Kadınlar için ince bir bel çok arzu edilir, çünkü siluete incelik katar ve diğer erdemleri vurgular. İstediğiniz şekilleri elde etmenize nelerin yardımcı olacağını yazımızda detaylı olarak anlatacağız.
Arzu edilen çekiciliğin yanı sıra, ince bir beli hedeflemek için daha zorlayıcı nedenler vardır. Birincisi, çok fazla göbek yağının kalp hastalığı ve diğer sağlık komplikasyonları riskinizi artırmasıdır.
Bu tehlikeli yağ türü hakkında daha fazla bilgiyi "Göbek Yağlarından Nasıl Kurtulur" yazımızda yazdık.
Belin ince görünmemesinin üç ana nedeni vardır:
- İskeletin özelliklerinden dolayı. Anatomik olarak geniş leğen kemiğine ve küçük göğüs kafesine sahip kadınların belleri, bu bedenler arasında çok fazla fark olmayan kadınlara göre daha ince görünür.
- Karında kolayca biriken yağ miktarı nedeniyle.
- Obliklerin kalınlığından dolayı. Halter veya crossfit yapan sporcuların oblikleri iyi gelişmiştir, basında zarlar vardır, ancak beline ince demek kesinlikle imkansızdır.
Aşırı vücut yağı genellikle memnuniyetsizliğin ana nedenidir. Ondan kurtulmak için ne yapılabilir?
Karında kilo vermek için, basını aktif olarak pompalamanız gerekir.
Hayır! Gerçek şu ki, o belirli bölgede kilo vermek için vücudun belirli bir bölgesini hedef alamazsınız.
Vücudumuz, "yağ birikintileri" olarak bilinen şeyi oluşturan yağ biriktirme eğilimindedir. Konumları, benzersiz vücut kompozisyonumuza ve genetiğimize bağlıdır. Daha yüksek östrojen seviyeleri ve üreme organlarının evrimsel savunma mekanizması nedeniyle, kadınlar uyluk ve alt karın çevresinde yağ birikintileri biriktirme eğilimindedir.
Kilo verdiğinizde, vücudunuzdaki yağ birikintilerini kaybedersiniz. Diğer bir sorun da, "yağ depolarınızda" yağ kaybedecek en son kişi olmanızdır. Bu nedenle, çok fazla karın egzersizi yapmanın bir anlamı yoktur. Tüm vücut eğitimi çok daha etkilidir.
Ne yersen osun
Ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, diyetiniz dengeli değilse, ince bir bel veya düz abs olmaz. Protein, meyve ve sebzelerden zengin, mantıklı bir diyete ihtiyacınız var ve basit karbonhidratlar, kızarmış yiyecekler, tatlılar ve gazlı içecekler minimumda tutuluyor. Doğru yemek, fiziksel eforunuzu artırmanıza ve belinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Vücudunuza anlayışla davranın
Tüm radikal yöntemleri geçmişte bırakın: ekspres diyetle kendinizi yormayın, haftanın yedi günü spor salonunda kendinizi öldürmeyin. Uzun Süreli Çalışın: Yıl boyunca haftada üç kez egzersiz yapmak ve doğru beslenmek sizin için çok daha etkili olacaktır.
Ek olarak, mideniz bir ay içinde farklı görünebilir: kadın vücudu, döngünün ikinci yarısında daha fazla sıvı tutacak şekilde tasarlanmıştır. Bu nedenle midenizin daha yuvarlak görünmesini sağlayabilir.
Lastik yardımcı olur mu?
Evet, son çalışmalar olumlu bir sonuç gösterdi. 6 hafta boyunca denekler, karın bölgesindeki yağ miktarını %2 oranında azaltmayı ve bel çevresini 3, 1 cm azaltmayı mümkün kılan ağırlıklı bir lastiği döndürdü.
İnce bel için en iyi egzersizler
Vakum.Bu egzersiz en iyi aç karnına yapılır. Derin nefes alın, ardından yavaşça nefes verirken midenizi çekin ve midenizin ön duvarını omurganıza doğru bastırın. Bu durumu yaklaşık 10-15 saniye basılı tutun. 4-6 tekrar yapın.
Topuklara dokunmak.Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın. Omuz bıçaklarınızı yerden yırtın, elleriniz uzanmış şekilde topuklarınıza dokunun. 3 set için 20 tekrar yapın.
Dirsek çubuğu.Dirseklerinizi ve ayak parmaklarınızı yere koyun. Karnınızı ve kalçalarınızı sıkılaştırırken vücudunuzu düz bir çizgide gerin. Bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun tutun. Kısa bir aradan sonra 2 yaklaşım daha yapın.
Düz kıvrımlar. Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Nefes verirken rektus abdominis kasını kasarak omuz bıçaklarınızı yerden koparın. 3 set için 20 tekrar yapın.
Ters mekik.Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi hafifçe bükün, kollarınız vücudunuza paralel olsun. Nefes verirken, pelvisinizi yerden yırtın, bacaklarınızı yukarı doğru itin. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. 3 set için 20 tekrar yapın.
İnce bir bel için birkaç yoga asanası da ödünç alabilirsiniz:
- Bükümler bağırsaklarınızın çalışmasına yardımcı olur.
- Yay pozisyonu midenin ortasını güçlendirir.
- Tekne pozu karın, sırt ve bacak kaslarını güçlendirir.
Beliniz için kötü egzersiz
Aslında karın yağlarınız olduğu sürece bazı egzersizlerin size zarar vereceğini söyleyemezsiniz. Bununla birlikte, neredeyse hiç vücut yağınız yoksa, o zaman oblikleri sallayan egzersizlerden kaçının: eğik bükülmeler, yan tahtalar, ağırlıklarla yan kıvrımlar.
Sonuç yerine
Genel olarak, iyi bir karın eğitimi, doğru beslenme ve uzun süreli uyum kombinasyonu harika bir görünüm, sıkı bir vücut ve ince bir bel ile karşılığını verir.