Obezite, modern toplumun küresel bir sorunudur. Bilim adamları, bunun hızlı bir yaşam tarzı için insanların bir çeşit misilleme olduğunu söylüyor. Herkes yaşamak ve işe acele etmek için acele ediyor. Yağ ve basit karbonhidratlar açısından zengin kaynatan, ancak vücuda fayda sağlamayan diyet giderek daha fazla dahildir.
Hater kilogramından kurtulmanın çeşitli yolları vardır. Bazıları menüde kardinal bir değişiklik sunar, diğerleri - yorucu eğitim, üçüncüsü tamamen cerrahi bir müdahale veya ilaç tedavisidir. Her insan kendilerine karar verir ve en yakın yolu seçer.
Seçeneklerden biri 14 gün boyunca Japon diyeti. Kilo kaybı ile çok popüler, ama gerçekten etkili mi? Avantajlar ve dezavantajlar nelerdir? Bu makalede tartışılmıştır.
Japon diyeti nedir
Bu diyet, Japonya'dan gelen ağırlığı azaltmak için uzmanlar tarafından geliştirilen özel, düşük karbonhidrat tipidir. Protein bakımından zengin yiyecek yemekle ilgilidir.
Bu "saldırı" proteini, vücuttaki metabolik süreçleri aktive etmek için geliştirilmiştir. Aslında, birçoğu başlangıçlarından sonra hızlı bir kilo kaybı fark ettiler. Bu sistemin takipçileri bu gerçeği fazla yağ için zaferin açık bir kanıtı olarak görüyorlar. Ama burada çok kolay bir şey değil ... ama sırayla öğrenmesine izin verin.
14 gün boyunca Japon diyetinin her gün belirli bir menüsü var. Yemek baharat, tuz, farklı soslar olmadan hazırlanır. Aynı zamanda, şekerleme ve pişmiş mal ürünlerinin tamamen reddedilmesi de sağlanır.
Artık böyle bir diyete yılda bir kez yapışamazsınız, çünkü oldukça agresif olduğu, böbrekler üzerinde olumsuz bir etkisi vardır, yeterli miktarda besin, vitamin ve mineral içermez. Japon diyeti kesinlikle hayata karşı bir tutum olamaz, aksine, onarılamaz sonuçlara ve ciddi hastalıklara neden olabilir. Ne hasar yapabilirsin? Her şey vücudun bireysel özelliklerine, hastalıkların ve patolojilerin varlığına bağlıdır. Doktor bireysel bir konsültasyon sırasında daha kesin olarak anlatacaktır.
Avantajlar ve dezavantajlar
Kilo kaybı için Japon diyeti, istenmeyen kilogramlardan kurtulmanın oldukça radikal bir yoludur. Başarılı kilo kaybının anahtarı stres eksikliğidir. Vücudun olumsuz bir durumu yoksa, bir kişi ceza olarak yeni bir yaşam tarzı hissetmez, o zaman kilo kaybı pürüzsüz ve etkili olur. Yetkin bir şekilde oluşturulan bir teknoloji, sağlıksız pürüzsüz, kademeli kilo kaybına katkıda bulunmalıdır. Japon diyeti hakkında söylenemez. Belli sayıda kilogram sıfırlanacaktır, ancak sonuç kolay değildir. Genellikle, kısıtlamaların kaldırılmasından sonra, insanların neredeyse imkansız olan yasak ürünler için bir arzusu vardır. Bu yüzden vücudu ve bilinçsizliği gerginlik ile yapmaya çalışın, ortaya çıkan tüm açıkları doldurmaya çalışın.
Hızlı kilo kaybı, protein ürünlerinin bolluğu nedeniyle açlık eksikliği, mevcut ürün diese'den yapılan bir bütçe menüsü, bir Japon diyetinin avantajları olabilir. Daha fazla dezavantaj:
- Etkinin kısa etkisi. Diyetten ayrıldıktan sonra özel bir diyetle uyumsuzluk, kilogramın hızlı bir şekilde geri dönüşüne yol açar. Vücut, besinler olmadan, daha büyük miktarlarda buna ihtiyaç duyar, bu yüzden reddetmek kolay değildir.
- Herkes Japon beslenmesindeki tüm kısıtlamalara dayanamaz. Tüm kısıtlamaları iki haftalık bir kursu tamamlamak için yalnızca büyük iradeli kişiler iletebilir.
