Lif, vitamin ve mineral bakımından yüksek gıdaları içermesi gereken doğru diyeti yemek kilo kaybını teşvik edecektir. Ek olarak, zayıflama ürünleri kısmen doğal müshil olarak hareket etmelidir - fazla yağlardan daha hızlı kurtulmak için vücudunuzu toksinlerden ve toksinlerden arındırmak önemlidir. Sağlıklı gıdaların tüketimi de doğru olmalıdır: ishal ile sıklıkla ortaya çıkan ödem ve faydalı eser elementlerin aşırı atılımı riski ortadan kaldırılmalıdır. Uygun kilo kaybı, insan vücudunun başlamasını veya düzgün çalışmasını destekleyen doğru beslenmedir. Aslında, aşırı yağlı yiyecekler ve tatlılar tüketilmeden, vücut deri altı dokularında yağ depolamayacaktır. Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek Gıdaları Nasıl Belirlersiniz?
Düşük kalorili temsilciler
Kilo kaybı için, abur cubur ve yüksek kalorili yiyeceklerin yerini alan düşük kalorili yiyecekler yiyebilirsiniz. Sınırsız miktarlarda kullanımları mümkündür, sadece günlük kalori alımını aşmamak gerekir.
Aşağıdaki liste, düşük kalorili arasında ayırt edilir:
- Domates ve salatalık, kilo vermeyi teşvik eden ve metabolizmayı iyileştiren sebzelerdir. Kalori içeriği 100 g başına 60 kcal'i geçmez - bu bir domates içindir (salatalığın kalori içeriği 100 g başına 25 kcal'den fazla değildir). Düşük kalorili içeriği nedeniyle bu sebze kilo verirken sınırsız miktarda tüketilebilir.
- Az yağlı beyaz balık - kilo kaybına katkıda bulunur, ancak yalnızca buğulandığında. Böylece ürün, diyeti sadece lezzetli değil, aynı zamanda faydalı kılan tüm vitamin ve minerallerini korur.
- Narenciye, hızlı kilo kaybı için en iyi besinlerdir. C vitamini içeriği nedeniyle, vücut, kalbin genel çalışmasını daha da etkileyen ve cildin durumunu iyileştiren hücreleri doyurur. Narenciye, insülin üretimini azaltır - bu, kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkisi olan iştahı önemli ölçüde azaltır.
Aşırı narenciye tüketimi, gastrointestinal sistemin iç organları üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir - artan asit seviyeleri nedeniyle gastrit, pankreatit ve hatta ülser geliştirme riski yüksektir. Kullanmadan önce gerekli inceleme için bir doktora danışmalısınız.
Uzman görüşü
Diyet, hastalarımın kilo vermesine yardımcı olur, ilkelerini şimdi açıklayacağım:
- yüksek yağ içeriğine sahip hayvansal ürünleri hariç tutun;
- % 1, 5'ten fazla yağ içeren süt ürünleri yemeyin;
- şekerli ve şekerli ürünlerden kaçının (mağazalardaki etiketleri dikkatlice inceleyin);
- düzenli olarak kepek yiyin, kepekli ekmek pişirmek, cheesecake kızartmak, tahıl gevrekleri ve kokteyller yapmak için kullanın;
- nişastalı sebzeler yemeyin - baklagiller, patatesler vb.
Kilo vermek, lif, protein ve karbonhidrat bakımından düşük bir diyetle teşvik edilir. Bu süre zarfında 2 litre arıtılmış sudan içilmesi tavsiye edilirken çorba, çay, kahve, kakao, meyve suları vb. içecekler buraya dahil değildir!
Küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz, ancak sofradaki yemeklerin çeşitli, güzel bir sunumu önemlidir. Bu nedenle sağlıklı kilo vermek ve ideal bir vücut oluşturmak için yemek pişirmek uzun zaman alacaktır.
Birçok beslenme uzmanı size yavaş çiğnemenizi ve her lokmanın tadını çıkarmanızı tavsiye eder - bu şekilde daha çabuk doygunluk hissedersiniz ve normal yiyecek bölümünün üçte biri tabakta kalır.
