Çekici biçimler arayan insanlar, biri diyet olan birçok zorluğa katlanmaya hazırdır. Şimdi çok sayıda var: tek yapmanız gereken en çok sevdiğiniz ve tüm ihtiyaçlarınızı karşılayacak olanı seçmek. Bunlardan biri 6 yapraklı diyettir.
Temel beslenme ilkeleri
Yöntemin yazarı, diyeti ayrı öğünlere dayandıran Anna Juhansson'dur. Bu nedenle doktor, hafta içi bir güne düşen altı günlük bir program geliştirmiştir. Ve etki, vücudu şiddetli strese sokmayan ve onu yiyeceklerde ciddi şekilde kısıtlayan karbonhidrat ve protein günlerinin değişmesiyle sağlanır. Yani, bir kişi bir günde sadece bir onaylı üründen daha az miktarda yer. Anna Johansson, her gün beslenme için 6 (7) yaprak geliştirdi. Şöyle görünüyor:
- Pazartesi günü balıklara izin verilir.
- Salı günü Sebzeler.
- Çarşamba günü tavuk.
- Perşembe günü - tahıl (yulaf lapası).
- Cuma günü - süzme peynir.
- Cumartesi - meyve.
İzin verilen üründen sınırsız miktarda yiyemeyeceğiniz de dikkate alınmalıdır. Böylece balıklar günde 500 gram yenebilir, sebzeler - 1, 5 kg, et - 500 gram, tahıllar - 200 gram, süzme peynir - 500 gram, meyve - 1, 5 kg. Böyle bir diyette günde 600-800 gram kaybedebilirsiniz ki bu hızlı bir sonuçtur.
Beslenme uzmanlarına göre 6 yapraklı diyet, 6 güne yayılmış çok sayıda gıdalardan oluştuğu için en ekonomik tekli diyetlerden biridir.
Yedi (6) Yaprak Diyetinin Başlıca Faydaları:
- Açlıktan ölmek zorunda değilsiniz. Vücut yeterince kalori alır ki açlık hissi yoktur.
- Kalori saymanıza gerek yok. Diyet dengelidir, bu nedenle kalori saymaya gerek yoktur.
- Katı bir diyet değil. Belirtilen saatte yemek yemek için vaktiniz olmadığından endişelenmenize gerek yok. İşiniz sadece gün boyunca doğru miktarda yiyecek dağıtmaktır.
- Kilo verme hızla ilerliyor.
- Daha katı diyetlerin aksine vücuda zararlı değildir.
- Diyet çok çeşitlidir.
Elbette, diğer diyetlerde olduğu gibi, artılara ek olarak kontrendikasyonlar da vardır, ancak bunları daha sonra ele alacağız. Bu makale ayrıca tercihlerinize göre özelleştirebileceğiniz örnek 6 Petal Diyeti tarifleri sunmaktadır.
Yiyecekler ve seçimleri için kriterler
Yiyecekler, belirli yiyeceklerin tadı veya hoşgörüsüzlüğüne bağlı olarak değiştirilmemeli veya yeniden düzenlenmemelidir. Önemli olan, zararlı katkı maddeleri içermeyen taze ve temiz ürünler seçmektir. Meyve ve sebzeleri seçerken, düşük kaliteli, kimyasal dolgulu meyveleri satın alma olasılığınızı azaltmak için mevsimlik meyve ve sebzeleri tercih etmeniz gerekir. O zaman sadece vücuda fayda sağlayacağından emin olabilirsiniz.
Eksi 5 kg'a kadar sonuçlar kolaylıkla elde edilebilir ve sağlığa diğer tekli diyetler kadar zararlı değildir.
Balık mono diyeti
7 yapraklı menünün ilk gününde 500 gram balık tüketileceği varsayılır. Aynı zamanda, sadece az yağlı balık türlerini seçmek kesinlikle gerekli değildir. Morina balığı, somon veya pembe somon da diyetinizde iyi seçeneklerdir. Mükemmel bir çözüm deniz ürünleri yemek olacaktır.
