Sağlıklı beslenme sistemi uzun zamandır insanlar tarafından, özellikle de uzun süredir fazla kilo vermeye çalışanlar tarafından duyulmaktadır. Pek çok insan böyle bir diyette yemeklerin sonsuz sebze ve et suyuna dönüştüğünü düşünür, ancak bu hiçbir yerde durumla yakın değildir.
Doğru beslenme sisteminin özü
Sağlıklı beslenme, vücudun gerekli besinleri zamanında alması, aç hissetmemesi ve toksik safra biriktirmemesi için tasarlanmış eşsiz bir menüdür. Doğru beslenme, metabolizmayı hızlandırmanıza, beyin aktivitesini iyileştirmenize, bağışıklığı güçlendirmenize ve kilo kaybını etkinleştirmenize olanak tanır.
Sosyal medya ve uygulamalar çok sayıda kalori hesaplayıcıyla dolup taşıyor. Tabii ki, kalori sayma sistemi etkilidir, ancak sağlıklı yemeklerin ana kuralıyla çelişir - şeker, tuz ve aşırı kolesterol olmaması.
Doğru Diyet Fikri Nedir? Birkaç önemli yönün yazışmaları üzerine kuruludur:
- karbonhidratların tamamen reddedilmesi. Gıdaların ve karbonhidrat içeren gıdaların sık tüketilmesi, kan şekerinde kritik sıçramalara yol açan metabolik bozukluklara yol açabilir. Şekerleme ve unlu mamüller, alkol, hazır yemekler, patates, mısır, beyaz pirinç karbonhidratlarla dolu;
- yeterli temiz su temini. Çok içmek sadece metabolizmanızı iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda işlenmiş ürünleri de vücuttan uzaklaştırır. Kişi ne kadar çok içerse, metabolizması ve kan akışı o kadar aktif olur;
- Menüye sağlıklı yağların dahil edilmesi. Yağlı balıklar, yumurta sarısı, soğuk preslenmiş yağ, kuruyemişler - tüm bunlar ve sağlıklı yağlar bakımından zengin diğer yiyecekler, sağlık üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştirir ve cildi elastik, güzel ve kendi kendini iyileştirebilir hale getirir;
- vitamin kullanımı. Tüm vitaminler, mineraller ve eser elementler bir kişi tarafından pişmiş gıdalardan elde edilemez. Genellikle, ürünlerdeki miktarlarının o kadar küçük olduğu ve pratik olarak metabolizmayı etkilemediği görülür. Bu arada, faydalı maddeler vücudun işleyişini iyileştirmeye ve enerji rezervlerini yenilemeye yardımcı olur;
- Diyette lif alımı. Diyet lifi, normal metabolizmanın en önemli unsurlarından biridir. Çoğu sebze, tahıl ve meyvelerde bulunur. Kilo vermek isteyen herkes için büyük miktarlarda lif tüketmek bir zorunluluktur;
- 2-3 orta atıştırma ile günde üç öğün. Doğru beslenme ile aç hissetmemek için öğünleri tam olarak dağıtmak önemlidir. Optimum ana öğün sayısı 3'tür (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği). Aralarında küçük atıştırmalıklar ayarlamanız gerekir.
Metabolizmayı normalleştirmek için besinlerin hesaplanması
Kilo kaybını aktive etmek için, diyetteki besin miktarını uygun şekilde dağıtmak önemlidir. Protein ve lif diyette önemli bir rol oynar: Protein, kasların ana yapı taşıdır. Yardımı ile vücut fermantasyonu hızlandırır ve lif, işlenmiş ürünleri vücuttan uzaklaştıran bir "fırça" gibi davranır. Ek olarak, yiyecekler cilt, saç ve tırnakların kalitesinden sorumlu olan sağlıklı yağlar içermelidir.
Günlük ideal besin alımınızı hesaplamak için özel hesaplayıcılar kullanmanız gerekir. Gıda ve ürünlerin enerji bileşiminin ayrıntılı bir hesaplaması için özel tablolara başvurabilirsiniz. Çoğu bitmiş ürünün ambalajında bir enerji etiketi bulunur. Bu numaraları, kendi özelleştirilmiş menünüzü başarıyla oluşturmak için de kullanabilirsiniz.
