Basit bir diyetle haftada 5 kilo vermek gerçek bir mücadeledir. Uygulamaya koymanız gereken en önemli şey, aşağıdaki kilo verme sırlarının kararlılığı ve bilgisidir.
- Su dengesi. Yemekten 30 dakika önce 250-500 gram içtiğinizden emin olun. Kahvaltıdan önce temiz su ve en az 500 gram meyve suları, çay ve diğer sıvılar sayılmaz.
Vücudunuz günde 2, 3 litre temiz su almalıdır. Daha az içen tüm insanlar aşırı yemeye mahkumdur. Gerçek şu ki, vücudumuzda susuzluk ve açlık sinyalleri çok benzer. Su içmeye alışkın olmayan insanlar bu sinyalleri karıştırırlar. Sonuç aşırı yeme ve obezitedir.
Vücudumuzdaki su dengesi tuzla bağlantılıdır. Vücutta optimal su-tuz dengesi için günde sadece bir tutam tuza ihtiyacınız vardır. Akşam yemeği için bir bardak suda çözülebilir.
- Vitaminler ve mineraller. Artan iştah bazen bir vitamin veya mineral eksikliğinin sonucudur. Bu nedenle, diyete bir vitamin ve mineral kompleksi alımı eşlik etmelidir.
- Psikolojik tutum. Kendinize "Önümüzdeki 7 gün içinde 5 kilo vermek ve şu anki kiloma asla geri dönmemek istiyorum" diyorsanız, herhangi bir diyet sizin için çok daha kolay olacaktır.
Bu üç sır, herhangi bir diyeti daha etkili hale getirecek, öğünler arasındaki açlığı azaltacak ve hatta ortadan kaldıracaktır. Kilo verdikten sonra bunları unutmayın. Ve sonra yeni karakter uzun süre sizinle kalacak.
mucize diyet
Ve şimdi en önemli şey "haftada 5 kg ver" diyeti.
Kahvaltı 2 aşamadan oluşur:
- İlk yemek taze sıkılmış portakal suyudur (sudan 30 dakika sonra! ).
- İkinci yemek ise yoğurtlu meyve salatası. Mandalina, elma, portakal veya armut ile hazırlanabilir. 1 porsiyon için, küpler halinde kestiğimiz ve %1-2 oranında yağ içeren yoğurtla doldurduğumuz 3 meyveyi alın.
Yoğurt nişasta içermemelidir. Bu ürün kilo vermeye hiçbir şekilde katkıda bulunmaz. Aksine, tam tersi doğrudur.
Öğle yemeği sebze salatasından oluşmaktadır. Damak zevkinize göre farklı sebze türlerini kullanabilirsiniz. Tek tabu, patateslerin iyi bir figürün en büyük düşmanı olmasıdır. Ayrıca tuzu da unutmanız gerekir. Ancak salatayı limon suyu ve bitkisel yağ ile baharatlayabilirsiniz. Yağı ilk soğuk presten almak daha iyidir ve sebzeler taze olacaktır. Böyle bir salata sadece kilo düzeltmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu faydalı maddelerle doyurur.
Bir porsiyon salata 1 tabağı geçmemelidir.
Öğle ve akşam yemekleri arasında birkaç bardak %1-2 kefir içilebilir. Ama unutmayın ki kefir de bir besindir. Ve yemekten önce temiz su içmeniz gerekir.
- Akşam yemeği en geç 18. 00'de verilmelidir. Ayrıca meyve salatasından oluşmalıdır.
- Öğün aralarında acıktıysanız su ile içebilirsiniz.
- Ayrıca gece öğleden önce yatmanız tavsiye edilir.
sonucu düzelt
Bir hafta içinde elde edilen sonucun, sonraki 2-3 gün boyunca "yenilip atılarak" kaybolmaması çok önemlidir. Bunu yapmak için yavaş yavaş diyeti bırakmanız ve salatalara düşük kalorili proteinli yiyecekler eklemeniz gerekir. Ekşi sütlü peynir meyve, pişmiş et (balık, mantar, yumurta) için idealdir ve karabuğday, pirinç ve diğer tahıllardan oluşan garnitür sebzeler için idealdir. Beyaz ekmeği çavdarla değiştirin ya da makarna ve patates gibi ondan kaçının. Bu besinler olmadan yaşayamıyorsanız, proteinli besinlerden ayrı olarak günde bir kez küçük porsiyonlarda yiyin.