Bu günde insan vücudu, diyet yapmak için çok gerekli olan protein ve çoklu doymamış omega-3 asitleri alıyor. Hayvanların aksine bu yağların sindirimi kolaydır ve bir yağ tabakası oluşturmazlar, ancak olağanüstü avantajlar sunarlar. Bu sefer vücudu daha titiz bir sebze gününe geçmeye hazırlar.
Bitkisel mono diyet
Bu gün kilo vermekle başlıyor. Sebze döneminde az miktarda gelen kalorinin yanı sıra vücut çok fazla vitamin ve sağlıklı lif alır. Bu, gastrointestinal sisteminizin işleyişini iyileştirir. Vücudun, kalori açığı nedeniyle yağ hücrelerini "depolayamamak" ve yalnızca fayda elde etmesi için çiğ veya buharda pişirilmiş sebzeleri tercih etmek daha iyidir.
Önemli olan, az miktarda baharat ve tuz tüketmenin yanı sıra bir içme rejimini takip etmektir ve günde yaklaşık bir kilo vermenin o kadar da zor olmadığını göreceksiniz. O anda gereksiz atık ve toksinler çıkacak, rahatlayacak ve kilo verme arzusu gelecektir.
Geleneksel tek besinli diyetlerin aksine, 6 yapraklı diyet günlere bölünür ve günde yalnızca bir içeriğe izin verilir.
Tavuk mono diyet
Üçüncü gün, muhtemelen kilo vermek için cankurtaran denebilecek tavuk göğsü satın alabilirsiniz. Aslında, bu beyaz et (asıl mesele, gereksiz yağların biriktiği diyette cildin emilimini dışlamaktır), insan vücudu tarafından mükemmel bir şekilde emilen ve doyurulan büyük miktarda protein içerir. Tavuk fileto, kilo kaybı için gerekli olan vitaminler içerir: demir, fosfor, magnezyum, potasyum.
Protein diyeti, 6 günlük diyetin en acısız olanıdır çünkü o anda kişi enerji dolu ve aç hissetmez. Ve sabahları böyle uzun zamandır beklenen bir eksi ölçeklerde görünecek. Likit olarak şu anda tabii ki yeşil çayı şekersiz, saf su ve tavuk suyu kullanabilirsiniz.
Tahıl mono diyet
Bir tahıl gününde, yalnızca suda kaynatılan sağlıklı tahıllara izin verilir. Buna göre, ilave şeker veya tuz gerekmez. Bu gün, kendinize önemsiz bir hoşgörü gösterebilirsiniz - bir parça kepek veya tam buğday ekmeği yiyin. Tahıllar, sindirim süreci için vücuttan büyük bir enerji israfı gerektiren bir üründür. Bu aşamada, tahıllara minimum ısıl işlem uygulanmasından dolayı kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz. Hayır, elbette saf yulaf lapası yemenize gerek yok, ancak gece için pişirmeyi buharda pişirmekle değiştirmek tamamen mümkün. Önemli olan, günde 200 gramdan fazla kuru tahıl tüketemeyeceğinizi hatırlamaktır.
6 yapraklı diyet vücuda normal tekli diyetler kadar zarar vermez, çünkü vücut sadece bir gün gerekli maddelerden mahrum kalır ve ertesi sabah bir gün önce eksik olanı alır.
Quark mono diyet
Haftalık petal diyetinin beşinci gününde süzme peynir yiyin. Bu ürün, tavuk göğsü ile birlikte kilo vermeye yardımcı olan gerçek bir protein deposudur. Süzme peynir gününde, vücudu diyet sırasında kaybettiği vitamin ve minerallerle mükemmel şekilde doldurabilirsiniz. O gün kilo verenlerin alışveriş sepetinde şunlar olabilir:
- grenli lor;
- az yağlı peynir (mozzarella, beyaz peynir);
- Fasulye peyniri (tofu);
- doğal yoğurt;
- az yağlı süt.
