Fazla kilolarından kurtulmaya karar verenler, sabahları kilo verme egzersizleri ile süreci hızlandıracaktır. Birkaç basit egzersiz size enerji verecek, ruh halinizi iyileştirecek ve kaslarınızı güçlendirecek. Sırtınızı dik tutacak, midenizi sıkacak ve zorlanmadan yavaş yavaş kilo vereceksiniz.
yükleme faydaları
Evde gerçekten kilo vermek için bir şarj yeterli değildir. Gün boyunca beslenmeyi izlemek, kişiye özel diyet yapmak ve daha fazla egzersiz yapmak gerekir. Ancak sabahları egzersiz yapmak vücudun iyileşme sürecine dahil olmaya yardımcı olur. Düzenli olarak basit egzersizler yaparak doğru davranışa uyum sağlayacak ve disipline alışacaksınız.
Sabah egzersizlerinin faydaları şu şekildedir:
- Spor salonunu ziyaret ederken zamandan tasarruf edersiniz;
- vücudu oksijenle doyurun;
- seni neşelendirmek;
- Yağ yak ve kas yap.
Egzersizlere yatarak başlanabilir. Gerilirken, kasları yük için hazırlayarak bağları yoğurursunuz. Ardından karın kaslarınızı çalıştırırken dizlerinizi birkaç kez karnınıza doğru çekebilirsiniz. Daha hızlı uyanmak için yüzünüzü soğuk suyla yıkayın. Egzersiz için sevdiğiniz ritmik müzikleri seçin ve keyifle egzersiz yapmaya çalışın.
Isınmak
Hangi egzersizler kilo kaybı için sabah egzersizlerinden oluşur? Onları çocukluğunuzdan beri tanıyorsunuz çünkü beden dersinde onlara hava atıyorsunuz. Hafızanızı tazelemenin, esnekliğinizi ve hareketliliğinizi yeniden kazanmanın zamanı geldi.
Öncelikle evde egzersizleri yapacağınız bir yer hazırlayın. Yabancı cisimler ve keskin köşeler olmamalıdır. Bazı egzersizler yatarak yapıldığından, bir egzersiz matı edinin. Erkekler için daireye yatay bir çubuk takabilir ve dambıl satın alabilirsiniz.
- İlk olarak, servikal omurga için egzersizler yapılır. Bunlar başın öne arkaya, sağa ve sola eğilmeleri ve bükülmelerdir.
- Ardından ellerinizi yoğurun, yumruk haline getirin ve bükme hareketleri yapın.
- Eklemlerinizi germek için ellerinizle dairesel hareketler kullanın. Önce bir yönde, sonra diğer yönde 3-4 dönüş yapabilirsiniz.
- Ayak parmaklarınızı ve ayaklarınızı ısıtmayı unutmayın. Bunu yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve parmak uçlarındaymış gibi parmak uçlarından topuklara doğru yuvarlanma hareketleri yapın.
Isınma sonucunda kasları ısıtır ve daha zor egzersizlere hazırlanırsınız. Isınmanın hala yatakta yatarken başlatılabileceğini ve odanın içinde yürürken bitirilebileceğini unutmayın.
Temel egzersizler
Boynunuzu ve kollarınızı ısıttıktan sonra vücut egzersizlerine geçebilirsiniz. Bu, kollar kaldırılmış, eğilmiş, bükülmüş, geriye bükülmüş halde gövde bükülmesidir. O zaman basına dikkat etmeniz gerekiyor.
- Egzersiz, dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatarak yapılır. Pelvisinizi on kez kaldırın ve indirin. Mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın.
- Boynunuzu zorlamadan veya bacaklarınızı yerden kaldırmadan gövdenizi kaldırın. Eğer işe yaramazsa, bacakları dolabın altına kaydırarak veya bir akrabanızdan tutmasını isteyerek düzeltebilirsiniz. Bu egzersiz en az 20 kez öğrenilmelidir.
- Yüzüstü pozisyondan, bacaklarınızı hafifçe bükerek (45°'ye kadar) kaldırın, üst gövde yere basılmış halde kalır. Birçoğu için bu egzersiz çok zordur, ancak basını güçlendirmeye yardımcı olur. Mümkün olduğu kadar çok kez tekrarlayın.
Evde bacak kilo kaybı elde etmek istiyorsanız, o zaman ağız kavgası olmadan yapamazsınız. Düz bir sırt, bacaklar omuz genişliğinde veya biraz daha geniş ve çömelirken dizler dışa dönük olarak yapılmalıdır. İyi durumda olan kişiler rahatlıkla 30-40 defa oturabilir.
Mümkün olduğunca çok kez uzanmaya ve yukarı itmeye odaklanın. Kilo kaybı için iyi bir sonuç, beldeki hula hoop'un dönmesidir. Ancak, uygulanması için dairede daha fazla alan gerekli olacaktır.
İp atlamak bacaklarda kilo vermek için iyidir. Ne kadar zıplarsan o kadar iyi. İp atlama yok, sonra öne doğru atlayın ve bacak kaslarını güçlendirmek için yararlı olan sallayın.
Bacaklar, kalçalar ve bel için kendi egzersizlerinizi geliştirebilir ve her sabah yapabilirsiniz. Genel olarak, şarj etme 30-40 dakika sürmelidir.
Uygulama ile alıştırmayı karıştırmayın. Sabah jimnastiği neşe getirmeli ve sizi bunaltmamalıdır. Ardından, ciddi bir antrenmandan sonra rahatlamak istediğiniz için bir mutluluk hissi var.
Kadınlarda ve erkeklerde şarj arasındaki farklar
Birçoğu, fazla kilo vermek için erkeklerin üzerindeki yükün daha fazla olması gerektiğine inanıyor. Ancak gerçekte, erkekler için bir dizi egzersiz, kadınlar için olanlarla aynı olabilir. Egzersizlerle ilgili en önemli şey düzenli olmalarıdır. Yürütme sırasına ve zamanlamasına saygı göstermelisiniz, günleri atlamaya izin verilmez.
Kadınların sırt ve kol egzersizlerini yaptığı gibi erkeklerin de bacak egzersizleri yapması gerekir. Ancak erkeklerin kendi sorun alanları olabilir. Kadınlar kalçalarından ve bellerinden fazla kiloları atmaya çalışırken erkeklerin asıl görevi genellikle karınlarını sıkılaştırmak ve kollarını güçlendirmektir. Erkekler için şunları yapabilirsiniz:
- şınav sayısını artırmak;
- basın eğitimine daha fazla önem verin;
- Ellerinizdeki stresi artırmak için cephanenize dambıl ekleyin.
- Yatay bir çubuk varsa, yukarı sürüklemeyi unutmayın.
Şarj ettikten sonra duş almanız ve kahvaltı yapmanız gerekir. Yüksek proteinli yiyecekler ve yavaş karbonhidratlar kahvaltı için en iyisidir. Yulaf lapası, süzme peynir, sahanda yumurta, sebze salatası olabilir. Tatlı kahve veya çayı reddetmek gerekir, meyve suları sadece şeker ve koruyucu madde eklenmeden doğal olarak içilebilir. Ve elbette tatlı rulolar, simit ve kekler olmamalıdır. Diyetinizi önceden düşünün ve sonra kilo vermek sizin için zor olmayacak.