İyi bilinen bir diyet, günlük bir diyete sıkı sıkıya bağlı kalmayı sağlar. Diyetin sonunda, sonucundan uzun süre keyif alacak Japon beslenme uzmanlarının bazı özel önerilerini de saklamalısınız.
Japon beslenmesinin temel ilkeleri:
- Tuz dahil tüm baharatların reddedilmesi;
- Düşük Kaliforniya ile yemek kullanımı;
- Protein açısından zengin genişleyen ürünlerin egemenliği;
- Gelecekte doğru beslenmeye uyum.
14 gün boyunca Japon diyeti, rasyonel olarak derlenmiş bir menü içerir ve sadece fazla yağ üretmeyi değil, aynı zamanda zararlı maddeleri de amaçlamaktadır. Tuz eksikliği, tuz ağırlığı geciktirme yeteneğine sahip olduğu için ek kiloların daha hızlı ve daha verimli bir şekilde çıkarılmasına yardımcı olur.
Yağsız güç kaynağı, vücuttaki kendi rezervlerinizin yakılmasını kışkırtır. Proteinler bakımından zengin gıdalar metabolizmayı iyileştirir ve sonucun gelecekte korunması iyi bir figürü koruyacaktır.
Kontrendikasyonlar
Japon diyeti vücut için onu yok eden acil durum koşulları yaratır. Çok çeşitli değildir ve birçok önemli madde geçici olarak eksik olacaktır. Dolayısıyla Japon diyeti için kontrendikasyonlar:
- Hamilelik ve emzirme zamanı. Çocuk gerekli maddeleri kısıtlamalar olmadan almalıdır, eksiklik gelişimsel bozukluklara yol açar. Bu yüzden bebeğinizin kendini yemesini bekleyin;
- Dolaşım sistemi ile ilgili sorunlar: Beslenme sırasında üzerinde büyük bir yük var;
- Sindirim hastalıkları ve endokrin sistemleri.
İzin Verilen Ürünler Listesi
Orijinal diyetin Japon metodolojisine göre, aşağıdakileri satın almalısınız:
- Katkı maddesi olmayan asit süt ürünleri, boyalar;
- Sığır eti ve tavuk dosyası;
- Limon ve diğer narenciye dahil meyveler (muzlar hariç tutulur);
- İçme suyu;
- Kohl, havuç, patlıcan, kabak;
- Domates suyu;
- Birinci basının ayçiçeği yağı;
- Kahve ve çay (elbette lezzet ve diğer katkı maddeleri olmadan);
- düşük yağlı balık filetosu;
- Düşük yağlı katı çeşitleri olan peynir;
- Tavuk ve bıldırcın yumurtaları.
Japon diyeti 14 Gün: Mümkün olan ve imkansız olan
Japon beslenmesinde ürün listesi çok sınırlıdır. Özel hayal gücü göstermek gerekli değildir.
İzin verilmiş:
- Protein Yemeği: Her düşük yağlı et, balık (morina, pollock, alabalık, turna, pike levrek), yumurta, kefir, süzme peynir, peynir.
- Sebzeler: Lahana (tüm tipler), kabak, patlıcan, havuç, soğan, sarımsak, turp, pancar, salatalık, domates, otlar.
- Meyveler: Elma ve Narenciye.
- Bitki yağı.
- Hypes sebze ve meyve - taze preslenmiş, cebinizden değil!
Yasaklı:
- Tuz, şeker;
- Baharat;
- Patates;
- Tatlı meyveler: muz, üzüm, incir;
- Un, makarna;
- Sosisler;
- Hırvatlılar (sadece pirinç ve irmik değil - herkes).
Yasak ürünlerin listesi
Hariç tutulması gereken ürünlerin listesi izin verilenden çok daha fazladır. Bununla birlikte, üzülmeyin, çünkü diyetinizden sonra size geri dönmek yavaş yavaş mümkün olacaktır. Doğru, aşırı kullanım olmadan.
Ne Yasak "Japon" da?
- Alkol, gaz içecekleri;
- Yüksek şeker içeriğine sahip meyveler;
- Yağ, tuzlu, füme;
- Sebzelerin geri kalanı;
- Yüksek oranda yağ içeriği ve lezzetleri olan süt ve asidik süt ürünleri;
- Acake ürünleri;
- Baharat, tuz.