Tek yapmanız gereken kaliteli ürünler seçmek ki çabalarınız boşuna kalmasın. Vücut sadece iyi peynir ve süzme peynirden gerekli miktarda faydalı eser element ve kalsiyum alır. Bu şekilde pillerinizi şarj edebilir ve kendinize enerji sağlayabilirsiniz. Ek olarak, tatlı dolgular hariç, gıdaları saf haliyle tüketmeniz gerekir.
Meyveli mono diyet
Diyetin 6. gününde sadece meyve ve çilek yemenize izin verilir. Bu gün, lezzetli diyet nedeniyle katlanması en kolay gün. Bu anda yorgun vücudu gerekli polisakkaritler ve vitaminlerle güçlendirebilir, kompleks karbonhidratlarla doyurabilir ve ayrıca bağırsakların normalleşmesine katkıda bulunabilirsiniz.
6 yapraklı diyet, mono diyetin daha hafif bir versiyonu olarak kabul edilse de, yine de vücutta her gün belirli maddelerden yoksun olan çok fazla strese neden olur.
Ve elbette yediğiniz meyvelerin kalitesine özellikle dikkat etmeniz gerekiyor, hepsinin taze ve olgun olması gerekiyor. Günde 1. 5 kg yemelisin. Meyveler, meyveler ise 200 gr'dan fazla tüketilemez. Ayrıca biraz kuru meyve de yiyebilirsiniz: erik veya kuru kayısı. Su dengesini sağlamak için, su ile ikiye bölünmüş taze sıkılmış meyve suları içebilirsiniz.
Yasaklanmış ürünler
6 petal diyetini takip etmek istiyorsanız, 6 gün boyunca
gibi yiyecekler yemelisiniz- şekerden vazgeçin;
- Ekmek ve hamur işleri (tek istisna kepekli ekmek ve sadece tahıl gününde);
- fast food;
- erişte;
- yağlı ve tütsülenmiş;
- sosis ve konserve yiyecek;
- soda;
- yağı;
- yağlı süt ürünleri;
- ketçap, mayonez ve turşusu;
- alkol.
Ama umutsuzluğa kapılmayın, altı yapraklı diyet o kadar etkilidir ki, sonuçlar uzun sürmez.
Altı yapraklı diyet işte veya örneğin bir seyahatte gün boyunca farklı pişirme seçeneklerinde yalnızca bir ürün yenebildiğinden çok pratik değildir.
6 yaprak için örnek menü
Anna Johansson, Altı Yaprak Diyeti için örnek bir menü geliştirdi. Beslenme uzmanları da ilkeleri ve diyeti gözden geçirerek belirli bir ülkenin yaşam tarzına uyarladılar. Bu yüzden internette zevk tercihlerinize göre özelleştirilebilecek çok sayıda ayrıntılı beslenme tarifleri var. Asıl mesele, ne kadar cazip gelirse gelsin, genel beslenme ilkelerinden sapmamaktır.
İlk gün
Bildiğiniz gibi, ilk gün izin verilen balık türlerini yemelisiniz. İlk gün altı yapraklı yaklaşık bir menü şöyle görünebilir:
- Kahvaltı - Pollock, somon veya alabalıktan balık filetoları pişirin, biraz tuz ekleyin.
- Bir sonraki öğün için folyoda pişirilmiş pembe somon yeterlidir. Ot ve tuz eklenmesine izin verilir.
- Öğle yemeği için - ton balığı, otlar ve tuzdan yapılmış balık çorbası (sebze eklemek kesinlikle yasaktır).
- Pembe somon, hafifçe tuzlanmış ve buharda pişirilmiş.
Bütçenizden tasarruf etmek için elbette bir tür balık satın alıp farklı şekilde pişirebilirsiniz.
Su dengesini sağlamak için balık suyu, yeşil çay veya şeker eklenmemiş kaynatma içmeniz gerekir.
Böbrek, mide ve bağırsak hastalıkları, diabetes mellitus, hamilelik ve emzirme döneminde diyet yasaktır.
İkinci gün
Bu süre zarfında sebzeleri herhangi bir biçimde yiyebilirsiniz: çiğ, buharda pişirilmiş, haşlanmış, pişmiş. Ana şey, petrolü dışlamaktır, eklemek kesinlikle imkansızdır.
