Eğer kilo kaybı için diyet mutlaka kalori sayma, açlık tahammül kısmının boyutları katı kısıtlama ve başa düşünüyorsanız, son yıllarda sizi memnun etmek: acele, tamamen farklı bir prensip üzerine çalışır ketogenic diyet, popülerlik kazanıyor. Bilimsel olarak kanıtlanmış ve sayısız örneklerle doğruladı aşırı vücut yağ kurtulmak çok verimli.
İlk önce, bilmeniz gerekiyor ki keto-diyet düşük karbonhidrat. Diğer bir deyişle, karbonhidrat diyet sayısında radikal bir düşüş sağlar. Belki de bir sorum var ama filinta karşı koymak mümkün mü? Bu tüm vücut için enerji en önemli kaynağıdır.
İnsan vücudu aslında biz hayal edebileceğinden çok daha fazlasını yapabilir. Evrim milyonlarca yıl boyunca varlığını sert koşullarında hayatta kalmamızı sağlayan dengeleyici bir takım mekanizmalar elde etti. Bu mekanizmalardan biri vücudumuzda besinlerden enerji elde etmek için, neredeyse hiç karbonhidrat var sağlar. Basit vücut aktif olarak yerine karbonhidrat yağ yıkmak için alternatif bir enerji kaynağı olarak kullanarak başlar. Bu neden keto diyet çalışır ve gerçekten yardım etmek kurtulmak ekstra kilo ile mahrum kendini karbonhidrat, sizin gücünüz vücut yağ dönüştürmek için enerji.
Ne sıklıkla oluyor?
Sıklıkla içinde yaşadığı insan vücudun doğal metabolik bir durumdur, keto diyeti. İnsan vücudu karbonhidrat yoksun olduğunda, sıklıkla, hangi vücut yağı geçer gibi – bu, temel enerji kaynağı olarak kullanılmaya başlar özünün bir duruma girer. Yağlar çatlak oluşumunu bir çok sayıda sözde keton cisimleri (keton). Hastalık durumunda alternatif enerji kaynağı keton ve.
Keto diyet özünü
Aslında, vücudumuzun sürekli bazı organlara, özellikle kalp ve böbrek fonksiyonları desteklemek için keton kullanır. Ama beyin ve kaslar glikoz, yani karbonhidrat enerji kaynağı. Vücudun normal güç modunda yağ nispeten küçük bir miktar ile yarılmış halde. Böylece vücudun enerji elde etmek için, özellikle keton cisimleri kullanarak olan keto diyet görevi metabolizmasını değiştirmek için. Karbonhidrat açığı, vücut kaçınılmaz olarak aşırı vücut yağ kurtulmak için bir yol edinin sürecini aktive eder.
Vücut enerji içine yağ dönüştürür nasıl
Vücudun karbonhidrat sıkıntısı yaşamaya başladığında, hücreler glikojen depolarını tüketmeye başlar. Enerji içine yağ ve protein dönüştürme mekanizması aynı anda sağlar. Karbonhidrat açlık üç gün sonra, vücudun hastalık durumuna girer. Vücut bu durumda enerji alır nasıl daha yakından bir göz atalım.
Glikojen depoları kullandıktan sonra, vücudun hastalık hali girmeye başlar. Karaciğerde yağ asitleri ve gliserol içine bozan edinin süreci aktiviziruyutsya. Daha fazla orada bir süreç olarak adlandırılan ketogenez yağ asitleri vardır yarılmış, ortaya çıkan oluşum keton cisimleri üç türü vardır:
- acetoacetate;
- beta-idrar alkali olduğunda fosfat asit;
- aseton.
Vücut yerine enerji için glikoz kullanan bu maddeler vardır. Ancak, sıklıkla keton cisimleri bir durumda vücudun tüm enerji ihtiyaçlarını sağlamak olduğu unutulmamalıdır. Bazı organ ve doku farklı hücre yapıları ve gerekli enzimler olmadığı için şekeri metabolize için sadece mümkün olmasıdır. Örneğin, karaciğer keton cisimleri üretir, kendisi polidipsi enerji elde etmek için, hala glikoz ihtiyacı işlemesi için mümkün değildir. Böylece, hastalık durumunda bile vücudun tamamen glikoz olmadan yapamazsınız.
Normal diyet altında vücut karbonhidratlardan glikoz alır. Ama besinlerden alınan karbonhidrat hastalık durumunda yeterli değildir. Bu durumda, Vücut Organları, keton absorbe mümkün değildir güç glikoz kullanır. Tamam, karbonhidrat olmadan glikoz üretmek için bir düzenek var. Bir devlet bu hastalık aktiviziruyutsya bir süreç bilinen bir glukoneogenez. İlgili glukoneogenez, ağırlıklı olarak protein ve gliserin sürecinde (ikincisi yağların parçalanması sırasında oluşur).
