İnce bir vücut arayışında olan insanlar her şeye hazırdır ve hatta birçoğu korkunç yan etkileri olan çok zararlı ilaçlar almaya başlar. Aslında, açlık hissetmeden ve özel fiziksel efor sarf etmeden kilo vermenin yolları vardır.
En etkili olanlardan biri yumurta diyetidir. Pek çok seçenek var ve herkes istediği sonuca göre kendine en uygun olanı seçebilir.
Yumurtaların neden kilo vermenize yardımcı olduğuna, nasıl düzgün bir şekilde pişirileceğine, hangi yiyeceklerin verimini artırdığına ve en popüler yumurta diyetlerinin çeşitlerine bir göz atalım.
Yumurta Diyeti - Yumurta Neden Kilo Vermenize Yardımcı Olur?
Birçok kaynakta kahvaltıyı yüksek karbonhidratlı hale getirmek için öneriler bulacaksınız.
Gerçekten de, bu tür yiyecekler canlılık verir, daha uzun süre aktif hissetmenize yardımcı olur ve akşam yemeğini kolayca beklemenize ve atıştırmalıklardan vazgeçmenize izin verir.
Ancak yapılan deneylerden birinde, kahvaltıda yumurta ile kahvaltı yapanların, günün başında karbonhidrat tercih edenlere göre %65 daha hızlı kilo verdiği kanıtlandı.
Bunu açıklamak kolay
Düşük kalorili içeriğe (tavuk - 100 g ürün başına 70-80 kcal ve 100 g ürün başına sadece 20 kcal bıldırcın) rağmen, yumurtalar uzun süre tok kalır ve sürekli açlık ve sağlığa zarar vermeden kilo vermeye yardımcı olur.
Proteinlere ek olarak, yumurtalar oldukça fazla amino asit, A, B, DD, E, K gruplarının vitaminlerini ve vücut için çok önemli olan diğer bileşenleri içerir.
Yüksek demir, kalsiyum, potasyum, çinko, fosfor vb. içeriğine dikkat edin.
Pişirme sırasında tüm bu faydalı bileşenlerin korunması ve daha sonra vücut tarafından maksimum miktarda emilmesi çok önemlidir.
Not! Yumurta kötü kolesterol içerir. Ama bundan korkmamalısın. Ek olarak, ürün, konsantrasyonunu etkili bir şekilde azaltan ve karaciğeri mümkün olan en kısa sürede eski haline getiren birçok fosfolipit içerir.
avantajlar ve dezavantajlar
Yumurta diyetinin şüphesiz avantajları, kilo verenlerin aç hissetmemesi, sonucun çok çabuk fark edilmesi, birçok diyet seçeneğini kullanabilirsiniz.
Ancak dezavantajları da vardır.
İlk olarak, her gün yumurta yemek çok kolay görünüyor. Aslında, iki ya da üç gün sonra, birçoğu onlardan güçlü bir iğrenme hissetmeye başlar. Yanlış diyetle bile, çoğu kişi kabızlık ve şişkinlikten şikayet eder.
Ve diyete kontrendikasyonlar dikkate alınmalıdır:
- Bir yandan, kullanılması önerilen ürünlere karşı bireysel bir hoşgörüsüzlük vardır.
- İkincisi, alerjiye yatkın olmayanlar bile yenen narenciye miktarındaki büyük artışa ters tepki verebilir.
- Üçüncüsü, vücut diyetteki normal karbonhidrat miktarının eksikliğini tolere edemeyebilir ve bunu kronik bir zayıflık hissi, şiddetli baş ağrıları, ağız kokusu ve diğer semptomlarla ilan edebilir.
yumurta diyetini düzenler
Yumurtalı kahvaltı veya akşam yemeği söz konusu olduğunda belirli bir kural yoktur.
Ancak gerçek bir yumurta diyeti uygulayanlar ve sadece diyetlerini değiştirmekle kalmayanlar için aşağıdaki önerilere dikkat ettiğinizden emin olun:
- daha saf su iç. Herkes bu kuralı biliyor, ancak çok azı buna uyuyor. Bir seferde yarım litre değil, bir bardakta, küçük yudumlarda ve düzenli olarak tam olarak eşit miktarlarda içmek gerekir. Bu sadece midenizi gerecek ve daha fazla yemek istemenize neden olacaktır. Çay, kahve de içebilirsiniz, ancak sadece tatlandırıcı, diyet soda, kuru meyve kompostosu, ancak bu suya ek olarak;
- Güçlü bir açlık hissi ile havuç veya salatalık yiyebilirsiniz, ancak yemekten en geç iki saat sonra.
