyet kısıtlamaları ve fiziksel aktivite fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak, masaj ise cilt tonunu ve elastikiyetini artıracaktır. Sıkı bir diyet uygulamanıza veya yiyeceklerden tamamen kaçınmanıza gerek yoktur. Yasaklanmış yiyeceklerin listesini inceleyin ve bunları diyetinizden tamamen çıkarın.
Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, şimdi hayatınızı kökten değiştirmenin zamanı geldi. Eğitim sürecinin yoğunluğunu kademeli olarak artırmak gerekir. Her şeyden önce uzun süre yürüyebilirsiniz. Yürüdüğünüz mesafeyi, ne kadar hızlı hareket ettiğinizi ve ne kadar kalori yaktığınızı öğrenmek için akıllı telefonunuzda bir adımsayar uygulaması başlatın. Bazen bu, haftada bir kilo kaybetmek için yeterlidir.
Eğer uyluklarınızdaki selülitten endişeleniyorsanız uygun bir masaj yaptırabilirsiniz. Yedi gün içerisinde cildin görünümünü iyileştirmek ve sarkmaları azaltmak mümkündür. Profesyonel selülit önleyici masaj ile ciltte herhangi bir hematom veya morluk kalmaz. Tıp eğitimi almış bir masaj terapistine danışın. Deneyimli uzmanlar sürekli olarak becerilerini geliştirmekte ve yeni masaj tekniklerinde ustalaşmaktadır. İlk birkaç seanstan sonra vücut hacminiz artarsa şaşırmayın ve üzülmeyin. Masaj dokuda hafif bir şişmeye neden olur. Birkaç gün içinde şişlikler kaybolacak ve figürünüz daha çekici hale gelecektir.
İstediğiniz sonuca ulaştığınızda durmayın. Vücudunuzu sürekli formda tutmak size mükemmel sonuçlar verecektir. Bu şekilde sadece görünümünüzü iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda sağlığınıza da dikkat edeceksiniz.
Katı diyetlerin tehlikeleri
Haftada 1 kilo vermeye çalışan bazı kızlar yemek yemeyi neredeyse tamamen reddediyor. Bu şekilde vücudun daha fazla yağ rezervini yaktığına inanıyorlar. Bu teknik tehlikelidir ve çoğu zaman etkisizdir. Bir hafta içinde gerçekten çok fazla kilo verebileceksiniz. Kilo kaybı bir kilogram bile değil, 3-5 kg olacaktır. Ancak şiddetli yorgunluk nedeniyle bu sonuçtan keyif alamazsınız.
Uzun süreli açlık vücut için stres yaratır. Enerji tasarrufuna başlar, bazı işlevler devre dışı kalır veya yavaşlar. Kayıtsızlık, halsizlik, baş dönmesi hissedersiniz. Diyet bittiğinde her şeyden daha fazlasını yemek isteyeceksiniz. Durdurmak zor. Vücut normal beslenme düzenine döndüğünde, gelecekte açlığın tekrar ortaya çıkabileceği korkusuyla yağ şeklinde daha fazla enerji biriktirmeye başlar. Bu nedenle sıkı diyetlerden sonra eskisinden daha fazla kilo alma şansı vardır.
Kendi vücudunuza yönelik bu tür başarısız girişimler, metabolizmanızı önemli ölçüde yavaşlatır. Kilo vermek daha da zorlaşır. Sıkı diyetler sağlığınızı da etkiler. Bu kilo verme yönteminin hayranları genellikle endokrin sistemle ilgili sorunlar yaşar, gastrointestinal sistemin işleyişi bozulur ve diğer sistemler ve işlevler başarısız olur.
Kilo vermek için hap ve çay kullanabilir miyim?
Kilo vermek isteyenlerin bir başka kategorisi de kilo kaybı için tüm yeni hapları ve çeşitli çayları test ediyor. Bu ürünlerin çoğu sağlığa zararlıdır. Doğal olduğu iddia edilen ilaçların içerdiği etken maddeler insan vücudunun iç organlarına, sistemlerine ve fonksiyonlarına zarar vermektedir.
