Sağlık restoranlarında uzman olarak, soru bu ifadede ses çıkardığında çok mutluyum. Bu, bir kişinin bilinçli olarak kilo kaybı sürecine yaklaştığı, görüş hakkında düşündüğü anlamına gelir.
Bu makalede, birçok kadın ve erkek için etkinliğini zaten kanıtlamış bir programı ayrıntılı olarak tanımlayacağım. Fizyolojinin temel prensiplerine, sindirim süreçlerini ve beyin ve vücudun ilişkisini anlamaya dayanır.
Nedensel ilişki
Önemli olan ilk şey, aşırı kilolu aniden hiçbir yerden çıkmamasıdır, geniş bir kemik veya yavaş bir metabolizma değildir. Bu günlük seçiminizin sonucudur.
Mevcut yaşam tarzınız, eylemleriniz (veya hareketsizliğiniz) vücutta istenmeyen değişikliklere yol açtı. Metabolizma yavaş, diyabet veya leptin direnci olsa bile, bunların hepsi belirli bir yaşam tarzı ve belirli bir diyetin bir sonucudur.
Umarım şimdi gözlerini zihinsel olarak yuvarlamamışsındır, size burada öğrettiğimi söylüyorsun. Hayır, ahlak okumayacağım. Eminim, mevcut sağlık durumuna ilişkin sorumluluğunuzun ölçüsünü biliyorsunuz ve anlıyorsunuz.
Uyum ve sağlık elde etmek için başka önlemleri gerçekleştirmelisiniz. Gıda alışkanlıklarını yavaş yavaş değiştireceğiz, su tuzu dengesini geri yükleyeceğiz ve toksin ve toksin gövdesini temizleyeceğiz.
Buna ek olarak, bunu yapacağız, sürecin tadını çıkaracağız ve acı içinde değil ve yasaklanacağız.
Sıkı diyetler sadece hızlı bir sonuç veya belirli spor hedeflerine ulaşmak için etkilidir. Çok güçlü bir dış motivasyon varsa. Sıradan yaşam için uygun değildirler. Ve sağlıksız kilo vermek istiyorsanız, zor bir kısıtlama olmamalıdır.
Bir diyete oturduğunuzda ve her zamanki deliconları diyetten salatalık, elma ve tavuk göğsü ile değiştirmek için keskin bir şekilde çıkardığınızda ne olacağını biliyor musunuz (abartıyorum, ama birçoğu tam olarak bunu yapıyor)?
Böyle bir diyetin bir haftasında, yeni, fitig vücudunuzu değil, her şeyin ne zaman bittiğini ve en sevdiğiniz pastayı nasıl yediğinizi hayal edersiniz. Hızlı karbonhidratlar enerji ve zevk üretmenin en kolay yoludur, çünkü beynin tanıdık yiyeceklere, favori tatlılara ihtiyacı vardır.
İstatistiklere göre, yine diyet olan kadınların% 95'i daha sonra tekrar ağırlıklandırıldı.
Beynin "yanıp sönen" e katılacağız. Vücudunuzu kontrol eden beyindir ve tam tersi değil. Yani beslenme veya yaşam tarzında keskin bir değişiklik yok. Yavaş ama emin adımlarla amaçlanan hedefe geçeceğiz.
Deneyimli uzmanlar, tüm uzunluk boyunca kolon temizliği (fizyolojik olarak lavman olmadan) dahil olmak üzere vücudun yetkin ve güvenli temizlenmesine yardımcı olacaktır.
Zararsız kilo nasıl kaybedilir: Bir dizi eylem
Tüm süreç 4 aşamaya ayrılmıştır.
Her aşamada ihtiyacınız olduğu sürece oyalanabilirsiniz.
Sonunda, bir yıl içinde doğru alışkanlıkları oluştursanız bile, hayatınızın geri kalanında güzel ve ince bir bedende yaşayacaksınız. Ve yaz aylarında, yeni yıl için, bir arkadaşının düğünü vb. İçin asla kilo vermek zorunda kalmayacaklar.
