En popüler en etkili değil, ve bu nedenle bir kilo kaybı için diyet kolay diyet protein çeşitliliği arasında, belki de. Genel olarak, protein diyeti, şu anda bir sürü var: Kremlin, Ducane ve benzeri Ama bu yazıda en basit diyet "7x7", nam-ı diğer "7 GÜN içinde kilo olarak adlandırılan" hakkında konuşacağız. Adından da anlaşılacağı gibi, ağırlığı 7 kilodan hafif kaybedebilir 7 gün olarak yani.
Bu diyetin önemli bir avantajı da üzerinde karar verenler için, açlık çekmek ve bunun sonucu olarak, kötü Fiziksel durum olmaz. Kısa sürede iyi sonucu elde etmek için izin verir tüm gerekli önerileri ve koşullara ek olarak, tabi. Yani, istenilen kilo kaybı.
Daha basit bir protein diyeti hakkında bilgi
Bu diyetin özü çok basit: vücut protein ve az yağ ve karbonhidrat bir sürü içerir, hangi ürünlerin artan tüketimi nedeniyle kilo kaybeder. Bir kişi bu şekilde yemeye başladığı zaman, vücut enerji maddelerin sentezi için gerekli eksikliği hissetmeye başlar ve yağ onları ayıklar. Yağ az olur vücudun bir sonucu olarak, ve kişi kilo kaybeder.
Ne protein diyetinin temel kuralları nelerdir? Bunlar:
- günlük menü protein büyük miktarda ürün 60 en az %10 olmalıdır;
- hiç yağ, yemek içinde hiç karbonhidrat tüketilmesi gerekir;
- yasak meyve ve sebzeler yağ içerdiğinden;
- 5-6 kez bir gün yemek, yemek aralarında bir aradan 3 saatten fazla değildi tutmaya çalışmak gerekir;
- diyet ile birlikte egzersiz gerekir.
Bu arada: Cimnastik egzersizleri başlamadan önce, protein shake bir bardak içmek önerilir. Aksi takdirde, sağlığına zarar neden olabilir.
Kilo kaybı için basit bir protein diyet: gıdalar ne izin verilir
Gerekli böyle bir diyet saygının en yüksek protein içerikli gıdalar halde sürekli: olmalı. Bunlar arasında, özellikle:
- (sığır, tavşan, Hindi, tavuk, vb.) tüm çeşitleri yağsız et. Kuzu ve domuz eti çok yağlı olduğundan terk edilmelidir;
- az yağlı (tercihen deniz) balık: ton balığı, morina, somon, gorbusha, Pollock vb. ayrıca (midye hariç) deniz ürünleri çeşitli ekleyebiliriz;
- sert peynir çeşitleri;
- yumurta;
- mantar;
- (yoğurt, peynir, yoğurt, düşük yağlı süt ürünleri;
- sebze. Daha yeşil ama diğer olmasa da her gün olabilir;
- meyve "ekşi" narenciye, kivi, elma, böğürtlen;
- buğday, pirinç ve yulaf tahıllar.
- ekmek tam tahıl yapılmış;
- şekersiz taze meyve suları ve meyve suları ve kompostolar;
- düz su;
- şekersiz bitki çayları.
Önemli bir kuralı unutmayın. Protein diyeti yağ mutlak yokluğu ile gıdalar yemek için tavsiye edilmez. Diyet diyet, vücudun normal işleyişi için ancak en azından düşük yağ gerektirir. Bu nedenle, söz değildir tamamen düşük ve yağ az miktarda yağlı gıdalar.
Gıdalar kesinlikle basit bir protein diyeti için yasak ne
Bu ürünler arasında:
- suyu aldım şeker içeren bir şey: kek, çikolata, şeker, kek, dondurma, aşırı tatlı meyve ve çilek, deposu.
- un ürünleri: pasta, Ekmek, makarna, hamur işleri;
- herhangi sosis, jambon, sosis;
- patates;
- ürünler mamul hamburger, fast food, her türlü;
- tereyağı ve hayvansal yağlar;
- alkollü içeceklerin her türlü;
- tuz (vücutta su tutma Teşvik, ve böylece kilo kaybını önlemek.
