Alessandra Ambrosio, Jessica Alba, Blake Lively, Gwyneth Paltrow ve Rosie Huntington-Whiteley'in ortak noktalarının ne olduğunu biliyor musunuz? Tüm bu Hollywood aktrislerinin kusursuz figürlere sahip inanılmaz güzellikler olmasının yanı sıra, hepsi aktif olarak kilo kaybı için smoothie kullanıyor ve bu içecek için kendi tariflerine sahipler.
Örneğin, Alessandra bunu eğitiminin etkinliğini artırmak için kullanıyor, Jessica günde birkaç öğünün yerini alıyor, Lively onlarla oruç günleri düzenliyor, Paltrow bunu her gün kullanıyor ve Rosie sabahlarına onunla başlıyor. Böyle bir diyetin sonucu açıktır: tüm kızlar harika görünür. Onların örneğini takip etmemiz gerekmez mi?
Bu nedir
Smoothie'lerle kilo vermeden önce ne olduğunu ve aynı taze içecekten nasıl farklı olduğunu bulmanız gerekir. Meyvelerden, meyvelerden, şifalı bitkilerden veya sebzelerden meyve suyu ilavesiyle yapılan tatlı (dikkat! ) kalın bir içecektir. Bu nedenle yaygın tarifler arasında bal, şeker, kurutulmuş meyveler, stevia, pekmez, reçel, tatlandırıcılar ve diğer tatlandırıcılar yer alır. Ancak sağlıklı beslenme ve diyetin bir parçası olarak bu bileşenler ortadan kaldırılır ve bu da kalorilerin azaltılmasına yardımcı olur.
Taze meyve sularının aksine smoothie'ler bileşenlerin yalnızca sıvı kısmını değil aynı zamanda posayı da içerir. Ayrıca bazı meyve ve sebzeler tohumlardan, kabuklardan ve zarlardan soyulurken, diğerleri tek bir gram vitamin kaybetmemek için tüm "iyi" olanları öğütür. Bu, çok daha fazla besin içerdikleri, daha besleyici oldukları ve uzun süre sağladıkları anlamına gelir. -Kalıcı tokluk hissi. Bu kilo vermek için çok önemlidir çünkü nefret ettiğiniz açlıkla mücadele etmek zorunda kalmazsınız ve başarısızlık riski minimumdur.
İkinci fark: Meyve sıkacağı taze meyve suları yapmak için kullanılır ve smoothie yapmak için bir blender veya blender kullanılır.
Neden buna böyle deniyor?"Smoothie" kelimesi İngilizce "yumuşak, pürüzsüz, hoş" anlamına gelen "smooth" kelimesinden gelir.
Vücut üzerindeki etkisi
Smoothie'lerin başlıca faydaları:
- Bitki lifleri, antioksidanlar ve vitaminler korunur;
- canlılık, enerji, gelişmiş ruh hali ve artan performans artışı sağlayan, kolayca sindirilebilen karbonhidratlar içerir;
- anti-stres etkisine sahip;
- bağışıklık sistemini güçlendirmek;
- atık ve toksinlerin vücudunu temizlemek;
- lif sayesinde sindirimi iyileştirmek;
- susuzluğunuzu aynı anda doyurun ve giderin;
- kilo kaybını teşvik edin.
Son özellik en önemlisidir, çünkü çoğu kişi bu içeceğin diyet diyetinin temeli olduğunu düşünmektedir. Ve boşuna değil:
- sindirimin normalleşmesi, yağların rezerv olarak kullanılmamasına, faydalı enerjiye dönüştürülmesine yol açar;
- Bağırsakların temizlenmesi birkaç kilogramı ortadan kaldırabilir.
- Uzun süreli tokluk, toplam günlük kalori alımında bir azalmaya yol açar ve diyete sonuna kadar bağlı kalmanızı sağlar;
- metabolizmanın iyileştirilmesi lipolizi aktive eder;
- Fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırırsanız 1-2 kg daha kaybedersiniz.
- Kolesterol plaklarının ortadan kaldırılması aynı zamanda kilo kaybını da teşvik eder;
- Kokteyllerin püre benzeri kıvamı su-tuz dengesini normalleştirir.