Şimdi keto diyet protein yeterli miktarda içermelidir neden sorusuna cevap verebiliriz: vücudun artık yemek yapıyor. glikoz üretimi için onlara ihtiyacı var. Ama eğer yemek yeterli protein değil mi? İyi bir şey – beyazlar "kasları kaldırıldı", ve daha sonra keto-diyet Kas kaybına yol açacaktır.olacak
Ketogenic diyet türleri
Keto diyet yağlı, orta düzeyde protein ve az karbonhidrat büyük miktarda tüketimi içerir.
Çoğu durumda, karbonhidrat tüketimi günde 50 gr azaltılması için tavsiye edilir. Herhangi bir resmi olarak önerilen keto diyet yok. Ancak, kendilerini beslenme arasında kanıtlanmış birçok ortak projeler vardır.
Çeşitli şekillerde hastalık hali neden, keto diyetler farklı türleri vardır. Ama hepsi karbonhidrat ve diyet yüksek yağ içeriği tüketimini azaltmak için ortak bir prensibi paylaşır. Aşağıda keto diyetin dört en sık kullanılan değişken tanımladık.
(Kontrolden geçin)standart keto diyet
Diyet bu tür, gelecekte değerlendireceğiz. Diyet karbonhidrat standart keto diyet oranı %5-10 azalır. Proteinler payı diyetin %20 ve yağ – 70% ' dir.
Gram günlük diyet açısından oluşur:
- Karbonhidrat 20 gram;
- Protein 40-60 gr;
- kısıtlama olmadan yağlar.
Tüketilen yağ miktarı her bireyin bireysel enerji ihtiyaçlarına göre belirlenir.
Standart keto diyet aşırı vücut yağ kurtulmak için, kan şekerinin kontrol sağlar ve kalbin durumuna faydalıdır.
Bazen ayrı alt standart keto diyeti "Ketogenic diyet ile çok düşük karbonhidrat içeriği", ima eden bir azalma oranı karbonhidrat diyeti için %4.
Siklik ketogenic diyet
Ayrıca "diyet, geri yükleme filinta" denir. Hangi insanlar daha fazla karbonhidrat tüketmek gün varlığı ile karakterizedir. Örneğin, 5 gün standart keto diyet ve 2 gün karbonhidrat yüksek bir oranda diyet. Bu diyet genellikle Yoğun egzersiz sırasında harcanan glikojen depolarını doldurmak için, sporcular tarafından uygulanmaktadır.
Hedef ketogenic diyet
Bu diyet standart ve siklik keto diyet arasında bir uzlaşmadır. Doğrudan spor eğitimi önce veya sonra uglevodosoderzhaschie gıda kullanımını gerektirir. Fiziksel aktivite sırasında karbonhidrat çok daha hızlı tüketilen bu fikir, bu yüzden bu diyet daha etkili bir eğitim yapar ve böylece hastalık bir durumdan çıkmak değil.
Ketogenic diyet yüksek protein
Bu seçenek, günlük diyet besin öğeleri olan keto diyet aşağıdaki oran vardır:
- protein – %35;
- yağ – %60;
- dekstroz %5'i.
İnsanlar aşırı yağ mevduat kurtulmak zorluklar tarafından kullanılan yüksek protein içeriği ile Keto diyet.
Tarih keto-diyet, türü ne olursa olsun (bir yıldan fazla) uzun bir süre boyunca zorunlu olduğunda sağlığına zarar vermez sağlamak için güvenilir bir bilimsel veri yoktur.
Tokluk hissi
Yiyecek bölümleri ciddi bir şekilde kısıtlı, ve günün en açlığa katlanmak zorunda diyeti gibi bir diyet almak için kullandık. Ama keto diyet kişinin yemek yediği miktar sınırları gerektirmez o kadar harika. Kilo kaybı süreci ketogenic diyet kalori tüketiminde bir azalma ile ilişkili değildir ve sırasında karbonhidrat tüketimini en aza indirmek nedeniyle olur çünkü. Diğer bir deyişle, bölümleri ve açlık kendini sınırlamak zorunda değilsiniz. Diyet uygun hazırlık tüm konu: kilo, sadece uglevodosoderzhaschie ürünlerini kaldırarak ve doğru oranlarda protein ve yağ yemek yapabilirsiniz.
Etkili kilo kaybı
Doktorlar ve beslenme arasında daha önce yaygın bir görüştür sağlık, diğer hastalıkların neden obezite ve sayıda zararlı yağlar yüksek oranda güç sistemi. Ancak, hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar, yüksek yağ alımı ve obezite arasında nedensel bağlantı eksik olduğunu göstermiştir. Yağ tam tersi – düşük karbonhidrat diyeti yüksek kilo kaybına yol açtı. Buna ek olarak, çalışmalar düşük karbonhidrat diyet, nizkozhirnye göre, aşırı vücut yağ kurtulmak çok daha etkili olduğunu göstermiştir. Makalenin sonunda bulabilirsiniz malzeme için bir bağlantı.
Bellek ve bilişsel fonksiyonları artırmak
Çalışmalar keto bir diyet Genel olarak hafıza ve beyin fonksiyonlarını geliştirir göstermiştir. Keto-diyet migren belirtileri azaltır ayrıca, çalışmalar gösteriyor.
