Haftada 5 kilo vermek çok gerçek bir iştir. Kilo vermek, aşırı kilolu ve normal kilonun önemli ölçüde üzerinde olan kişiler için özellikle kolaydır. Ani kilo kaybının her zaman vücuda yük olduğu açıktır ancak obezite de oldukça zararlı bir hastalıktır. Bu nedenle bazı durumlarda birkaç gün boyunca tam oruç tutmak bile reçete edilir. Elbette bu tür etkinlikler yalnızca tıbbi gözetim altında gerçekleştiriliyor. Ancak menünüz günde en az 1000 kcal içeriyorsa böyle bir diyet kısa süre için güvenli kabul edilir. 
Bununla birlikte, diyetin sağlıklı, dengeli ve vitamin açısından zengin olması gerekir - bu, sağlıklı kilo vermenin anahtarıdır. Bu sayede haftada 5 kiloyu hızlı bir şekilde verebilirsiniz.
Kilo vermenize yardımcı olan yiyecekler
Kilo vermek için aç kalmanıza hiç gerek yok. Aksine, sık sık yemek yemeniz gerekir - her 4-5 saatte bir. Birincisi metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur, ikincisi yağ birikintilerinin birikmesini önler. Kilo vermek için kalori açığı oluşturmanız gerekir, ancak vücudunuzun "acil durum" moduna girmemesi için ne zaman durmanız gerektiğini bilmek önemlidir. Doğa her insanda hayatta kalma arzusunu uyandırır: Yiyecek eksikliği olduğunda metabolizma yavaşlar, sağlanan tüm enerji yağlar şeklinde depolanır ve ruh hali de kötüleşir. Uzun süren açlık grevi sonucunda içinden çıkılması zor olan depresyon bile ortaya çıkabilir.
Ama elbette her şeyi yiyemezsin. İdeal olarak, etkili kilo verme diyetleri minimum miktarda hayvansal yağlı gıda ve mümkün olduğunca çok sayıda taze sebze içermelidir. Meyvelere dikkat edin; birçoğu büyük miktarlarda yüksek kalorili fruktoz içerir. Ama gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız çikolata yerine muz yiyin. 5 kilo vermek istediğiniz haftada şeker, un, patates ve beyaz pirinç, sosis, sucuk, domuz eti, kuzu eti gibi yağlı etlerden uzak durmalısınız.
Menüde neler olmalı? Tabii ki, sözde negatif kalorili yiyecekler. Bunlar esas olarak sebzeler – turp, lahana, salatalık, kereviz, havuç – ve diğer birçok üründür. Her gün yenilmelidirler, ancak ölçülü olarak. Bu besini kötüye kullanırsanız kolaylıkla mide bulantısı yaşayabilirsiniz. Yağsız et, yumurta, fındık iyice doyurulur. Evde haftada hızlı bir şekilde 5 kg nasıl kaybedilir?
Sadece doğru beslenmek değil, aynı zamanda düzenli olarak fiziksel aktiviteye zaman ayırmak da gereklidir.
Hızlı zayıflamaya uygun sporlar
Elbette zayıflamak sadece diyetle olmuyor. Bu, hayata yaklaşımınızı yeniden gözden geçirmenizi, kendinizi daha çok sevmeyi öğrenmenizi, sağlıklı ve lezzetli yiyecekler yemenizi, düzenli egzersiz yapmanızı gerektiren kapsamlı bir kavramdır. Hangi sporlar amacımıza uygundur? Şüphesiz bu kardiyo antrenmanıdır.
Kas kütlesini artıran egzersizler kısa vadede kesinlikle kilo vermenize yardımcı olmayacaktır. Birincisi kasların yağdan çok daha ağır olması ve ikincisi yoğun egzersizin doyumsuz bir iştah yaratmasıdır. Haftada hızlı bir şekilde 5 kg kaybetmek için koşmanız, yüzmeniz, ip atlamanız, hızla merdivenleri tırmanmanız gerekir - neyi sevdiğinizi ve sizin için doğru olanı seçin. Diyetle birlikte haftada 5 kg kaybetmeniz garanti edilir!
Yoga veya meditasyon gibi manevi uygulamaların yardımıyla ilginç bir etki elde edilebilir. Manevi değerlere odaklanmanıza ve yemek dahil dünyevi zevkleri unutmanıza yardımcı olacaklar. Bir spor kulübüne giderseniz, eğitmen size yardımcı olacak ve egzersizleri nasıl doğru şekilde yapacağınızı veya asanalara nasıl gireceğinizi açıklayacaktır. Uzun vadede bu vücudunuzu ve zihninizi geliştirecek ve bu da yiyecekle olan ilişkinizi geliştirecektir. Yani 7 günde 5 kilo vermek için mümkün olduğunca egzersiz yapmalısınız. Bu sadece yararlı değil, aynı zamanda hoş.
Küçük hileler
Evde haftada 5 kilo vermek için fazla çaba harcamadan birkaç kilo vermenizi sağlayacak bazı püf noktalarından yararlanabilirsiniz. Örneğin dehidrasyon - sporcular bu yöntemi istenilen ağırlık sınıfına girmek için kullanırlar. Bu yöntemin düzenli kullanıma uygun olmadığını, yalnızca acil durumlar için uygun olduğunu anlamak önemlidir. Dehidrasyon tüm vücuda zarar verir ve uzun süreli hastalıklara yol açar. Haftalık beslenme ve düzenli su eksikliği insanlar için dayanılmaz bir yüktür.
Yine de bu yöntemi kullanmaya karar verirseniz, mümkün olduğunca az su içirin ve bunun yerine çay, kahve ve diğer idrar söktürücü içecekleri için. Bu "hızlı" diyetle günde birkaç kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Tuvaleti kullandıktan sonra aç karnına tartılmayı deneyin. Tartmadan önce kıyafetlerinizi ve takılarınızı çıkarın. Bir kişi genellikle sabahları gece geç saatlere göre daha az ağırlığa sahiptir. Kadınlarda ise kilo büyük ölçüde adet döngüsünün gününe bağlıdır; En düşük değerler 6. günden itibaren döngünün ortasına kadardır. Tüm bu püf noktalarını birleştirerek diyet yapmadan istediğiniz kiloya ulaşabilir ve haftada 5 kilo verebilirsiniz.
Ayrıca, vücutta su tutan ve böylece kilo alımını teşvik eden tuz hariç, yemeğinize daha fazla baharat ve çeşni eklemek gibi halk ilaçlarını da kullanabilirsiniz. Biber, tarçın ve zencefil kullanımını içeren 5 kg zayıflama diyeti daha olağanüstü sonuçlar verecektir.
Sadece baharat kullanarak zayıflamak mümkün mü? Neredeyse. Kalıcı bir etki elde etmek için bütünsel bir yaklaşım gereklidir.
Böylece evde haftada 5 kilo nasıl kaybedileceğini bulduk. Bu sürecin iki ana bileşeni diyet ve düzenli egzersizdir. 7 günlük diyet, gıdanın enerji değeri günde 1200 kcal'ı geçmeyecek, ancak 1000 kcal'den az olmayacak şekilde dengelenmelidir. Bu sayının her kişi için ayrı olduğunu ve cinsiyete, yaşa, kiloya ve yaşam tarzına bağlı olduğunu anlamak önemlidir. Tüm faktörleri hesaba katmak için bir uzmana başvurabilir, özel uygulamalar bulabilir veya hesaplamayı manuel olarak yapabilirsiniz.