Yani smoothie'lerin genel olarak sağlığa, özel olarak da kilo vermeye kalıcı faydaları vardır. Çıkarmak için uygun şekilde hazırlayabilmeniz gerekir. Çünkü bileşiminde yüksek kalorili gıdaların ve tatlandırıcıların bulunması tam tersi sonuçlara yol açabilir.
Tarihin sayfaları arasında.Kimse bu içeceği kimin ve ne zaman icat ettiğini ve ona bu adı verdiğini tam olarak bilmiyor. İlk versiyon, terimin hippiler arasında ortaya çıktığını söylüyor ve ikincisi, bu tür kokteyllerin Pasifik sörfçüleri tarafından icat edildiğini iddia ediyor.
türler
Farklı smoothie türleri vardır ve hangi türlerin kilo kaybı için kullanılabileceğini, hangilerinin kullanılamayacağını bilmeniz gerekir.
Yağ yakıcı
Bazı gıdalar büyüme hormonu üretimini aktive eden maddeler içerir. Bunlar C vitamini, taurin, metiyonin, magnezyum ve iyottur. Etkileri altında hücreler yoğun bir şekilde bölünmeye başlar (tırnaklar kalınlaşır, saç dökülmesi durur ve kalınlaşır, kas kütlesi artar), bu da vücuttan ek enerji gerektirir. Bu, yağ rezervlerinin tüketimine yol açar.
Başka bir yiyecek grubu da "negatif kalori içeriğine" sahiptir: Bunları işlemek için vücuda sağlayabileceğinden daha fazla enerji kullanılır ve yağ rezervleri yeniden tüketilir.
Bu ürünlere yağ yakıcı denir ve bunlardan bir smoothie yaparsanız etkisi çok uzun sürmeyecektir. İşte onların listesi:
Sebzeler:
- Brokoli;
- Havuç;
- salatalıklar;
- Domates;
- Savoy;
- pancar;
- Kabak;
- Karnabahar.
Yeşil:
- marul;
- Roka;
- Kereviz;
- Kuşkonmaz;
- Ispanak;
- Kuzukulağı.
Meyve:
- Avokado;
- Ananas;
- portakallar;
- greyfurt;
- Kivi;
- Limonlar;
- Mango;
- mandalina;
- Elmalar.
Berry:
- Çilek;
- Kızılcık;
- Ahududu;
- Frenk üzümü;
- Yaban mersini.
İçecekler (seyreltme için):
- ananas suyu;
- Su;
- yeşil çay;
- Kefir;
- Maden suyu;
- Domates suyu.
Yağ yakıcı smoothie'ler vücudun sorunlu bölgelerindeki yağ birikintilerini ortadan kaldırmak için en etkilidir; göbek yağını kaybetmek için kullanılabilirler.
Diyet
Kilo vermek ancak günde tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız durumunda mümkündür. Buna göre fiziksel aktiviteyi artırmanız ve kalori alımını azaltmanız gerekir. Düşük kalorili yiyeceklerden yapılan diyet smoothie'ler buna yardımcı olur. Meyveler ve meyveler daha fazla şeker içerdiğinden esas olarak sebzelerden hazırlanırlar.
Önerilen ürünler (kalori içeriği 40'tan az):
| Ürünler | Kcal |
|---|---|
| karpuz | 27 |
| brokoli | 34 |
| Yaban mersini | 39 |
| greyfurt | 35 |
| Kavunlar | 35 |
| böğürtlen | 34 |
| kabak | 24 |
| Brüksel lahanası | 35 |
| Lahana | 16 |
| savoy | 28 |
| karnabahar | otuz |
| kızılcık | 28 |
| Limonlar | 34 |
| Mandalina | 38 |
| havuç | 35 |
| deniz lahana | 25 |
| Salatalıklar | 14 |
| Greyfurt | 38 |
| domates | 24 |
| Yaprak marulu | 16 |
| kereviz | 34 |
| kabak | 22 |
| ıspanak | 23 |
Ancak bu ürünlerin (kalori içeriği 50'nin üzerinde) kötüye kullanılması önerilmez:
| Ürünler | Kcal |
|---|---|
| avokado | 160 |
| ananas | 52 |
| Muz | 96 |
| üzüm | 72 |
| Kiraz | 52 |
| El bombaları | 72 |
| Durian | 147 |
| Patates | 77 |
| Mango | 60 |
| Deniz topalak | 82 |
| Kırmızı üvez | 50 |
| Üvez | 55 |
| yerelması | 61 |
| Feijoa | 61 |
| hurma | 67 |
| Kirazlar | 52 |
| Sarımsak | 149 |
| Dut | 50 |
| kuşburnu | 109 |
Herhangi bir kilo verme programının bir parçası olarak genel kilo kaybı için diyet smoothie'leri önerilir.