Seviye 1 - Diyeti analiz ediyor ve uyarlıyoruz, su dengesini restore ediyoruz ve toksinleri kaldırıyoruz
Aşama 2 - Kolon temizliği, sindirim ve metabolik süreçlerde iyileşme
Seviye 3 - Diyetin uyarlanması, yemek zamanı
Seviye 4 - Parça hacminde bir azalma (bu genellikle gerekli olmasa da ve ilk üç aşama yeterlidir)
Gıda alışkanlıklarımız ebeveynlerin etkisi altında oluşturuldu. Dünyanın en lezzetli anne Borsch, krep, çizgi film, köfte, kek. Ve ayrıca öğle yemeğinden sonra bir bisküvi ile çay.
Bu esas olarak karbonhidrant beslenmesi, karbonhidrat metabolizmasının ihlaline yol açar. Ve yağ deposunda gıdadan elde edilen fazla enerji kesinlikle parçalanır.
Ek olarak, vücudun öğrenemediği, ancak yağ hücrelerinde, koruyucular, boyalar, transfluors, lezzet arttırıcılar) çıkarmak için zamanları olmayan doğal olmayan bileşenler.
Ek pound birikimi genellikle yıllarca gerçekleşir.
Genellikle bir kişi aniden ölçeklerde +30-40 kg olan korku ile fark eder. Ve internette "zarar görmeden hızla nasıl kilo verilir" yöntemini araştırmak için.
Su ile başlayın
Şimdi öğrenmeniz gereken ilk ve en önemli şey, fizyolojik su standardınızı her gün içmektir.
Henüz yemeğe dokunmuyoruz. Ancak bu, daha önce tatlılar açısından geri çekildiyseniz, artık her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelmez.
Gün boyunca temiz su içmeye konsantre olun.
Standardınızın hesaplanması çok kolaydır - 30 mL x 1 kg vücut ağırlığı.
Aşırı kilolu 20 kg'dan fazlaysa, koşullu ideal ağırlığımız için hesaplama gerçekleştirilir. Ortalama olarak, günde 1,5-2 litre temiz su vurgulanır.
Çay, Compotation, Meyve, Meyveler - Saymayın! Saf su.
Neden? Çünkü suda çözünür toksinlerin gövdesini temizlemek için%80'imiz var, suya ihtiyacımız var.
Meyve suları yok, detoksifikasyon sigara içenler hücreleri ve hücreler arası sıvıyı temizlemeye yardımcı olur. Bunların hepsi, kilo kaybı için mucize tedavisi hakkındaki pazarlamacıların ve masalların hileleridir.
Temizleme etkisini iyileştirmek için müşterilerimizin mercan suyu bir antioksidan ile kullanmasını öneririz. Bu gerçekten sağlık için sürekli sarhoş olabilecek en sağlıklı su.
Ve yağ -çözünür toksinler - lesitin ve bitki enzimlerini çıkarmak için. Enzimler sindirimi, temizlenmeye ve kanın inceltilmesine katkıda bulunur. Daha uzun kullanımla, çeşitli yataklar wen, kum ve taş biçimine bölünür.
İlk hedef sarhoş su miktarını kontrol etmektir.
Hacks:
- Sabah gerekli hacmin kabını doldurun, akşamları boş olmalı
- Eğer zamanınızın çoğunda evde iseniz, önemli yerlere 4 yarım şişe su yerleştirin, akşamları boş olmalısınız
- Güzel bir şişe satın alın ve iki saatten fazla evden ayrıldığınızda yanınızda su alın
Sebze ekle
Birincisi, düşük kalorili ürünlere sahip sebzeler mükemmel doygundur. Özellikle protein ile kombinasyon halinde.
İkincisi, lifler sindirimi ve bağırsakçılığı iyileştirir ve ayrıca sağlıklı bir mikroflora gelişimine katkıda bulunur.
Amaç -% 50 diyet nemky çiçek sebzeleri ve meyveleri
Onları çiğ (kesme, marul), pişmiş veya buhar, buharda yiyebilirsiniz.
Diğer her şeye.
Base: Salatalık, domates, biber, lahana, yeşil (ıspanak, dereotu, maydanoz, kişniş), kereviz, turp, turp, pancar, havuç, kabak, patlıcan.
Sizin tarafınızdan kaç farklı yemek hazırlanabileceğini hayal edin.
Ve içme rejimini izlemeye devam et
Sadece bu iki kuralı gözlemlerseniz, diyetin kalori içeriğini önemli ölçüde azaltacaksınız. Çünkü ne kadar su içerseniz, o kadar az yemek istiyorum - bu bir gerçek. Ve ne kadar çok sebze yerseniz, üst sınıf yiyecekler için o kadar az yer kalır.