- Kararsız beslenme, vitamin eksikliği, mineraller ve besin maddeleri cilt, saç ve tırnak durumunda bozulmaya yol açabilir.
- Protein gıdalarının sıklığı, yetersiz lif ve bitki lifleri mide bağırsağında sorunlara neden olabilir: kabızlık, şişkinlik.
Bu diyete uzun süre uyuyorsanız, bu, karaciğer ve böbreklerin ciddi bir hastalığına, dehidrasyona yol açabilir. Buna ek olarak, bir Japon diyetinin kullanımının önerilmediği, kendinizi yasakladığı kontrendikasyonların bir listesi vardır:
- Hamilelik ve emzirme;
- Gastrointestinal sistem hastalıkları: disbiyoz, kronik pankreatit, irritabl bağırsak sendromu, kolit;
- Karaciğer hastalıkları: otoimmün ve viral hepatit, hemanjiyom, dağınık değişiklikler, yağlı hastalıklar, fibroz, siroz, karaciğer yetmezliği;
- Böbrek hastalıkları: akut ve kronik piyelonefrit, böbrek -car bağışıklık hastalıkları, taşların varlığı, polikistik;
- Protein kan pıhtılaşmasını arttırır ve kan pıhtısı riskini arttırır. Bu nedenle, yaşlılıktaki insanlar için bir Japon diyetinin yanı sıra vücut ağırlığı indeksi normunda büyük bir kilolu, güçlü bir fazlalık olanlar için önerilmez.
Doktorlar uyarıyor: "Japonca" kabızlık, bulantı, baş dönmesi, güç kaybı, ağızdan hoş olmayan bir aseton kokusunun ortaya çıkmasına neden olabilir, ödem ve iki haftadan fazla süreye, tırnakların kırılganlığına, saç dökülmesine, uykululuğa, düşük reaksiyona, konsantrasyona ve dayanıklılığa yol açar. Neden kendi organizmanıza böyle işkence edelim?
Düzenlemek
14 gün boyunca Japon diyetinin orijinal bir seçeneği vardır ve bir şeyi değiştirmiştir. 7 veya 13 gün boyunca geliştirilen modern bir kişinin ömrü için uyarlanmıştır. İkinci durumda, günler böbreklerin yükünü azaltmak için beslenme için karbonhidrat ilavesiyle gerçekleştirilir. Türü ne olursa olsun, kurallar aynı kalır:
- Bitmiş menüye yapışmanız ve yüklenen parçaların boyutunu aşmaması önerilir. Yerlerdeki yemekleri değiştirmek veya bazı ürünleri başkalarıyla değiştirmek istenmez.
- Şeker ve tuzun tamamen reddedilmesi.
- İçme modunu kesinlikle gözlemlemek ve gazsız en az 1,5-2 litre temiz içme suyu içmek gerekir. Bu, protein atık ürünlerini çıkarmak ve böbreklerin işini normalleştirmek için gereklidir.
- Yiyecek sadece şemaya, diyagrama karşılık gelmelidir. Atıştırmalıklar yasaktır.
- Son yemek yatmadan 3-4 saat önce yapılmalıdır.
- Japon beslenmesinde yoğun antrenmanlar, karbonhidratlara ihtiyaç duydukları için daha iyi göz ardı edilebilir. Alternatif olarak, yoga olmadan yavaş bir gerginlik bırakabilirsiniz.
- Bir diyet sırasında vücut için kolay değildir, büyük stres, aşırı yük yaşar. Barış vermesine yardımcı olmak gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu uyku modunu ayarlamaktır.
- Diyeti birbiri ardına sorunsuz bir şekilde bırakmak zorundasınız. Aksi takdirde, tüm kilogramlar büyük miktarlarda bile düşecektir.
Diyet boyunca sondaj deliğini dikkatlice izlemek gerekir. Herhangi bir rahatsızlık, zayıflık, baş ağrısı vücuttaki ciddi bozuklukları gösterebilir. Japon diyeti hemen vazgeçilmelidir. Şimdiye kadar varsa vücudu neden güç açısından kontrol et, kilo kaybı kliniğinde stres, çökme ve yan etkiler olmadan güvenli, etkili bir kilo kaybı için çok sayıda araç verir?