detoksifikasyon
Temizleme etkileriyle bilinen gıdalardan smoothie yapmak mükemmel detoks içecekleri yapar. Onlarla oruç günleri düzenlenebilir.
Nelerden yemek yapıyoruz:
- yeşilliklerden: marul, dereotu, kereviz, maydanoz;
- içeceklerden: maden suyu, taze sıkılmış meyve suları, yeşil çay;
- sebzelerden: pancar, havuç, lahana, salatalık, balkabağı;
- yulaf ve kepekten;
- fındıklardan;
- kurutulmuş meyvelerden;
- meyvelerden: erik, elma, kiraz, limon, şeftali, armut, kayısı, greyfurt, portakal;
- meyvelerden: siyah frenk üzümü, çilek, İsveç kirazı, İsveç kirazı, bektaşi üzümü.
Eklememeye çalıştığımız şey:
- Alkol;
- Kahve;
- Baharat;
- Turp;
- Baharat;
- tohumlar;
- Siyah çay;
- Ispanak;
- Kuzukulağı.
Detoks smoothie'leri vücudun genel detoksifikasyonunun yanı sıra belirli organ ve sistemlerin temizlenmesi için de tavsiye edilir.
Süt Ürünleri / Protein / Protein
Meyveleri ve meyveleri süt, kefir, yoğurt veya peynir altı suyuyla bir smoothie içinde seyreltirseniz, vücut için iyi bir protein kaynağı haline gelirler. Kilo vermede önemli rol oynar. Eksiklik durumunda enerji üretimi yağ rezervlerinden değil öncelikle kas liflerinden başlar. Bunların bozulması vücudun genel tükenmesine yol açar. Protein bunu önler, kas kütlesinin gelişimini destekler ve tüm kuvvetleri yanan yağ hücrelerine yönlendirir.
Protein smoothie'leri aktif olarak spor yapan ve sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda vücudunu ince, güzel ve şekilli şekillendiren herkes için uygundur.
Bu ilginç.Amerikan barlarında "kalın" ve "ince" smoothieler arasında ayrım yapılıyor. İkincisi hiçbir ek tatlandırıcı içermez ve doğal şekeri meyvelerden ve meyvelerden uzaklaştırır.
Pişirme fonksiyonları
Smoothie'lerin iyi yanı, evde bir blender veya blenderde hızlı ve kolay bir şekilde hazırlanabilmeleridir. Ancak burada onu daha da kullanışlı ve etkili hale getirebilecek sırlar var.
Genel öneriler
Smoothie içerikleri: katı bileşenler (meyveler, sebzeler, şifalı bitkiler, meyveler) ve sıvı (genellikle meyve suları veya su). Konserve gıda kullanılmaz. Ancak sıcak havalarda donmuş meyveler ve meyveler kullanışlıdır.
Kilo vermek için sadece meyvelerden değil, bol miktarda fruktoz ve glikoz içeren smoothieler de yapabilirsiniz. Yapraklı yeşillikler ve sebzelerle seyreltmek daha iyidir. Tüm malzemeler doğal olmalı, mevsimlik ürünler almak daha iyidir. İyice yıkanmaları gerekiyor.
Bazı insanlar meyve ve sebzelerdeki kabukların, tohumların, özlerin ve albedonun (turunçgillerin beyaz deri altı tabakası) çıkarılmasını önerir çünkü bunlar toksin içerir ve daha yumuşak bir dokuya neden olabilir. Ancak herkes kendisi için karar verir: Örneğin Albedo'da çok yüksek miktarda faydalı madde bulunur.