Tatmin edici bir diyet, ancak kilo kaybına katkıda bulunan bir diyet
Çoğu zaman, diyet sırasında vücut yararlı vitamin ve mineralleri almaz ve ayrıca sürekli aç hisseder. Bunu önlemek için doyurucu besinler tüketmelisiniz. Ancak her gün yemeye alışkın olanlar değil - yağa daha fazla işlenen karbonhidratlı yiyecekler, ancak yüksek lif içeriğinin temsilcileri.
Besleyici temsilciler şunları içerir:
- Yulaf ezmesi - Yulaf ezmesi, organın durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan ve diyet sırasında hastalıkların gelişmesini önleyen midenin duvarlarını sarar. Yulaf ezmesi her sabah yenmelidir - en iyi enerji kokteylidir. Sindirimi destekler ve sizi uzun süre tok tutar.
- Durum Makarnası - Durum buğdayı daha fazla lif içerir. Buna göre bir porsiyon makarnayı uzun süre yemek hem tokluk hissi verir hem de kilo vermeye katkı sağlar.
- Fasulye - ayrıca çok fazla lif içerir, ancak kalori içeriği 100 g başına 300 kcal'i aşıyor, bu nedenle kilo verirken garnitürlere sadece küçük miktarlarda eklenirler.
- Tam tahıllı ekmek - sebzelerle kullanılması tavsiye edilir, ancak hiçbir durumda et veya tahıllarla birleştirilmemelidir.
- Elmalar en iyi diyet atıştırmalıklarıdır. Çok fazla vitamin, mineral, lif içerir - tüm bileşenler kilo vermede ve hücreleri beslemede faydalıdır.
Lif size uzun süre tokluk hissi verir, vücut yağının parçalanmasını destekler ve ayrıca toksinlerin ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Sadece karmaşık bir etki, hızlı ve güvenli kilo kaybına katkıda bulunur.
Kilo kaybı için düşük yağ
Az yağlı yiyeceklerle kilo vermeyi seçen çoğu insan, yanlışlıkla daha lezzetli yiyecekleri atlar. Bu tür kusurlu ürünler şunları içerir:
- Süzme peynir - birkaç hazırlama yöntemi vardır, bu nedenle az yağlı bir çeşit seçmek sadece faydalı değil, aynı zamanda kilo kaybı için de gereklidir. Kuarkta bulunan kalsiyum metabolizmayı hızlandırır ve uzun süreli tokluğu destekler. Sonuç olarak, kilo vermek o kadar acı verici olmayacak.
- Tavuk yan ürünleri - jambon, pirzola ve diğer güzellikler. Bazı nedenlerden dolayı insanlar, üreticilerin uygunsuz eylemleri nedeniyle, bu ürünlerin yağ oranının yüksek olduğuna inanıyor - yemek pişirmede tavuk derisinin kullanılması. Durum böyle olmaktan çok uzaktır ve uygun şekilde seçilmiş sakatatlar sadece lezzetli değil, aynı zamanda kilo vermek için de güvenlidir. Hazır ürünler almaktan korkuyorsanız, onları evde kendiniz yapın.
- Deniz ürünleri - iyot bakımından zengindir. İyot ayrıca tiroid bezinin ve endokrin sistemin düzgün çalışmasına da katkıda bulunur. Bu, hormonal dengesizlik riskini azaltır, bu nedenle hem erkek hem de kadınlarda karın genellikle genişler.
- Görünüşte yüksek kalorili balıklar olan levrek ve ton balığının kilo vermede faydalı olduğu gösterilmiştir. Ek olarak, bazı tatlı su ve deniz canlılarının vitamin içeriği, en faydalı meyveleri bile önemli ölçüde aşmaktadır.
İlk görüşte yağ içeren yiyecekleri yemekten korkmayın. Yağ içeriği göstergeleri olan özel bir tablo kullanın - birçok ilginç ve eğlenceli şey öğreneceksiniz.