- Diyet ek gıdaların kullanımına izin veriyorsa, bunları kullanın, ancak yalnızca izin verilenleri kullanın. Örneğin, pişmiş tavuk belirtilmişse, o zaman sadece pişmiş tavuk ve başka etler yok;
- Yemekleri değiştiremezsiniz, bu çok ciddi bir ihlal olarak kabul edilir.
- taze meyveye izin verilir, ancak yalnızca muz, mango, üzüm, incir ve hurma hariç;
- herhangi bir biçimde patates hariç tüm sebzelere izin verilir;
- Narenciye, özellikle greyfurt ve portakal, ancak mandalina ve misket limonu da kullanabilirsiniz, yumurta ile birlikte aktif yağ yakma sürecini başlatırlar.
Yumurta diyeti, belirli yiyecekleri yedikten sonra vücutta tetiklenen özel kimyasal işlemlerle kilo kaybı ile sonuçlanır. Geliştirilen şemayı takip etmezseniz, süreç ters yöne gidebilir, bu yüzden riske atmamak daha iyidir.
Önemli! Birçok diyet beriberiye neden olur, bu nedenle bu süre zarfında vitamin alınması önerilir. Yumurta diyetinde bu gerekli değildir.
Yumurta üzerinde kilo verenler arasında sindirimlerinin zorlaştığına dair raporlar var. Bu, diyetin ana ürünü uygun şekilde pişirilmediğinde olur.
Yumurta diyeti için yumurta nasıl seçilir ve pişirilir?
Unutmayın, sadece diyet süresince değil, hayatınızın geri kalanında: Yumurtalar ne kadar uzun süre ısıl işleme tabi tutulursa, midede sindirilmeleri o kadar uzun sürer.
Örneğin, haşlanmış yumurta 1-1, 5 saatte, haşlanmış yumurta yaklaşık 2 saatte, çırpılmış yumurta yaklaşık 2, 5 saatte ve haşlanmış yumurta yaklaşık 3-3, 5 saatte sindirilir.
Bir yandan, ikinci seçenek, tokluk hissini daha uzun süre korumak için idealdir, ancak yalnızca kahvaltıda yerseniz, ancak gün boyunca ve akşam yemeği için sürekli kullanım için, yumuşak kaynatılmış pişirmek için idealdir.
Yumurtayı diyet için uygun şekilde hazırlamak basittir.
Kaynar suya indirip bundan sonra 5 dakika kaynatmak gerekiyor. Ardından buzlu suya daldırın ve işiniz bitti! Soğuduktan sonra yiyebilirsiniz.
Aynı anda çok fazla yumurta kaynatmayın. En fazla birkaç öğün için "rezerv" yapın.
Yumurta diyeti en kolay seçenektir
Kahvaltıda veya öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde haşlanmış yumurta yemenin en kolay yolu.
Sadece iki haşlanmış yumurta sizi en az üç saat doldurur.
Her biri bir yumurta ve ekmek, tahıl gevreği, sert peynir veya pişmiş et gibi ek öğeler içeren mono kahvaltı veya iki öğün hazırlayabilirsiniz.
Bu, diyeti çeşitlendirecek ve kilogramlar kendi kendine kaybolacak.
Günü haşlanmış yumurta ile sonlandırabilirsiniz.
Haşlanmış, haşlanmış veya haşlanmış sebzelerle desteklenen böyle bir protein yemeği, midede ağırlık hissi yaratmaz, ancak geceleri de açlık hissetmezsiniz.
Sadece son öğünün yatmadan en geç 2 saat önce olması gerektiğini unutmayın.
tavsiye!
Akşam yemeğini haşlanmış yumurta ile tuzsuz, ancak limon suyu ile hazırlayın. Bu, vücuda giren kalori miktarını azaltır ve sindirim sisteminin işleyişini önemli ölçüde iyileştirir.
Yumurta diyeti ile kaç kilo verebilirsiniz?
Diyetin süresine bağlı olarak, sonucunuz 3 ila 10 kg arasında fazla kilo olabilir.
3 günlük yumurta diyeti
Bu diyetin ardından en az üç kilogramdan kurtulabilirsiniz ve yeterli fiziksel aktivite ile gösterge iki katına çıkabilir.
Kuşkusuz avantaj, beslenme çeşitliliğidir.
Bir şey, ama açlık kesinlikle seni takip etmeyecek. Menüyü üç gün boyunca yazın:
- Kahvaltı - 2 yumurta + büyük portakal + tatlandırıcılı yeşil çay.