Smoothielerdeki soya sütü hararetle tartışılıyor. Bir yandan genel kalori içeriğini azaltır ve vejetaryenler için idealdir. Öte yandan soyanın son zamanlarda GDO'lu ürün olarak anılması giderek yaygınlaşıyor.
Pek çok vitamin ve mineral ancak yağların yardımıyla emilir. Bu nedenle smoothie'ye yağlı ürünlerden birinin 1 çay kaşığı eklenmesi önerilir: püre haline getirilmiş avokado, zeytinyağı veya ekşi krema.
Tavsiye.Blenderde düzgün bir smoothie hazırlamak için en yüksek öğütme hızına ihtiyacınız vardır.
Evrensel tarif
- Seyreltme için kullanılan suyu sıkın.
- Yapraklı sebzeleri elinizle ayıklayın.
- Otları ve taze sıkılmış meyve suyunu (su, yeşil çay veya sütlü içeceklerle değiştirilebilir) bir karıştırıcıda 1 dakika boyunca karıştırın.
- Meyve ve sebzeleri büyük parçalar halinde kesin ve meyvelerle birlikte blendere ekleyin. 1-1, 5 dakika çırpın.
- Bir bardağa dökün, nane dalları (geleneksel garnitür), bütün meyveler ve öğütülmüş fındıklarla süsleyin (bunlara dikkat edin: kalorileri çok yüksektir ve kilo verme sonuçlarınızı etkileyebilirler).
İdeal oranlar
- Meyve ve meyve smoothieleri = %40 yapraklı yeşillikler + %60 meyve ve meyveler.
- Sebzeler = %70 sebzeler + %30 meyveler ve meyveler.
- Yeşiller = %40 sebzeler + %40 yapraklı sebzeler + %20 meyveler ve meyveler.
Sıvı bazın miktarı "gözle" seçilir. Ayrı bir yemek görevi görecek ve bütün bir öğünün yerini alacak besleyici bir kokteyle ihtiyacınız varsa, porsiyon başına en fazla 50 ml (250-300 ml) ekleyin. Yaz aylarında, Susuzluğunuzu gidermek için daha fazla sıvı içebilirsiniz – 100-150 ml.
Minimal miktarlardaki bazı besin takviyeleri (kelimenin tam anlamıyla bir tutam), yağ yakma etkisini artırmaya yardımcı olacaktır:
- vanilin;
- Goji;
- Zencefil;
- kakao tozu;
- Tarçın;
- Peru haşhaş;
- Fındık;
- Protein;
- arı poleni;
- keten, susam, chia, kenevir, kabak, ayçiçeği çekirdeği;
- spirulina, deniz yosunu, klorella;
- Limon kabuğu.
İdeal kombinasyonlar
Meyve:
- muz + ananas + yeşil elma + ıspanak;
- muz + şeftali + salatalık + marul;
- Muz + hurma + avokado + marul + soya sütü + tarçın tozu;
- muz + yeşil elma + çilek;
- yeşil elma + kayısı + havuç + ıspanak;
- yeşil elma + kivi + çilek;
- yeşil elma + çilek + siyah frenk üzümü.
Sebzeler:
- biber + yeşil elma + marul + kabak çekirdeği;
- havuç + yeşil elma + salatalık + avokado + ıspanak;
- Havuç + pancar + salatalık + yeşil elma + marul + maydanoz;
- havuç + kereviz + yeşil elma;
- salatalık + brokoli + ananas;
- Balkabağı + havuç.
Yeşil:
- muz + ananas + ıspanak + avokado;
- muz + yeşil elma + marul;
- yeşil elma + kereviz çubukları + marul + ıspanak + maydanoz + badem sütü;
- Mango + salatalık + marul.
Kendi tarifinizi hazırlarken altın kuralı unutmayın: İdeal içecek en fazla 5 katı içerik, 1-2 baharat ve seyreltme için 1 sıvı içerir.
Kalori içeriğini artıran ve kilo kaybına zarar veren dondurma, reçel, şeker veya diğer tatlandırıcıları eklememelisiniz.