Düzenlemek
Japon kilo verme sistemi şaşırtıcı bir sonuç sağlar, ancak etkiyi elde etmek için tüm kurallara kesinlikle uymak önemlidir. Onları hatırlamak kolaydır:
- Sadece menüde görüntülenenleri yiyebilirsiniz. Ayrıca, parçanın boyutunu açıkça gözlemlemek önemlidir. Metabolizmadaki kilo kaybı sırasında bazı değişiklikler meydana geldiğinden ve Japon diyeti vücudun doğru fonksiyonelini koruduğundan, ürünlerin yerlerini değiştirmek yasaktır.
- Doğru içme modunu gözlemlemek gerekir. Bir yetişkin için günlük standart, oda sıcaklığında hala 1,5 litre temiz sudur.
- 2 hafta boyunca vitamin alın. Bu gereksinimi görmezden gelmek, vitamin eksikliğine, kuyudaki bozulmaya, güç gücüne, bağışıklıkta bir azalmaya yol açar.
- Aktif fiziksel aktivite yasaktır. Aynı zamanda, kasları iyi durumda tutmaya yardımcı olan sabah egzersizleri önerilir.
- Tüm atıştırmalıklar hariç tutulur. Günde 3 yemek izin verilir. Güçlü bir açlık hissi ile, düşük yağlı kefire sahip bir bardak içebilir.
14 Gün Menüsü
Japon uykusuz diyet küçük ağırlık yemekleri sağlar. Aşağıda 14 gün boyunca Japon diyeti için her gün bir menü bulacaksınız (orijinal):
1 gün
Gün hiçbir şey olmadan bir fincan siyah kahve ile başlar.
Öğle yemeği için yumuşak yumurta pişirilir (2 STC) ve yağla terbiyeli lahana. Domates suyu bir içecek olarak uygundur.
Akşam balık filetosu pişirilir (200 gr.).
2.
Sabah bir krakerle sarhoş olabilecek kahve pişiriyoruz.
Öğleden sonra 200 g hazırlanır. Balık buğulanır ve lahana yağ ile.
Akşam, sığır eti veya dana filetoları 200 g olarak pişirilir. Bir içki olarak - kefir (1 bardak).
3.
Bir önceki günün sabahı tekrarlanır.
Öğleden sonra 200 gr yeriz. Pişmiş kabak.
Akşamları 2 yumurta vidalı, lahana ve 200 gr. Pişmiş sığır eti.
4.
Yarın: İlk günü tekrarlayın.
Etiket: Yumuşak -soft -ei, pişirmek istenen 3 havuç ve 20 g. Sert peynir.
Akşam: Meyve Meyveleri (2 STC.).
5.
Sabah haşlanmış bir yumurta, limon suyu ile benzin salatası merdivenleri
Öğle yemeğinde 400 gr. Bir bardak domates suyu ile balık ile buhar.
Akşam yemeği bir gün önce tekrarlanır.
6.
Sabah ilk günle aynı.
Öğleden sonra 400 gram tavuk filetosu pişirin ve bir salata havuç ve lahana tereyağı ile pişirin.
Akşam yumurtaları, pişmiş (2 STC) ve tereyağı ile rendelenmiş havuç.
7.
Kahvaltı için yeşil çay iç
Öğle yemeğinde iki meyve ve bir parça sığır eti yiyin.
Akşam yemeği: Menüden üçüncü güne kadar bir seçim için.
8.
Altıncı menü.
9.
Yarın ilk gün.
Öğleden sonra, domateslerden yapılmış ve 400 g yenen bir cam meyve suyu. Pişmiş balık.
Akşam yemeği dördüncü günlere benzer.
10.
Menü dördüncü gün ile aynı.
11.
Menü üçüncü güne benzer.
12.
İkinci gün tekrarlanır.
Sondan bir önceki gün
13.
Diyet, beslenmenin ilk gününü tekrarlar.
14.
Son gün
Sabah beslenmenin başlangıcına (ilk gün) benzer.
Gün boyunca 200 g pişirilir. Balık filetosu ve lahana doğranmış.