İzin verilecek ürünler
Aşağıdakileri menüye dahil etmeniz tavsiye edilir:
- Deniz ve nehir balığı;
- Düşük yağlı içeriğe sahip süt ve süt ürünleri: süzme peynir, Yunan yoğurt, kefir;
- Tavuk ve bıldırcın yumurtaları;
- Düşük yağlı et: tavuk, hindi, yağsız domuz eti ve sığır eti;
- Küçük şeker içeriğine sahip taze meyveler (muz, üzüm hariç tutulmalıdır);
- Küçük mukavemetli taze sebzeler;
- Küçük miktarlarda zeytinyağı;
- Çirkin içecekler: çay, kahve.
Örneğin, belirli bir ürüne karşı bireysel hoşgörüsüzlük veya alerjiler üzerindeki kısıtlamalar mevcutsa, bu ürünlerden kendi menünüzü oluşturabilirsiniz.
Yasak ürünler
Menü hariç tutulmalıdır:
- Güncel ve fırın ürünleri;
- Yarı -Final ürünleri: köfte, sosis, hızlı yemek;
- Keskin tuzlu yiyecekler, konserve ürünler, boşluklar;
- Şeker içeriğine sahip yiyecekler;
- Alkollü içecekler.
Bu tür beslenmenin herkes için uygun olamayacağı açıktır. Dolayısıyla, kendiniz hakkında Japon beslenmesini denemek için denemeden önce karar verirseniz, kilo kaybı için bir uzmana danışmak daha güvenlidir. Sadece böyle bir uzman bu konuda nitelikli tavsiyeler verebilir. Ve büyük olasılıkla onlarca yıl ve yüz binlerce hastanın deneyimleri şovlar gösteriyor-kendi organizmalarına bir diyetle işkence etmek zorunda olmadıkları ortaya çıkıyor. Ancak kısa sürede aşırı kilolu olmak için kullanabileceğiniz tamamen zararsız, sık sık çalışan bir metodoloji - muhtemelen size uygun olacaksınız.
Japon Beslenme Menüsü
Diyet aşağıdaki gibi olabilir:
| Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği | |
|---|---|---|---|
| 1. Gün | Süt ve şeker veya çaysız kahve ekleyin | Buğulanmış lahana, taze domates veya bardak domates suyundan yapılmış iki yumurta ile iki yumurta | 200 g pişmiş düşük yağlı balık düşük yağlı balık |
| 2. Gün | Süt ve şeker veya çaysız kahve ekleyin | 200 gram düşük yağlı balık, buğulanmış sebzelerden yapılmış bir garnitür | İki yumurta, buğulanmış lahana veya taze sebze salatası |
| 3. Gün | Çavdar ekmeğinden şeker, süt, küçük kraker olmadan kahve veya çay ekleyin | Taze veya buğulanmış sebzelerden yapılmış bir garnitür ile 200 g pişmiş yağsız balık | 100 gram pişmiş sığır |
| 4. Gün | Çavdar ekmeğinden şeker, süt, küçük kraker olmadan kahve veya çay ekleyin | Bitkisel yağda pişmiş kabak veya patlıcan | 200 gram pişmiş sığır eti, az miktarda yağlı taze lahana, iki pişmiş yumurta ile |
| 5. Gün | Limon suyu ile havuç salatası | Bir kenarı taze domates veya bir bardak domates suyu ile 200 gram pişmiş balık | Muz, üzüm, üzüm hariç 200 gram meyve |
| 6. Gün | Şeker ve sütsüz çay veya kahve | 200 gram pişmiş sığır eti | Taze havuçlu bir yemekle pişmiş iki yumurta |
| 7. Gün | Şeker ve sütsüz çay veya kahve | Kanda yemeğine sahip 200 gram pişmiş tavuk (lahana, havuç, hafif yağ) | Muz, üzüm, üzüm hariç 200 gram meyve |
| 8. Gün | Limon suyu ile havuç salatası | İki pişmiş yumurta, 50 gram az yağlı peynir, sebze salatası | 200 gram sığır eti, bardak az yağlı kefir |
| 9. Gün | Çay veya Süt Olmadan Kahve, Şeker | 200 gram tavuk filetosu, havuç ve lahana salatası | İki yumurta, az miktarda yağlı sebze salatası |
| 10. Gün | Çavdar ekmeğinden şeker, süt, küçük kraker olmadan kahve veya çay ekleyin | Taze veya buğulanmış sebzelerden yapılmış bir garnitür ile 200 g pişmiş yağsız balık | 200 g pişmiş düşük yağlı balık düşük yağlı balık |
| 11. Gün | Çavdar ekmeğinden şeker, süt, küçük kraker olmadan kahve veya çay ekleyin | Bitkisel yağda pişmiş kabak veya patlıcan | İki yumurta, buğulanmış lahana veya taze sebze salatası |
| 12. Gün | Limon suyu ile havuç salatası | Kanda yemeğine sahip 200 gram pişmiş tavuk (lahana, havuç, hafif yağ) | 100 gram pişmiş sığır |
| 13. Gün | Çay veya Süt Olmadan Kahve, Şeker | 200 gram tavuk filetosu, cam domates suyu, sebze salatası | İki yumurta, az miktarda yağlı sebze salatası |
| 14. Gün | Çay veya Süt Olmadan Kahve, Şeker | Buğulanmış lahana, taze domates veya bardak domates suyundan yapılmış iki yumurta ile iki yumurta | Muz, üzüm, üzüm hariç 200 gram meyve |
Böyle bir diyete geçmek zor olacaktır. Atıştırmalık eksikliği nedeniyle, ciddi açlık ve rahatsızlığın ilk birkaç günü uyarlanabilir.