İlginç gerçek.Amerikan barlarında dahi smoothieler etkilerine göre çeşitlere ayrılmaktadır. Sipariş vermeden önce müşteriye tam olarak ne istediği sorulur: rahatlamak veya neşelenmek, neşelenmek veya sakinleşmek, susuzluğunu gidermek veya yemek yemek.
kilo verme planları
Smoothie yapma sanatında ustalaştıktan sonra, bir kilo verme programı seçmenin ve smoothie'leri nasıl doğru şekilde içeceğinizi öğrenmenin zamanı geldi. Sonuçlar da büyük ölçüde buna bağlı olacaktır.
Öncelikle türleri öğünlere göre dağıtmanız gerekir:
- Kahvaltıda size gün boyu enerji verecek en yüksek kalorili meyve smoothie'lerini içmek daha iyidir.
- Öğle yemeğinde onları mümkün olduğunca besleyici ve şişmanlatıcı hale getirin; Sebzeler ve çok bileşenli malzemeler uygundur;
- Akşam yemeğinde, sindirimi kolaylaştırdığı ve mide-bağırsak sistemini gece uykusuna hazırladığı için yeşil yiyecekler ideal bir seçenek olacaktır;
- Antrenmandan önce veya sonra öğle yemeği ve öğleden sonra atıştırmalıkları için proteinli smoothieler için (+/- yarım saat) - kas kütlesini korurlar;
- Akşamları, az miktarda az yağlı kefir ilavesiyle tek bileşenli bir içecek (örneğin portakal veya çilek) içebilirsiniz.
Şimdi doğrudan kilo verme planlarına geçiyoruz.
Oruç günü
Gün içerisinde küçük porsiyonlarda 2, 5 litre sade su ve 1 litre düşük kalorili detoks smoothie içmelisiniz (1-2 üründen en basit tarifleri almak daha iyidir). Bu tür taburculukları ilk 2 ay boyunca haftada bir, daha sonra 2 haftada bir düzenleyin. Sonuç günde eksi 1-1, 5 kg'dır.
Mono diyet
Katı yiyeceklerden tamamen uzak durmalı ve tüm öğünleri smoothie'lerle değiştirmelisiniz. Farklı olabilir, belirli ürünlerden gelebilir (örneğin, sebze, sebze veya meyvelere ağırlık verilir). Bu tür kilo vermenin önemli bir dezavantajı, midenin artık katı yiyecekleri sindirmeye alışık olmaması nedeniyle diyetin sonunda bağırsak bozukluklarıdır. Süre - 3 ila 7 gün arası, artık değil. Sonuç eksi 3-4 kg.
diyet
Smoothie diyeti tüm öğünleri bu içeceklerle değiştirmez, sadece bir veya iki tane. Bu, gastrointestinal sistemle ilgili sorunlardan kaçınmanızı sağlar. Tipik olarak kahvaltı, sabahları gün için enerji toplamak önemli olduğu için ve/veya akşam midenin işini kolaylaştırmak için akşam yemeği yerine tercih edilir. Süre: 1-2 hafta. Sonuç eksi 5-6 kg.
Spor takviyesi olarak
Sağlıklı bir diyet veya diyetin arka planına karşı, protein smoothie'leri yalnızca kilo vermek için değil, aynı zamanda kas kütlesini korumak ve geliştirmek için de içilebilir. Bunu yapmak için içeceği antrenmandan 30-60 dakika önce ve sonrasında aynı anda içmeniz gerekir.
Düzenli kullanım
Normal kiloyu korumak ve fazla kilo almamak için, sağlıklı bir diyetin arka planına karşı önleyici bir önlem olarak öğle yemeğinde veya öğleden sonra atıştırmalıklarında bir bardak diyet smoothie içmek mantıklıdır.
Bir kaşık katran.Sık sık smoothie tüketimi diş çürüklerinin gelişmesine yol açar.
Tarifler
Blenderin gücü ve çırpma hızı hala çok daha düşük olduğundan, smoothie yapmak için ideal olan bir blender için tarifler sunuyoruz.
