İnanması zor ama Halle Berry 52 yaşında ama en fazla 35 yaşında görünüyor. Oyuncu, 22 yaşından beri mücadele ettiği tip 2 diyabeti kontrol altına almayı başardığını itiraf etmişti. Nasıl? Holly'nin sağlığının, mükemmel figürünün ve gençliğinin anahtarı keton diyetidir. Hadi onlar hakkında konuşalım.
Keton diyeti nedir?
Keto diyetinin özü, diyetteki karbonhidrat miktarını azaltmak, sağlıklı yağları artırmak ve orta düzeyde protein tüketimini sağlamaktır. Bu düzene göre yemek, karbonhidrat eksikliğinden kaynaklanan bir süreç olan ketozisi tetikler; Enerji elde etmek için vücut yağları parçalar ve bu da organlarımız için yakıt olan keton cisimciklerini oluşturur. Basitçe söylemek gerekirse vücut, mevcut yağ birikintilerinden enerji üretir.
Bu diyetin farklı türleri vardır:
- Standart.
- Amaç antrenmandan önce hızlı karbonhidrat tüketmenizi sağlamaktır.
- Döngüsel olarak - haftada bir kez vücudu glikojenle doldurmanız gerekir (çoğunlukla vücut geliştiriciler bunu kullanır).
Keton diyeti ne işe yarar?
Diyetin takipçileri, başladıktan birkaç ay sonra sonuçları bildirirler. Ketojenik diyetin başlıca faydaları şunlardır:
- Dengeli beslenerek ve kan şekeri seviyenizi düşürerek kilonuzu ve diyabetinizi kontrol altına alın.
- Zihinsel performans göstergelerinin iyileştirilmesi.
- Epileptik nöbetlerin tedavisinin etkinliğini arttırmak. Diyet, ilaç alımını azaltmanıza olanak tanır.
- Kan kolesterolünün ve kan basıncının normalleşmesi.
- Cilt temizliği.
Keton diyeti (keto diyeti): ketozun yan etkileri ve kontrendikasyonları
Temel olarak, diyet vücuda zararsızdır. Ancak hala bir takım uyarılar var. Bunlara dikkat edin ve mutlaka doktorunuzla görüşün:
- Şeker hastalığını tedavi etmek için ilaç alıyorsunuz.
- Yüksek tansiyonunuz var mı.
- Şu anda hamilesiniz veya emziriyorsunuz.
Yan etkileri de vardır: kramplar, kabızlık, taşikardi, diyetin başlangıcında aktivite kaybı. Çok yaygın olmasa da mümkündür: depresyon, kaşıntı, saç dökülmesi.
Birçok meyve ve sebzeden kaçınarak vücudunuzu besin ve vitaminlerden mahrum bıraktığınızı unutmayın.
Fiziksel aktiviteye gelince, bu diyet yoğun spor sağlamaz, çünkü vücudun bir doz karbonhidrata ihtiyacı vardır ve keto diyetinde minimum miktarda bulunur. Sonuç, vücudun tükenmesi ve güç kaybıdır.
Bu durumda döngüsel bir diyet seçilmesi önerilir.
Ketozise nasıl girilir?
Ketozise girmek için birkaç kurala uymanız gerekir:
- Günde 50 gramdan fazla karbonhidrat tüketmeyin.
- Protein miktarına dikkat edin. Günde kilogram ağırlık başına 1,7 g protein tüketmek en uygunudur. Ancak yağ miktarını kontrol edemezsiniz.
- Bol miktarda sıvı tüketin. Miktar 4 litreye kadardır.
- İnsülin artışını önlemek için planlanmamış atıştırmalıklardan kaçının.
- Açlıktan ölme. Bu faydalıdır ve keton seviyelerini artırır. Ama önce bunu yapabildiğinizden emin olun.
Keto diyeti: 3 günlük menü
Birinci gün
- Keto kahvaltısı: 2 yumurtalı omlet ve şekersiz kahve.
- Öğle yemeği: tavuk çorbası.
- Akşam yemeği: yoğurt.
İkinci gün
- Kahvaltı: süzme peynirli güveç.
- Öğle yemeği: buharda pişirilmiş somon ve brokoli.
- Akşam yemeği: nohut.
Üçüncü gün
- Kahvaltı: 1 yumurta ve avokado.
- Öğle yemeği: Fırında hindi ve yeşil salata.
- Akşam yemeği: balık pirzola ve kuşkonmaz.
Ana öğünlerinizin yanına iki ara öğün ekleyin. Fındık, şekersiz elma, smoothie, greyfurt ve antep fıstığını tercih edin.
Aşağıdakileri keto diyetinize dahil etmeyin:
- ekmek;
- Pirinç;
- Tatlılar;
- Şeker;
- Patates;
- Makarna;
- soda ve meyve suları;
- Alkol;
- Glisemik indeksi yüksek meyveler.
Vücut bir hafta içerisinde ketojenik diyete alışıyor. Bu diyeti kendisi için normal kabul ettiğinde haftada ortalama kilo kaybı 2,5 kg civarındadır. Ve iyi bir ruh hali elde edersiniz ve diyet bittikten sonra bile devam eden uzun vadeli bir etki elde edersiniz.