Kilo Vermek İçin Su Terapisi Size Uygun mu? Japon diyetinin gereksinimleri nelerdir: menü ve yemek seçenekleri. Nasıl bir sonuç bekleyebilirsiniz?
Kilo kaybı için su terapisi, Japonya'da ortaya çıktı ve son yıllarda dünya çapında çok popüler hale geldi. Buna Japon diyeti denir, ancak daha az beslenme planı ve daha çok sıvı alımı planıdır. Bunları takip ederek vücudunuzun iyi bir şekilde nemlendirilmesini sağlayabilir ve fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.
Japon Diyetinin İlkeleri
Beslenme sisteminin avantajı, diyette herhangi bir ayarlama veya favori yiyeceklerden vazgeçmeyi gerektirmemesidir.
Ancak birkaç koşulun karşılanması gerekir:
Güne su ile başlayın. Her sabah aç karnına dört ila beş bardak oda sıcaklığında su için. Çok fazla? Bu doğru. Ancak su terapisinin özü budur. Vücudun mümkün olduğunca fazla su emmesi gerekiyor. Böyle bir “dozajı” başlatmak zorsa, yavaş yavaş ilerleyin. İlk başta bir veya iki bardak olsun. Birkaç hafta içinde sabahları sıvı alımınızı önerilen miktara yükseltin.
Susadığınız gün boyunca içebilirsiniz. Gün içerisinde içtiğiniz sıvı miktarı düzenlenmemiştir. Dilediğiniz kadar içebilirsiniz. Duygularınızı dinleyin. Vücut çoğu zaman su ihtiyacını açlık hissi olarak gizler.
Öğünlerinizi 15 dakikaya düşürün. Yemek yiyebileceğiniz zaman aralığı 15 dakikadır. Ancak Japon diyeti tam olarak ne yemeniz gerektiğini söylemez. Teorik olarak her şeyi yiyebilirsiniz. 15 dakikalık “pencere” aşırı yemenizi veya aşırı yemenizi önler.
Her iki saatten daha sık yemek yemeyin. Günlük yemek sayısı da sınırlıdır. Ancak bir sonraki randevu, bir önceki randevunun üzerinden en geç iki saat geçtikten sonra gerçekleştirilmelidir.
Yeterli su içmek sindirim sistemini temizler, bağırsak sağlığını iyileştirir ve kabızlığı önler. Sıvı midede tokluk hissi sağlar ve iştahı azaltır.
Yemeklerden 30 dakika önce 500 ml su içen aşırı kilolu kişilerin %13 daha az yemek yediğini gösteren araştırma verileri bulunmaktadır. Bu da uzun vadede vücut ağırlıklarını azaltmalarına yardımcı oldu.
Bilimsel kanıtlar, su içmenin dinlenme sırasında vücudun enerji harcamasını artırdığını gösteriyor. Bu aynı zamanda günlük aktivitelerinizde eskisinden daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir. Gıda alımını azaltırken enerji harcamasını arttırmak kesinlikle kilo kaybına yol açacaktır.
Japon diyeti: menü, etkinlik
Diyet, ürün seçimine herhangi bir kısıtlama getirmese bile bu konuya dikkatle yaklaşılmalıdır. Sonuçta, çoğu zaman kilo almanın nedeni, yiyeceklerin aşırı kalorili içeriğidir.
“Boş kalori” kaynaklarından kaçının: şeker, tatlılar, unlu mamuller, normal makarna, cilalı pirinç. Bunları uzun vadeli karbonhidrat kaynaklarıyla değiştirin: tam tahıllar, tam tahıllı ekmek. Diyetinize daha fazla proteinli yiyecek ekleyin: et, balık, süt ürünleri, baklagiller. Sebze ve meyveleri unutmayın: Sebzeler her öğünde yer almalıdır. Tatlıları meyvelerle değiştirin.
Yeni bir diyete geçerek güvenle kilo verebilirsiniz (ayda dört kiloya kadar). Bu yavaş kilo kaybı vücuda herhangi bir yük getirmez. Elde edilen sonuçların korunmasına ve normal kilo vermeye devam edilmesine yardımcı olur.
Yeterli fiziksel aktivite, sonuçların iyileştirilmesine ve hızlandırılmasına yardımcı olur: koşu, koşu, yüzme, fitness. Hoşunuza giden her türlü fiziksel aktivite kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Japon diyetinin yararları ve kontrendikasyonları
Diyetin savunucuları bu beslenme planının yalnızca kilo vermenize yardımcı olmadığını iddia ediyor. Ama aynı zamanda:
- beyin fonksiyonunu iyileştirir;
- enerji ve güç verir;
- kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur;
- baş ağrısını önler.
Bu etkiler vücudun normal sıvı alımının mantıksal bir sonucudur. Ve eğer daha önce bütün gün yeterince su içmediyseniz kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Ancak herkesin sıvı ihtiyacının farklı olduğunu unutmamak gerekir. Vücut ağırlığına ve fiziksel aktiviteye bağlıdır. Fazla su, su eksikliğinden daha az tehlikeli değildir. Kandaki sodyum seviyelerinde kritik bir düşüşe yol açabilir. Ve hiponatremiye yol açar - zehirlenmenin karakteristik semptomlarının ortaya çıktığı bir durum: kusma, mide bulantısı, bilinç kaybı.
Aynı anda dört ila beş bardak su içmek muhtemelen hiponatremiye neden olmayacak olsa da vücudunuza dikkat etmelisiniz. Ve kendinize herhangi bir sıvıyı zorlamayın.
Böbrek problemi olan kişiler risk almamalı ve doktora danışmadan su tedavisine başlamamalıdır. Japon diyetini uygularken herhangi bir rahatsızlık hissederseniz su alımınızı azaltmanız gerekir.