*Not.Her yemeğin kalori içeriği 100 ml içecek başına belirtilmiştir ve tarifte belirtilen oranlara dayanmamaktadır.
Sebze smoothieleri
- Balkabağından (40 kcal)
Kabak posasını (250 gr) ve 1 muzu kabaca doğrayın. 100 ml% 1 kefir dökün. Bir blenderde çırpın.
- Brokoliden (75 kcal)
Marul yapraklarını (50 gr) elinizle koparın ve 200 ml% 1 kefir dökün. Bir blenderde çırpın. Doğranmış brokoliyi (150g) ve kişniş tohumlarını (10g) ekleyin. Karışım.
Doyurucu bir brokoli içeceği tam bir öğle yemeğinin yerini alabilir. Buna kremalı çorba da denir.
- Pancardan (90 kcal)
Ispanağı (150 gr) ve kuşkonmazı (250 gr) elinizle iri parçalara ayırın. Pancar suyunu (150 mi) dökün ve bir karıştırıcıda çırpın. Büyük parçalar halinde kesilmiş pişmiş pancarları (150 g) ve 2 inciri ekleyin. Malzemeleri tekrar çırpın.
Bu yemek brokoliden daha lezzetli bir öğle yemeği olur.
- Havuç (79 kcal)
1 havuç ve 1 yeşil elmayı doğrayın. 100 ml% 1, 5 süt ve 100 ml Yunan yoğurdu dökün. 50 gr yulaf gevreği ekleyin. Bir blenderde çırpın.
Meyveli smoothies
- Kividen (63 kcal)
2 kiviyi doğrayın, 50 gr yulaf ezmesi ekleyin ve 200 ml az yağlı kefir ekleyin.
- Ananaslı (60 kcal)
1 muz, 1 sert armut, 100 gr ananas doğrayın, 5 çilek ekleyin. 100 ml soya sütü dökün. Vurmak.
- Greyfurtlu (80 kcal)
½ greyfurt ve ½ portakalı (beyaz lifler olmadan) büyük parçalar halinde kesin, üzerine katkı maddesi veya renklendirici içermeyen 200 ml az yağlı yoğurt dökün. Bir blenderde çırpın.
- Avokadodan (100 kcal)
50 gr maydanoz, dereotu ve kişniş yaprağını öğütün. 200 ml maden suyu dökün. Vurmak. 2 salatalık ve 2 avokadoyu parçalara ayırıp yeşil karışıma ekleyin. Bir tutam deniz tuzu ve karabiber serpin. 50 ml limon suyunu dökün. Bir blender ile karıştırın.
Her öğünün yerini kolayca alabilecek çok doyurucu ve lezzetli bir içecek.
- Muz (60 kcal)
200 gr muz posası, 150 gr kiviyi kabaca doğrayın, 5-6 adet çekirdeği çıkarılmış erik ekleyin. Az yağlı doğal yoğurt (200 ml) dökün. Tadı için 10 gr bal ekleyin.
Yeşil smoothie'ler
- Kerevizden (44 kcal)
Kıyılmış maydanoz, dereotu ve rokayı toplam 200 gr olacak şekilde karıştırın. 3 sap kerevizi doğrayın. 200 ml kefir (minimum yağ içeriği), ½ çay kaşığı ekleyin. Zeytin yağı. Bir blenderde çırpın.
- Ispanaklı (47 kcal)
100 gr ıspanağı yırtın, 100 ml soğutulmuş yeşil çay dökün. Vurmak. Parçalara kesilmiş 50 gr yeşil elma ve kivi ekleyin.
- Ispanaklı ve kerevizli (30 kcal)
Büyük parça ıspanak yaprakları ve kereviz çubuklarının (her biri 100 g) üzerine maden suyunu (100 ml) dökün. Bir blenderde karıştırın. 50 gr yeşil elma, kivi ve salatalık ekleyin. Tekrar dövün.
"Yıldız" tarifleri
- Alessandra Ambrosio'dan Yeşil (50 kcal)
400 gr ıspanağı yırtın ve 400 ml badem sütünü dökün. Vurmak. 1 elmayı ve 1 muzu parçalara ayırıp 50 gr yulaf gevreğiyle birlikte ıspanak-süt karışımına ekleyin. Bir tutam tarçın ve bir çorba kaşığı hindistancevizi yağı ekleyin. Tekrar karıştırın.