Akşamları bir parça pişmiş sığır eti yenir (200 gr.). Bir içki olarak - doğal kefir (1 bardak).
Açıklamalar
Menü için bazı ipuçları var:
- Diyet uykusuz, bu yüzden hiçbir şey tuz olamaz.
- Günde 8 bardak kadar mümkün olduğunca sık içmelisiniz.
- Akşam yemeği yatmadan en az 4 saat sürmelidir.
- Atıştırmalık olamaz. Çok açsa, bir bardak moda, neredeyse sıcak su içmeniz önerilir.
- Öğle yemeğinde taze preslenmiş meyve suyu içebilirsiniz. Daha iyi sebzeler, bazen tahıl eklemeden çirkin smoothies yapabilir.
- Salatalar bitkisel yağ ve limon suyu ile terbiyeli olabilir. Ama sirke olmadan.
- Lahana salataları zorsa, lahana neredeyse pişirmeye pişirilmelidir.
- Japon diyetinin orijinali, sabah kahve ile başladığı zamandır. Ama onun yerine bazen otlar üzerinde çay içebilir.
Beslenmeden çıkış
Eğer her on dört gün beslenmede cesaret isterse, sadece en sevdikleri elbiseyi dolapta çok uzun süre denemek için değil, aynı zamanda Japon diyetinden de ayrılmanın zamanı geldi. Böylece mükemmel sonuç uzun süre sizinle kalır:
- Yavaş yavaş yiyeceklere az miktarda tuz ekleyin;
- Beslenme sırasında yasaklanan ürünler, beslenmeye kademeli ve kolayca katkıda bulunmalıdır.
- Tatlılık ve un ürünlerini küçük miktarlarda kullanın;
- Günlük su oranı hala 1.5 litredir;
- Düzenli fiziksel aktivite hayatınızın bir parçası olmalıdır.
Ve her şeyden önce, beslenmenin bitiminden sonraki gün, mükemmel sonucunuzu inanılmaz miktarda zararlı yiyecekle "kutlamamalısınız".
Japon beslenmesinin avantajları ve dezavantajları
- Süre sadece 14 gündür;
- Özel bir maliyet olmadan basit menü;
- 5 ila 8 kilogram kilo kaybı;
- Sıkı bir diyet saati yoktur;
- Sonuç uzun süre ayarlanmıştır.
- Karbonhidratların ve düşük kalorili gıdaların eksikliği nedeniyle, vücudun zayıflığı mümkündür.
- Diyet herkes için uygun değildir;
- Sadece üç öğün;
- Oldukça sıkıcı diyet.
diyet
Birçoğu "Japon diyeti" cümlesini duydu ve soya, deniz ürünleri, suşi ve her zaman yeşil çay ile pirinç yemekleri sundu. Ve yanlışlar, çünkü bu diyet Japonya sakinlerinin gıda alışkanlıklarına dayanmasına rağmen, sadece diyette yeşil çay, balık ve yumurta varlığı, pişirme ve tatlıların eksikliği ve diyette küçük yiyecekler. Hiçbir egzotik yemek ve Japon ürünleri, alerjik reaksiyonları hariç tutan bu güç kaynağı sisteminin artı olmasını sağlar. Mağazalarda gerekli malzemeler için uzun bir arama.
Ünlü beslenme uzmanı Naomi Morima, en çok satan yazarı "Japon kadınlar şişmanlamıyor ve yaşlı olmuyor". Japon beslenmesinin sırrı, tam olarak karbonhidrat tüketiminde belirgin bir azalma ve beslenmede protein gıdası miktarındaki eşzamanlı artış içindedir. Sonuç olarak, metabolizmanız kademeli olarak değişir, son zamanlarda biriken yağ hızlı bir şekilde yakılır ve düşük Kaliforniya ile dikkatlice tasarlanmış bir menü nedeniyle daha fazla kilo alma olasılığı pratik olarak hariç tutulur.
Vücudunuz, artan yorgunluk, kas zayıflığı, baş dönmesi veya titreme ile gıdalarda karbonhidratlarda bir azalmaya negatif tepki verirse, hemen beslenmeyi durdurmak ve tıbbi yardım aramak gerekir.