Hızlı ve kaliteli kilo vermeyi hedefleyen kişiler, önemli bir nüansı göz önünde bulundurmalıdır. Doğru beslenme, besinlerin günün doğru zamanda dağıtılması ilkesine dayanır. Biyolojik ritimlerin metabolizmaya yansıdığına inanılır, bu nedenle proteinler, karbonhidratlar ve yağlar kahvaltı için, yağlar, proteinler ve lifler öğle yemeği için ve proteinler ve lifler akşam yemeği için en iyisidir. Geleneksel olarak, sağlıklı bir diyette protein en fazla olmalıdır: protein, bir kişinin vücut ağırlığının 1 kilogramı başına 1-2 gram miktarında tüketilir.
zayıflama menüsü
Çoğu insan doğru yemenin pahalı olduğunu düşünür. Ancak durum böyle değil: tam tersine böyle bir sistem, çok miktarda karbonhidrat, şekerleme ve alkol içeren diyet soslarını hariç tuttuğu için paradan tasarruf etmeye yardımcı olur. Aksi takdirde, doğru beslenme her zamankiyle neredeyse aynıdır. Tek fark, yemeklerin daha az yağ ve yağ kullanması ve pişirme işleminin çoğunlukla buhar, kaynatma veya fırınlama ile yapılmasıdır.
Kilo kaybı için sağlıklı bir diyet için standart menü aşağıdaki gibidir:
Pazartesi
Kahvaltı - yulaf lapası ve yeşil çay, atıştırmalık - şekersiz armut. Öğle yemeği - çavdar ekmeği krutonlu sebze suyu, atıştırmalık - süzme peynir. Akşam yemeği - sebze salatası ve buğulanmış tavuk pirzolası, atıştırmalık - bir bardak az yağlı kefir.
Salı
Kahvaltı - mısır gevreği ve şekersiz kahve, atıştırmalık - küçük bir muz. Öğle yemeği - köfte çorbası ve bir dilim borodino ekmeği, atıştırmalık - bir bardak fermente pişirme sütü. Akşam yemeği - buğulanmış balık filetosu ve marul, atıştırmalık - 2 haşlanmış yumurta.
Çarşamba
Kahvaltı - iki yumurtalı ve siyah çaylı bir omlet, atıştırmalık - kuru üzümlü süzme peynir. Öğle yemeği - az yağlı balık çorbası, atıştırmalık - orta boy muz. Akşam yemeği - tavuk göğsü ile sebze güveç, atıştırmalık - ekşi elma.
Perşembe
Kahvaltı - iki yumurtadan sahanda yumurta ve şekersiz kahve, atıştırmalık - muz. Öğle yemeği - tam tahıllı bezelye çorbası, atıştırmalık - bir bardak kefir. Akşam yemeği - 2 buğulanmış balık köftesi ve sebze salatası, atıştırmalık - 2 kivi.
Cuma
Kahvaltı - az yağlı süzme peynirli krep ve şekersiz çay, atıştırmalık - tatlı elma. Öğle yemeği - bir porsiyon pişmiş sığır eti ile karabuğday lapası, atıştırmalık - bir bardak fermente pişirme sütü. Akşam yemeği - kıyılmış tavuklu haşlanmış lahana, atıştırmalık - süzme peynir.
Cumartesi
Kahvaltı - süzme peynirli güveç ve sade kahve, atıştırmalık - fındık ve kuru üzümlü az yağlı süzme peynir. Öğle yemeği - tam tahıllı ekmekli sebze çorbası, atıştırmalık - 2 kivi. Akşam yemeği - buğulanmış balık filetolu yeşil fasulye, atıştırmalık - 2 yumuşak haşlanmış yumurta.
Pazar
Kahvaltı - kuru üzüm ve siyah çay ile yulaf ezmesi, atıştırmalık - ekşi elma. Öğle yemeği - lahana çorbası ve borodino ekmek krutonları, atıştırmalık - şekersiz siyah çay ile 2 bisküvi. Akşam yemeği - fasulye ve ıspanaklı fırında sığır eti, atıştırmalık - bir bardak kefir.
Doğru yemek, kilo vermek, iyi hissetmek ve beyin aktivitesini artırmak için egzersiz yapmak kadar önemlidir. Yaşam tarzınızı tamamen değiştirmek çok fazla zaman almaz. Vücuda ek lif, protein ve sağlıklı yağlar sağlamak ve içme kürü oluşturmak yeterlidir.