2 porsiyona bölün ve antrenmandan yarım saat önce ve yarım saat sonra için.
- Jessica Alba'dan Lahana (58 kcal)
Lahanayı (400 g) kabaca doğrayın, Yunan yoğurduyla (200 ml) karıştırın. 50 gr ahududu ve böğürtlen ve 20 ml bal ekleyin. Tekrar dövün.
Kahvaltı veya öğle yemeği yerine iç.
- Blake Lively Elma (54 kcal)
İri doğranmış kereviz çubuklarını (100 g), doğranmış kişnişi (10 g) ve hindistan cevizi suyunu (100 ml) dökün. Karışım. Doğranmış kivi (2 adet), avokado (1 adet) ekleyin. Bir blenderde karıştırın.
Blake Lively oruç günlerini bu şekilde organize ediyor.
- Gwyneth Paltrow'dan Hindistan Cevizi (45 kcal)
Hindistan cevizinin posasını doğrayın, aynı meyvenin hindistancevizi sütünü ekleyin, 100 ml aloe suyu ve 20 gr doğranmış kişniş ekleyin. Vurmak.
Paltrow, bu içeceğin düzenli tüketimiyle oruç günlerinin gerekli olmadığını iddia ediyor: tüm organları ve sistemleri toksinlerden mükemmel şekilde temizliyor.
- Rosie Huntington-Whiteley'den chia tohumları (59 kcal)
Kıyılmış lahanayı (200 g) hindistan cevizi sütü (200 ml) ile dökün. Karışım. Avokado (1 adet), elma (½), chia tohumu (10 g) ekleyin. Bir blenderde çırpın.
Rosie her sabah kahvaltı yerine bu içeceği içiyor.
Kış smoothie'leri
- Çikolata (109 kcal)
Dondurulmuş ahududu (250 gr), bal (10 gr), az yağlı fermente pişmiş süt (100 ml) ve bitter çikolatayı (30 gr) bir karıştırıcıda karıştırın.
- Elma (30 kcal)
Elmalar tüm yıl boyunca raflarda olduğundan kışın bile onlardan diyet içecekleri yapabilirsiniz. 200 ml maden suyu ile 100 gr yeşillik (bağışıklığı güçlendirmek için soğuk mevsimde gereklidir) dökün. 100 gr doğranmış elma ve aynı miktarda kivi ekleyin. Tekrar dövün.
- Mandalina (48 kcal)
Üç mandalina dilimlerine 100 ml az yağlı kefir ve 100 ml portakal suyu dökün. Vurmak. Üstüne biraz dondurulmuş meyveler ekleyin. Yeni Yıl tatillerinde kilo vermek için mükemmel bir seçenek.
Diğer tarifler
- Yulaf gevreği ile (79 kcal)
Olgunlaşmamış bir muzu dilimleyin, 100 ml soya sütü ve 100 ml Yunan yoğurdu ekleyin. Vurmak. 50 gr yulaf gevreği, bir tutam tarçın ve 10 ml bal ekleyin. Karışım.
- Kefirden (43 kcal)
50 gr ezilmiş buğday filizini 200 ml az yağlı kefir ve 50 ml doğal yoğurtla dökün. Karışım. 100 gr çilek ve 10 ml bal ekleyin. Tekrar dövün.
- Süzme peynirli (62 kcal)
400 gr az yağlı süzme peynir, 150 gr yaban mersini ve 200 ml az yağlı sütü karıştırın. Sporcular için ideal protein içeceği tarifi.
Bunlar, beslenme uzmanları tarafından önerilen ve birçok olumlu eleştiriye sahip, kilo kaybı için en iyi smoothie'lerdir. Hangisinin size en uygun olduğunu görmek için farklı tarifler denediğinizden emin olun. Tüm organizmalar o kadar farklıdır ki, bazıları yüksek kalorili içeriğine rağmen muzlu smoothieler sayesinde kilo verirken, bazıları için normal figürlerini korumak için her gün bir bardak yeşil çay içmek yeterlidir.