Diyet haplarının tek etkisi sıvının vücuttan uzaklaştırılmasıdır. Müshil ve idrar söktürücü etkiye sahiptirler. Fazla sıvı vücuttan atıldığında kilo da azalır ancak bu yağ yakımı yoluyla gerçekleşmez.
Bazı tabletler, dünyanın hemen her yerinde kullanımı yasak olan güçlü psikotrop maddeler içerir. Bu tür bileşenler iştahı biraz azaltır, ancak uzun süreli kullanımlarının sonuçları felakettir. Bu tür ilaçlar sıklıkla bağımlılık yapar. Hapların istenen etkiye sahip olmadığını anlasanız bile bunları almayı reddetmek zordur.
Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için bu tür önlemlere başvurmamalısınız. Sadece makul bir şekilde yiyin ve düzenli olarak egzersiz yapın.
Yasaklanmış ürünler
Aşağıdaki yiyecek ve yemekleri diyetinizden tamamen çıkarmaya değer:
- tatlılar, tatlılar, un, unlu mamuller;
- Gazlı içecekler;
- atıştırmalıklar – cips, kraker, tuzlu fındık;
- konserve yiyecekler, yarı mamul ürünler;
- sosisler, tütsülenmiş ürünler;
- Çok yağlı, baharatlı yiyecekler.
Yemekler buharda veya fırında pişirilerek hazırlanmalıdır. Bol yağda kızartmaktan kaçının. Bu şekilde bitmiş yemeğin kalori içeriğini önemli ölçüde artırırsınız. Kuru gıda yememelisiniz. İşyerinde mutfak olmasa bile, parçalara ayrılmış pişmiş et ve sebze salatası içeren bir kabı işe alabilirsiniz. Bu tür yiyeceklerin ısıtılmasına gerek yoktur; İş yerinizde dikkat çekmeden yiyebilirsiniz.
Meyve ve çilek tüketimini sınırlamaya değer. İzin verilir, ancak minimum miktarlarda ve tercihen günün ilk yarısında. Et, balık, yumurta, süzme peynir ve diğer fermente süt ürünleri gibi proteinli gıdaların tüketimini artırın, ancak çok fazla tuz ve şeker kullanmamaya çalışın. Rafine tatlandırıcılardan tamamen uzak durmalısınız. Çaya veya süzme peynirin bir kısmına yarım çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz.
Ne tür fiziksel aktiviteyi tercih etmelisiniz?
Sporun kilo vermede önemli bir rolü vardır. Fitness'a kaydolabilir, yüzme havuzuna gidebilir, spor salonunu ziyaret edebilir veya sabahları koşabilirsiniz. Kendinizi hemen fazla zorlamayın. Yükü kademeli olarak artırın. Haftada üç kez 1-1,5 saat egzersiz yapıp her gün evde basit sabah egzersizleri yaparsanız haftada bir kilo veya daha fazla kaybedebilirsiniz.
Kardiyo egzersizi sırasında, kalp atış hızı keskin bir şekilde hızlandığında yağlar daha aktif bir şekilde yakılır. Spor salonunda egzersiz yapıyorsanız koşu bandında, Orbitrek'te veya sabit bisiklette koşarak başlayın. Bu tür yüklere 20-30 dakika harcayın, ardından güç kompleksine geçin. Bu sayede tüm kas grupları çalıştırılır ve iyi bir kilo kaybı sağlanır.
Basit kurallara bağlı kalırsanız, antrenörünüzün tavsiyelerine uyarsanız ve diyetinizi ihlal etmezseniz haftada 1 kilo vermek hiç de zor değil. Orada durma. Sağlıksız, hareketsiz bir yaşam tarzına dönerseniz fazla kilolar sürekli arkadaşınız haline gelecektir. Zamanla egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlık haline gelir. Kendinizi kesinlikle daha önce nasıl yaşadığınıza dair hiçbir fikrinizin olmadığını düşünürken bulacaksınız.