Aşırı bir durumda, eğer çok zor direnmek ve dayanmak, haftada iki kez daha sık değil, daha sonra bitter çikolata çeşitlerinin 2-3 kareler yemek bile yapabilirsiniz.
Daha fazla protein sallar
Kısmen yukarıda bahsedilen protein sallar. Gidelim ve onları pişirmek için nasıl hakkında daha fazla konuşmak.
Protein sallar protein denir. Söylendiği gibi, zorunlu fiziksel eğitim önce tavsiye ettiler. Buna ek olarak, tam bir yemek kadar güzel. Mağazalarında satın alabileceğiniz bir protein içeceği almak için seyreltilmiş olmalıdır bitmiş form veya tozlar gibi içecekler. Veya evde kendi yapmak. İhtiyacınız olacak:
- normal su;
- yağsız süt;
- düşük yağlı yoğurt,
- fermente pişmiş süt veya yoğurt;
- çilek ya da yeşil;
- (ve daha iyi bıldırcın) protein dolgu bir tavuk yumurta veya az yağlı peynir.
Tüm bu ürünler, aslında az miktarda yumuşak yiyecek bir duruma karıştırılır, protein shake hazır olduğunu. Herhangi bir tatlandırıcı eklemeyin: şeker, bal, sakarin, vb bilmek ve hatırlamak önemlidir. Bu kokteyl hızlı kilo kaybı için tasarlanmış, ve ne tatlı yiyerek kilo vermek olabilir mi?
Daha hızlı...
7 olanlar günlük süre kilo kaybı çok uzun görünüyor, bu yüzden-blitz-son 3 gündür adında tavsiye edebiliriz. Böylece bazı önemli nüansları dikkate almak gerekir:
- bu dönemde diyet çok zor değil, her yerde;
- böyle bir diyet beklenmedik komplikasyonlara neden yani zararlı olabilir;
- ani bir diyet oturup sadece durumunda, mümkün olduğunda, kalp, mide ve bağırsak, kan damarları ve diğer iç organları ile her şeyi isteyen;
- uygulamak hızlı kilo kaybı altı ay içinde bir kez daha sık mümkün değildir.
Bu kadar müthiş diyet ile yiyebilirsin ne belirtmek gerekiyor. Yani:
- (Ama her durumda değil kızarmış) kahvaltı – bir adet yumurta;
- süzme peynir öğle yemeği ve akşam yemeği için – 200 şekersiz çay ya da kahve içmek için en az bir yağ içeriği ile meyve.
- günde 3 defa yemek için izin verdi. Geri kalan zamanda düz su içmek için izin verilir.
Bu diyet değil "pislik" gerekir, ama yavaş yavaş. Aksi halde, vücut için öngörülemeyen bir tehlike olabilir.
Hakkında kontrendikasyonları
Kilo kaybı için basit bir protein diyeti herkes için izin verilmez. Özellikle, tavsiye edilmez:
- küçükler;
- yaşlılar;
- hamile ve emziren anneler;
- hasta böbrek, karaciğer ve kalp olanlar;
- diyabet;
- kötü kan pıhtılaşır olanlar için, çünkü nedeniyle vücutta aşırı protein için bir tromboz oluşturabilir;
- kanser hastaları;
- entelektüel çalışma insanlar – özellikle dönem çözümünde herhangi bir ruhsal görevler. Prensip olarak, protein diyeti yasak değil, ama akıl işi tamamlandığında.
Bazı önemli tavsiyeler
Maksimum sonuç elde etmek ve zarar vermemek için, kilo kaybı için basit bir protein diyeti tabi bazı önemli tavsiyeler uymalıdır:
- mükemmel yanık yağ olduğu için bol su içmek – en az 2 litre bir gün.
- dengeli olarak kabul edilmez diyet kendisi, çünkü bir multivitamin alarak unutmak için değil;
- belirli bir şekilde yemek pişirmek: yemek pişirmek, kızartmak için bir çift için yemek.
Hepsi bu. Şanslar!