Yağ yakıcı ürünler
Kilo vermek elbette hangi yiyeceklerin yağ yaktığı ve kilo vermeye katkı sağladığı sorusuyla ilgilenmektedir. Prensipte böyle var mı? Var. Vücuttaki yağ hücrelerini yakan meyve ve sebzeler vardır. Bazıları belirli vücut sistemlerinin işleyişini etkileyebilir, ancak çoğu güvenlidir ve vücudun düzenli kalmasına yardımcı olur.
Kilo vermenize yardımcı olacak yiyeceklerin aşağıdaki listesi sunulmaktadır:
- Ananas - Bu meyve, C ve K vitaminleri ile diyet proteinlerini parçalayan ve yağ yakmaya yardımcı olan bromelin açısından zengindir.
- Kirazlar - toksinleri atabilen ve ayrıca vücuda giren yağları parçalayabilen bir meyve.
- Greyfurt, portakal ve limon gerçek yağ yok edicilerdir. Meyveler, C ve B vitaminlerinin içeriğine ek olarak, ödem oluşumunu önlemek için vücudun diyet sırasında emmesi gereken çok miktarda potasyum içerir.
- Her türlü lahana - bu sebze, deri altı dokudaki yağ hücrelerini parçalayan vitaminler ve tartronik asit içerir.
- Salata, metabolizmayı iyileştirmek için en iyi bitkidir. Yemek hazırlarken taze salata kullanılması tavsiye edilir.
- Karabuğday vitamin ve amino asitler açısından zengindir. Buğulanmış karabuğdayda bir gün oruç tutmak, toksinlerden ve toksinlerden kurtulmanıza, bağırsakları temizlemenize ve 4 kg'a kadar kilo vermenize olanak tanır.
- Acı baharatlar - Yemek hazırlarken kendinizi baharat kullanımıyla sınırlamayın. Birkaç tutam yığın veya saf doğal baharatların kullanımı sadece metabolizmanızı hızlandıracak ve yağ yakmaya başlayacaktır. Baharatlar ayrıca cildin durumunu iyileştirmede olumlu etkisi olan vitaminler içerir. Diyet sırasında tuzu baharatlarla değiştirin - vücutta ödem oluşumuna yol açmazlar.
- Badem. Diyet sırasında küçük bir avuç badem yemeniz önerilir - bu güçlü bir enerji içeceğidir ve ayrıca kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olur, bu da kan pıhtılarının ve plakların oluşmasını önlemeye yardımcı olur.
- Kefir hafif bir müshildir. Düzenli kullanımı sayesinde normal bağırsak fonksiyonu ve kilo alımına neden olmayan zamanında temizlik yapılır.
- Yeşil çay, diyet yaparken önerilen en iyi içecektir. Sindirim üzerinde olumlu etkisi olan maddeler içerir. Ayrıca sık sık çay tüketimine başvurulmaması gerektiği de unutulmamalıdır - zararlı maddelerin vücuttan atılmasına ek olarak, içecek potasyum ve kalsiyumu giderir. Günde iki bardak çay yeterlidir.
Yukarıdakileri tekrar okuduktan sonra diyetinizi hemen gözden geçirmeyin ve diyetinizi sadece listelenen ürünlere dayandırın. Kısmi ilaveli doğru bir diyetle kullanımları mantıklıdır. Daha iyi kilo kaybı için, muayene sonuçlarına göre bireysel bir beslenme sistemi seçecek veya oluşturacak bir beslenme uzmanıyla iletişime geçebilirsiniz.
Sağlıklı, diyetetik ve sade bir şekilde lezzetli olanın doğru dengesi, kilo vermenize ve tüm vücudun çalışmasını normalleştirmenize yardımcı olacaktır. Hızlı kilo kaybı için sadece hazırlanan diyetin kalori içeriğine dikkat etmek ve buna mümkün olduğunca yakın uymak önemlidir. Bu ürünlerden en az birini diyete dahil ederseniz, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda onları uzun süre stabilize edebilirsiniz. Günlük fiziksel aktivite ekleyerek, her zaman ince kalabilirsiniz. Düzgün ve zevkli bir şekilde kilo verin, figürünüz karşılığında size "cevap verecektir".