Ağda Japon diyeti için yemekler için hazır tarifler bulacaksınız. Hala yaparsanız, kesinlikle iyi bir yardım olacaksınız. Genel olarak, tüm tariflerin kendi değeri vardır: diyetlerde ve dışında kullanım için ve sadece ufku genişletmek için.
Japon beslenmesinden çık
Sonucu korumanın tek yolu diyeti doğru bırakmaktır. Aşağıdaki öneriler yardımcı olur:
- Japon beslenmesinde ciddi beslenme kısıtlamaları nedeniyle, metabolizma ile yavaşlama belirlenir: vücut acil durum moduna girer ve sağlığı tüm gücüyle korumaya çalışır. Diyetin kalori içeriğinde güçlü bir artış, tüm bunların rezervdeki vücut tarafından kaydırıldığı anlamına gelir.
- İlk olarak, büyüme, kilo, yaş ve fiziksel aktiviteyi dikkate alarak günlük kalori tüketim oranını belirlemelisiniz. Özel formüller vardır veya çevrimiçi hesap makinesinin hizmetini kullanabilirsiniz.
- Diyetin kalori içeriğinin hesaplanması mümkün olduğunca kesin olarak yapılmalıdır. "Göz on" yöntemi burada çalışmıyor. Her yemeği tartmalıyız, verileri özel bir hesap makinesine girmeliyiz veya ürünlerin kalori içeriğinin tablolarına göre kendini hesaplamalıyız.
- Yemek için diyetin ortalama kalori içeriğini hesaplamak ve 100 ila 200 kalori eklemek gerekir. Tüm diyet boyunca 900 kcal biterse, ilk iki hafta içinde 1000-1100 kcal yenecektir.
- Önümüzdeki hafta, ikinci paragrafta hesaplanan günlük standarda ulaşılana kadar 100 kcal eklemek gerekir.
- Besin maddelerinin paralel olarak kaydedilmesi önerilir: proteinler, yağlar, karbonhidratlar. Bunlar, kumaş ve kaslardan oluşan vücut için "yapı malzemeleri" dir. Dezavantajınız yeni sorunlara neden olabilir. Kilo tutmanın optimal oranı şudur: Günlük diyetin%25-35'i, FATS-25-35, karbonhidrat%30-50.
- Günde temiz içme suyu tüketim normunu unutmayın: en az 1,5-2 litre.
- Japon diyetinden sonra, besin bileşenlerinin eksikliği olup olmadığını belirlemek için kapsamlı bir muayeneye girmek en uygundur. Analizlere dayanarak, uzman bir polivitamin kursu reçete edecektir.
- Gıda günde yaklaşık 5-6 kez hizip olmalıdır. Aynı zamanda, “oyun kuralı” nın kullanılması önerilir: yarısı faydalı taze sebzelerle doldurulur, kalan yarısı kenara ve et veya balıklara eşit olarak dağıtılır.
Japon diyeti karbonhidratların kategorik bir reddi ima ettiğinden, yavaş yavaş çok yavaş tanıtılmalıdır. Diyetin sonucu 4-6 aydan fazla uzanabilir. Gerçek şu ki, basit karbonhidratların kısıtlanması aslında hızlı bir sonuç sağlar, ancak bunun nedeni sıvı, kas kütlesi ve yağın sadece küçük bir kısmında kaybıdır. Haftada en az üç kez yoğun eğitim almak gerekir.