- Öğle yemeği - 2 yumurta + lahana veya pancar salatası + elma.
- Akşam yemeği - haşlanmış veya pişmiş balık (200 gram yeşillik ve otlar ile mümkündür) + greyfurt veya aynı miktarda ananas.
İkinci gün:
- Kahvaltı - 2 yumurta + portakal + tatlandırıcılı yeşil çay.
- Öğle yemeği - haşlanmış yumurta ve deniz yosunu salatası (mağazalardan hazır almayın, eczanelerde kurutulmuş deniz yosunu alın) + elma;
- Akşam yemeği - tuzsuz veya deniz balığı olmayan haşlanmış karides (200 gram) + greyfurt.
Üçüncü gün:
- Kahvaltı - 2 yumurta + portakal + tatlandırıcılı yeşil çay.
- Öğle yemeği - sebze ve bitkisel yağ salatası (lahana veya pancar olması istenir) + 2 yumurta.
- Akşam yemeği - otlar ve limon suyu (200 gram) + elma ile pişmiş, haşlanmış veya buğulanmış tavuk göğsü.
Atıştırmalıklar için sert peynir, bir bardak kefir veya domates suyu kullanabilirsiniz.
Diyet Maggi
Bu kilo verme yöntemi sadece yıllardır değil, sonuçtan memnun olan çok sayıda insan için de test edilmiştir.
Adı, bazılarının inandığı gibi tavuk bulyon küplerinden değil, büyük Margaret Tettcher'dan geliyor.
4 hafta boyunca gözlemlemenin yolları var ama orijinalinde 2 hafta olarak tasarlanmıştı ve Margaret bile notlarında bu süreye bağlı kalmanın imkansız olduğunu belirtmişti.
İlginç! Hanımın kişisel arşivlerinde bulunan diğer notlar arasında, menüde etin olduğu günlerde viski bile tüketilebileceği belirtildi.
Maggi diyeti ile 14 gün boyunca 10 kg kaybetmek oldukça mümkündür, ancak sadece menüye sıkı sıkıya bağlı kalmakla mümkündür, çünkü vücutta kilo kaybı için gerekli kimyasal reaksiyonlar bu şekilde gerçekleşir.
Ancak altı ayda veya yılda bir defadan fazla üzerine oturulması tavsiye edilmez.
Fiziksel aktivite de çok önemlidir. En azından minimum uygulama mevcut olmalıdır.
Günlük yürüyüşü alışkanlık haline getirmek en iyisidir, çünkü. Yüksek voltaj yasaktır.
Menüyü kesintiye uğratmamak çok önemlidir.
En az bir kez tökezlerseniz veya zayıflığı kabul ederseniz, baştan başlamanız gerekir. Ancak çay ve kahve de kısıtlama olmaksızın içilebilir, ancak sadece tatlandırıcılarla ve sütsüz olarak içilebilir.
birinci hafta
Her yedi günde bir kahvaltıda 2 haşlanmış yumurta ve yarım portakal veya yarım greyfurt yemelisiniz.
Öğle yemeği ve akşam yemeği:
- İlk günün öğle yemeklerinde, akşam yemeklerinde dana eti hariç, haşlanmış, fırınlanmış veya buğulanmış etlerden herhangi bir miktarda meyve servis edilir. Köfte de izin verilir.
- İkinci günün öğle yemeği tavuktan oluşmaktadır. Kabuğu ondan çıkarmak gerekir ve ne pişireceğiniz size kalmış. Pişirebilir, dilimleyebilir ve servis edebilir, otlar ve limon suyu ile süsleyebilir, hardallı buharda pişirebilir, limon suyu serpebilir, üstüne bir dal maydanoz veya başka bir bitki serpebilir, folyoya sarabilir ve fırında pişirebilirsiniz. Akşam yemeği için, taze sebze salatası veya büyük bir greyfurt (portakal) ile desteklenebilecek iki yumurta yemelisiniz.
- Üçüncü gün öğle yemeği için süzme peynir veya az yağlı peynir (yani% 17) hazırlamanız gerekir, domates ve diyet tostlarına da izin verilir. Akşam yemeği ilk günkü ile aynıdır.
- Dördüncü günün menüsü, diyetin ilk gününü tamamen kopyalar.
- Beşincisinde, iki haşlanmış yumurta ile birlikte öğle yemeği için haşlanmış sebze veya bunlardan bir salata servis edilir. Havuç, bezelye, fasulye veya kuşkonmaz, kabak, pancar kullanabilirsiniz. Akşam yemeği, zevkinize göre pişirilmiş, buğulanmış veya fırında (pişirip servis yaparken limon suyu gezdirebilirsiniz), taze sebze salatası ve bir portakal (veya greyfurt) ile lezzetli olacaktır.