Japon diyeti, vücudun sadece sebze ve çavdar ekmeği ile aldığı karbonhidrat kullanımını sınırlar. Yağlar, sebze ve et yemekleri hazırlamak için bir benzin istasyonu olarak önerilen et, balık ve zeytinyağında mevcuttur. "Japon" un temeli tavuk yumurtaları, yemek tavuğu, yağsız sığır eti, balık ve süt ürünleri proteinlerle doymuş. Lif bakımından zengin olan meyve, bağırsağın işleyişini uyarlamaya ve vücudu zararlı maddeleri temizlemeye yardımcı olur. Yeşil çay ve kahve antioksidanlar açısından zengindir ve enerji ve iyi ruh hali ile su yükleri, böbrekler ve gastrointestinal yollarla etkili bir şekilde çalışmaya yardımcı olur ve genellikle vücutta bir avantaj vardır. Gördüğünüz gibi, böyle bir güç kaynağı sistemi, bazı ürünlerin yasaklanmasına ve tüketilen gıdaların sınırlandırılmasına rağmen, bir kişi için gerekli tüm yararlı maddeleri içerir.
"Kazanın! Ama bir ejderha değil. Ve Lancelot değil. Ve şimdi değil ..."
Beslenmenin yolu kolay değil. Doğru yol - midenin nasıl gerilmediğini görmek iki hafta sürer. Ve yeterince alabileceğinizi, ancak üründeki kalorilere mümkün olduğunca az seçmelisiniz. Yavaş yavaş her türlü yulaf lapası ekleyin, böylece adım adım bir önceki yaşam tarzına döneceksiniz.
Bir bazal metabolizmanın ortalama 1.200 kilokalori gerektirmesi utanç verici olmamalıdır. Her seferinde yalvaracaksın! Aşırı durumlarda, kanepede yatarlar ve herhangi bir güç harcamayacakları için hareket etmezler. Sağlığa değil, kaslara, birkaç kiloya ihtiyacınız yok.
Önerileri takip ederseniz, kilo vermeyebilirsiniz, çünkü böyle bir stres diyetinin her biri için farklı bir etkisi vardır. Ama bize yemin ediyorlar: etki olacak. Bu ayrı bir soru. Ve eğer yağ kaybetmezsen, senin hatan. Bu yüzden bir şeyler karıştırdı.
Beslenmenin dezavantajları
Doktorlar "Japon" eksisini aşağıdaki gibi formüle etti:
- Yetersiz kalori içeriği, bu yüzden bir kişi eklemlerde zayıf, ağrı, baş ağrısı hissedebilir;
- karbonhidratların, yağların ve proteinlerin maaşının dengesiz olması;
- Çok büyük yemekler arasındaki boşluklar;
- Mikro ve makro element eksikliği, vücutta vitaminler gelişir;
- Yüksek ağırlığın hızlı bir şekilde geri dönme olasılığı yüksektir.
Böylece, vücut programın sonuçlarından en az acı çekebilir, bir vitamin mineral kompleksi almanız önerilir. Buna ek olarak, “Japon” yılda iki kez daha fazla kullanılamaz. Vücut, hayati maddelerin doğal dengesini geri yüklemek için altı ay boyunca yeterlidir.
Diyet ürünleri
Bir diyet uygulamak için bir dizi ürün pahalı değildir. İhtiyacımız olan miktarı düşünün.
İşte bir masa.
| Ürünler | Kalabalık |
| Tahılda Kahve | 1 paket. |
| Farklı katkı maddeleri olmayan yeşil çay | 1 ambalaj |
| Yumurta | 20 parça |
| Deniz balığı (fileto) | 2 kg |
| Sığır | 1 kg |
| Tavuk fileto | 1 kg |
| zeytinyağı | 0.5 litre |
| Lahana başı | 2 Çatal |
| havuç | 2-3 kg |
| Aubergine, kabak | 1 kg |
| Meyve seti | 1 kg |
| Domates suyu | litre |
| Limon | 2 adet. |
Buzdolabından daha iyi çıkarabilen yasak ürünlerin olduğunu belirtmek gerekir. Bunlar füme et, hamur işleri, süt ve dükkan içecekleri, özellikle alkol.