İkinci gün için menü:
- Kahvaltıda - patatesleri haşlayın, patates püresi yapın veya tüm sebzeleri yiyip lahana ve havuç salatası ekleyin.
- Buharda brokoli veya karnabahar, tuza izin verilir.
- Biraz yeşil sebzeli güveç.
- Taze sebzeler ve pişmiş kabak.
- Akşam yemeği için domates, salatalık veya lahana ve havuçtan yapılmış bir sebze salatası yemek daha iyidir.
Molalarda yeşil çay ve eşit oranda su ile seyreltilmiş sebze sularını içebilirsiniz.
Üçüncü gün
İlgisizlikten kaçınmak için karbonhidratlardan proteine geçmeniz gerekir. Çarşamba için ayrıntılı menü şuna benzer:
- Kahvaltı - bir porsiyon pişmiş tavuk fileto.
- Sonraki öğün baharatlarla pişirilmiş derisiz bir tavuk butu.
- Öğle yemeği için - dereotu ve maydanozlu hafif tavuk çorbası.
- Öğleden sonra atıştırması için - derisiz haşlanmış baget.
- Akşam yemeği - tuzsuz pişirilmiş tavuk fileto.
Aç hissetmemek için her gün 6 defaya kadar kesirli yemelisiniz.
Dördüncü gün
Perşembe günü, yalnızca suda haşlanmış tahıl alabileceksiniz.
- İçini doldurmadan kahvaltıda karabuğday lapası yiyin.
- İkinci kahvaltı - darı kabuğu çıkarılmış tane.
- Öğle Yemeği - Bulgur.
- Öğleden sonra atıştırması - ilave tuzlu pilav.
- akşam yemeği - karabuğday.
Beşinci gün
Kuarkta 6 yaprak yiyebilirsiniz:
- Kahvaltı - dolgusuz süzme peynir.
- İkinci kahvaltı - doğal yoğurt.
- öğle yemeği - süzme peynir ve 100 ml az yağlı süt.
- Öğleden sonra atıştırmalık - süzme peynir.
- akşam yemeği - süzme peynir ve 100 ml az yağlı süt.
Tatlandırıcı olarak şeker yiyeceklerden çıkarılır, tuz ve baharat sınırlıdır. Günde en az 1, 5 litre sıvı tüketmelisiniz.
Altıncı Gün
Altıncı günde tatlı yiyecekler - meyveler alabilirsiniz. Anahtar, kimyasal eklemeden taze, mevsimlik meyveler ve meyveler seçmektir.
- Kahvaltı - 1 muz.
- İkinci kahvaltı - 2 portakal ve kivi.
- öğle yemeği - bir elma ve 2 kayısı.
- Öğleden sonra atıştırmalığı - bir avuç çilek (böğürtlen, yaban mersini, böğürtlen).
- akşam yemeği - portakal veya greyfurt.
7. günde 6 yapraklı diyetten çıkmanın bir yolu var. Bu noktada su üzerinde bir gün oruç tutabilir veya doğru beslenme ilkelerine göre yemek yiyebilirsiniz. Hafta boyunca sunulan menüye tam olarak uymak gerekli değildir. Önemli olan, aşırı yemek yememek ve diyetin ilkelerine uymamaktır.
Kontrendikasyonlar
Bu diyetin pek çok faydası varken, birçokları için yasaklanmıştır. Bu nedenle kilo vermek için bu tekniği kullanmadan önce bir doktora danışmak daha iyidir.
Diyet kontrendikasyonları:
- Emzirme.
- hamilelik.
- kalp hastalığı;
- mide ve bağırsak sorunları.
- Ameliyat sonrası dönem.
- böbrek hastalığı.
6 yapraklı diyet, basitliği ve doğru bileşenlerin bulunabilirliğinin yanı sıra kolay toleransı ve çeşitliliği nedeniyle sevilir. Ancak bu diyete uymak ya da uymamak - herkes kendi başına karar vermelidir. Belki hala katı diyetlerle vücudu tüketmekle ilgili değil, ancak doğru diyeti seçmek size kalmış.