- Altıncı günün diyeti ilkini kopyalar.
- Yedinci gün, ikinci günle aynıdır.
İkinci hafta
- Her gün kahvaltıda iki haşlanmış yumurta ve yarım narenciye (portakal veya greyfurt)
- Birinci, ikinci ve üçüncü günlerde, öğle yemeğinde taze veya haşlanmış sebze ve et salatası servis edilir. Akşam yemeği için - turunçgiller ve iki yumurta.
- Dördüncü gün, peynirli haşlanmış yumurta veya az yağlı süzme peynir ve haşlanmış sebze ile öğle yemeği yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için sadece iki yumurta.
- Beşinci gün öğle yemeği balık, akşam yemeği iki yumurtadır. Sebze veya meyve eklemeyin. Kahvaltıda turunçgillerin reddedilmesi tavsiye edilir.
- Altıncı gün, menü daha çeşitlidir. Öğle yemeğinde domatesli et + turunçgillere izin verilir. Akşam yemeğinde izin verilen herhangi bir sayıda taze meyve servis edilecektir.
- Son yedinci gün öğle ve akşam yemeklerinde tavuk sebze ve turunçgillerle pişirilir.
- Bir ay boyunca Maggi diyeti var, ancak kilo veren her deneyimli kişi bile buna direnemez ve yeni başlayanlar için daha az.
İki haftalık bir diyet fazlasıyla yeterlidir. Çeşitli olması için diyeti önceden düşünün. Gördüğünüz gibi, çok şeye izin veriliyor.
4 hafta yumurta diyeti
Kolay yollar aramaya alışık olmayanlar için 4 haftalık yumurta diyeti var.
Obezite ile mücadele programının bir parçası olarak Amerikalılar tarafından geliştirilmiştir.
Oldukça karmaşıktır ve genellikle tıbbi gözetim altında özel kurumlarda gerçekleştirilir.
Tüm kurallarına uymazsanız veya bırakmak yanlışsa, verdiğiniz kilolar çok çabuk geri dönecek ve ayrıca sağlığınız oldukça zarar görecek, bu yüzden bu adımı ciddiye almanızı öneririz.
Diyet oldukça katıdır, ancak aslında sadece iki hafta sürer.
Görev süresinin geri kalanı, sonuçların birleştirilmesine hizmet eder. O anda, elde ettikleri harika sonuçlara verilen çoğunluk, kendilerini şımartmaya başlar ve işleri daha da kötüleştirir.
Her gün kahvaltıda iki haşlanmış yumurta ve yarım portakal veya greyfurt yemelisiniz. Ek olarak, diyet bir beslenme uzmanı ile işbirliği içinde geliştirilmiştir.
Çoğu zaman, bir gün öğle yemeği için et, akşam yemeği için sebze veya meyve ve ikinci gün bunun tersi olur.
Atıştırmalık olarak peynir, diyet tost, taze meyve suları ve smoothie'lere izin verilir.
Üçüncü haftadan itibaren, elde edilen sonuçlara bağlı olarak, beslenme uzmanı kilo kaybı için yağ ve kompleks karbonhidrat içeren gıdaları diyete sokmaya başlar.
İçecekler ve tatlılar geri döner, ancak her şey özel tariflere göre hazırlanır. Aslında, hasta daha önce sadece gözle görülür şekilde hacimce dökülen doğru beslenmeye geçer.
Kurallara uyarsanız, ayda 25-30 kg geçmişte kalacaktır. Onları kaç yıl kazandığını düşünürsek, belki 30 gün bekleyip sabırlı olabilirsin?
Yumurta diyeti hakkında yorumlar
Yumurta diyeti hakkında birçok yorum var ve temelde hepsi olumlu.
Memnun olmayanlar var, ancak bakarsanız, hepsi ya kuralları çiğnedi ya da diyette sağlanan ürünlere karşı bireysel hoşgörüsüzlüğe sahipti.
Hemen uzun vadeli seçenekler almayın. Haşlanmış yumurta ile kahvaltı ve akşam yemeği ile başlayın ve yavaş yavaş yeni hedefler belirleyin ve elde edin.
Bir yumurta diyeti, ince figür hayallerinizi tekrar gerçekleştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca aç kalmadan ve antreman yapmadan kilo verme söz konusudur.
Aksine, kısıtlanmışlar veya tamamen dışlanmışlardır.