Çeşitli hastalıkları iyileştirme
Diyet çeşitli çalışmalarda, epilepsi, Alzheimer hastalığı gibi hastalıkları olan kişilerde gelişme göstermiştir keto, amiyotrofik lateral lateral MS, travmatik beyin hasarı, akne, kanser ve metabolik bozukluklar var.
Epilepsi tedavisi
Antik Yunan hekim Hipokrat epilepsi hastaları için oruç tavsiye edildi. Oruç bir alternatif olarak, geçen yüzyılın 20-ler epileptik nöbet sıklığı keto-diyet önerildi azaltmaktır.
İlaç sektörü düzenli olarak antikonvülsanlar yeni nesil fazla olmasına rağmen, epilepsisi olan her üç hastanın ilaç tedavisine dirençli kalır. Bu dirençli epilepsi denir. Bu nedenle, bazı hastaların tedavisinde alternatif yöntemler, ketogenic diyet de dahil olmak üzere kullanılır. Bu bağırsak florasının durumu ile nörolojik hastalıklar ilişkiyi kanıtlayan en son bilimsel bulgulara verilen özellikle doğrudur. Gözlemlere göre, ketogenic diyet epileptik nöbet sıklığını azaltır ve ilaçların dozu azaltabilir.
Sıklıkla girdiğiniz tespit etmek için nasıl
Bu yüzden, sıklıkla, bu durum kilo vermenize yardımcı olur neden, anlıyoruz. Ama hastalık durumunda ne yaptığını keto diyet ile uyum içinde bir kişi bulmak gibi? Çok basit – aşağıda görebileceğiniz işaretler ve yöntemleri bir dizi vardır:
Nefes
Vücudun hastalık olduğunu en güvenilir belirtilerinden biri özgü kötü kokunun ortaya çıkmasıdır. Bazen meyve kokusuna benzer, ama aslında aseton vardır. Karaciğer yağların parçalanması sürecinde kan keton cisimleri forma gerçeğini nefes ve idrar yoluyla atılır aseton düzeyi artar.
İlginç aslında! Hastalık nedeniyle bir devlet adamı yanlış pozitif sonuç elde edilebilir alkol nefes testi doğum sırasında vücutta aseton metabolizması doğası.
Keto diyet, kaçınılmaz olarak genellikle şekersiz sakız çiğneme ya da diş macunu ile çözüldü bu sorun ile karşı karşıya olan insanlar. Eğer kötü nefes ortadan kaldırmak için sakız ya da diğer gıdalar kullanmaya karar verirseniz, karbonhidrat içermediğinden emin olun, aksi takdirde kan şekeri seviyesinin kurşun ve hastalık hali çıkma olun.
Kilo kaybı
Hastalık durumunda vücudun hareket ederken hızla kilo vermeye başlayacaksınız. Ancak, aldanmayın – bu vücut yağ kaybı nedeniyle değil. Vücut kitle hızlı bir düşüşe neden nedeniyle hastalık durumunda bir değişim için, vücudun çok fazla sıvı kaybeder ve glikojen depolarını tüketmek bu. Daha sonra kilo kaybı daha yavaş ortaya çıkar ve vücut yağ aslında yakılacak.
Güvenli keto diyet nedir?
Keto-diyet güvenliğini çapında bilim adamlarının görüşleri insan vücudu için oldukça doğaldır ve iyi dışında bir şey getirmez bazı iddia ayrılırlar. Aşırı vücut yağ kurtulmak için yardımcı olsa da, başkalarının gerçeğine dikkat çekmek, insan vücudu üzerinde uzun süreli hastalık etkisi incelenmemiştir ve keto diyet için güven olamaz.
Bu nedenle, ne yazık ki, bu soruya net ve bilimsel olarak topraklanmış bir cevap "Güvenli keto diyet nedir?" - hayır. Böylece herkes yemek bu tür bir uygulama ya da risk almak, karar vermek zorunda olacak.
Ancak, kimi keto metabolik sendromu-diyet kurtuluşu olabilir – örneğin, obezite, yüksek derecede olan kişiler ve bu kişiler için bir insan kategorisi vardır. Kendisi obezite, aslında hayat için tehlikeli zarar büyük miktarda getiriyor. Bu nedenle, bu insanlar keto diyet, yetersiz bilgiye rağmen olabilir. Ama bu gibi durumlarda ketogenic diyet uygulaması tıbbi gözetim altında olmalıdır.
Keto diyet yan etkileri
Yeni başlayanlar karşılaştığı başlıca yan etkilerinden biri keto diyet keto-grip.
Uyum uzun bir süre sonra kendilerini açığa ketogenic diyet yan etkileri, gelince, bunlar şunlardır:
- karaciğer hepatit B;
- kan (düşük protein seviyesi) kanında protein eksikliği;
- böbrek hastalığı;
- vitamin ve mineral eksikliği.
Uygulamada görüldüğü gibi, keto diyet genellikle KOMPLİKASYONLAR VE dehidratasyon, vücut ve hipoglisemi elektrolit eksikliği için hastaneye götürür.