Kilo verme sınavlarını analiz ederseniz, Japon beslenmesinin etkinliği beslenmeye değil, irade gücüne bağlıdır. Tabii ki kilo verebilirsiniz. Soru devam ediyor - ne fiyat?
Bir beslenme uzmanının görüşü
Yıllarca süren deneyime sahip bir doktor olarak, Japon beslenmesinin aşağıdakilerini ve dezavantajlarını özetleyebilir ve vurgulayabilirim.
Profesyoneller:
+Karbonhidratları azaltın (Aktif kilo kaybına katkıda bulunur, çünkü enerji dışarıdan verilmediğinden ve günlük meseleler için kendi kaynaklarından enerji almak, "yağ" yakmak, kendi kaynaklarından enerjiyi yakmak, "yağ" yakmak, kendi kaynaklarından enerjiyi "yağ" yakmak için enerjiyi "yağ" yakmak, enerji için enerji almak için enerji almak için enerji almak zorunda kalıyor, kendilerine harcamak için enerji almak için enerji almak için enerji almak için.
+Tuz kesinlikle hariç tutuldu (vücuttan fazla sıvı ortadan kaldırarak aktif kilo kaybına katkıda bulunur)
+Pahalı değil (tüm diyet için maksimum 2 ton.
+Süre 2 Hafta (Kısa bir süre dışarıda kalmayı deneyebilirsiniz)
+Sonucun daha uzun bakımı (Eğer doğru bitirirseniz)
+Alerjik reaksiyon riski minimaldirÇünkü tüm menü bilinen tüm yemeklerden/ürünlerden oluşur
+Zeytinyağı az sayıda kullanabilir (Salata veya yemek pişirme (yağ) için yakıt ikmali için
+Yoğurt ve kefir izin veriyor (kabızlığı önlemeye yardımcı olur)
+Meyveler olabilir (Muz ve üzüm hariç. En iyisi görmek, elma, armut, kiraz)
+BJU bir diyette mevcutturBu nedenle, midede ciddi bir hasar olmayacak
+Tüm diyet için kilo kaybı 5-8 kg(Önemli bir olaydan önce en sevdikleri elbiseye girmek zorunda olanlar için)
Şimdi kilo verdiğimizde önemli olan dezavantajlara bir göz atalım. Tıbbi deneyimime güveniyorum ve Japon diyeti için olumlu bir argüman yok. Açıklanması söylenebilir: Tabii ki, kilo kısa sürede azaltabilirsiniz, ancak yağ dokusu sadece ek bir madde değil, aynı zamanda en önemli endokrin organdır. Keskin bir kilo kaybı, hormonal sürecin çalışmasında bir değişikliğe yol açabilir. Bu yağ dokusunu yıllarca ayarladığınızı unutmayın ve altında vücut işini uyarladı. Tuz hariç tutulduğundan, ana kilo kaybı su ve dehidrasyon maruz kalabilir. Kaldırılma veya karbonhidratlardaki güçlü bir azalma da fiziksel ve zihinsel sağlığımızı bozar. Karbonhidratlar öncelikle bir enerji, fiziksel ve zihinsel çalışma kaynağıdır. Bu diyette kahvaltı yoktur, çünkü çay veya kahve bir sıvı, yiyecek yoktur. Unutalım ki, kural "kahvaltı, kendin" gerçek, çünkü sabah tüm vücudun çalışması bütün gün başlar. Sıkı kısıtlamalar ve hızlı kilo kaybı ile, kilo alımı riskleri beslenmenin sonundan daha fazla artmaktadır. Burada hormonegrilin önemli bir rol oynamaktadır. Grilin, tarttığınız maksimum kilogram sayısına sahip bir açlıktır. Aç olduğunuzda, daha fazla yiyecek tüketmeye başlarsınız. Bu ağırlığı arttırır. Bu diyetin de birçok kontrendikasyonu vardır:
- Hamilelik sırasında ve emzirme sırasında imkansızdır
- Ülser ve gastritli kişileri teşhis edemezsiniz
- Karaciğer ve böbrek hastalığı olan insanlar için imkansızdır
- Kardiyolojik hastalığı olan insanlar için imkansızdır.
Bu nedenle, sadece artı noktaları değil, aynı zamanda gizlenebilen tüm tuzakları, aynı zamanda sağlığınıza da önemli hasar vermeden önce, kilo azaltmaya karar vermeden önce önerim.