Bu aşamadan programla geçerseniz, ilk ayda (sağlıksız) kilo vermeye başlayın.
Aşırı sıvının vücudu nasıl bıraktığını hissedeceksiniz. Bu vücudun hacmini etkiler. Ağırlık hala aynı kalsa da.
Su normunu içerseniz, sizin için kolaydır, mükemmel!
Diyette ayarlamalar yapmaya başlayabilirsiniz.
Daha az zararlı - daha kullanışlı
Doğal olmayan bileşenler genellikle vücuttan öğrenilemez. Sindirimi bozar, yavaş kimyasal reaksiyonlar, kirletirler.
Transfiderler, yapay boyalar, lezzet arttırıcılar, koruyucular - güzel bir ince vücut inşa etmeyi umuyor musunuz?
Tabii ki, genel bir kalori açığı yaratsanız bile kilo bile verebilirsiniz. Ancak sağlıksız kilo vereceğinden bahsediyoruz. Ve sentetik gıdalar sağlığımıza hiçbir fayda sağlamaz.
Diyetinizdeki zararlı gıda miktarını yavaş yavaş azaltmaya çalışın ve yararlı ve daha doğal ikramlarla değiştirin.
Eko -Send'e gidin. Orada doğal bileşenlerden dondurma ve lezzetli meyve çubukları, kurabiyeler ve şekersiz mısır çubukları, pastille, kınamaktan yapılmış çikolata ve birçok doğal tatlı bulacaksınız.
Sadece fruktozun avantajları hakkında efsaneler yapmayın. Bütün meyveler, kurutulmuş meyveler veya meyve bir tanedir. Ve fruktoz ilavesi ile kirişler tamamen farklıdır, bunların avantajları sıfırdır.
Prensip basittir - çok fazla şeker sayısı kadar zararlı değildir. Ve modern tatlılardaki kimyanın geri kalanı kadar şeker değil. Kompozisyonu okuyun.
Mayonez bitkisel yağı yerine, doğal yoğurt, fermente veya asidik krem salatalara ekleyin.
Sosis, sosis, yengeç çubukları almayı bırakın. Köpek musluğunda tamamen aynı ete sahipsiniz. Bireysel katılımcılar için bireysel ürünler için tercih. Et, balık, deniz ürünleri, domuz yağı, yumurta, havyar.
Evde kamu yemeklerinden daha sık yemeyi deneyin. İlk olarak, kullanılan ürünlerin doğallığını ve tazeliğini kontrol edebilirsiniz. İkincisi, gereksiz bir şey yemek için daha az cazibe var.
Amaç, beslenmeden sentetik ürünler hariç dönüşümlü olarak dönmektir.
- Mayonez, ketçaplar, onlara dayanan soslar
- Yarı -Final ürünleri, sosisler, sosisler, yengeçler/çubuklar
- Şeker (sofistike şeker evinin satın alınmasını satın almamak daha iyidir)
- Lezzetli yoğurt ve süzme peynir, hızlı kahvaltı
- Fast food (en ucuz ürünler, ikameler, lezzetler kullanılır)
Etiketleri dikkatlice inceliyoruz, dondurma, meyve, tatlılar, meyve suları ve meyve püresi, siyah çikolata alıyoruz
- Süzme peynir (asit kahve, peynir) ürün süzme peynir değildir (ekşi krema değil, kefir değil, peynir yok)!
- % 82'den az yağ aralığı margarindir (trans yağ içerir)
- Ürün bileşimindeki "bitkisel yağ" ifadesi başkalaşımdır (elbette bitkisel yağ almazsanız)
Her zaman satın almaya alışık olduğunuzda artık bunların hepsini yemeye çalışmak gerekli değildir. Yavaş yavaş değiştirin.
Size sadece diyette keskin değişiklikler yapmamanın önemli olduğunu hatırlatmıyorum. Beyninizi yeniden inşa edelim.
Üç yemek kaşığı şekerle çay içmeye ve tüm hayatım boyunca pişirmeye alışkınsanız, önce çerezleri daha yararlı ve çok tatlı olmayan bir şeyle değiştirmeniz gerekir. Sonra bal ile çay deneyin veya 3 yemek kaşığı şeker 2.
Şeker elbette genellikle ayrı bir konudur.
Uzun zamandır şekersiz çay kahvesi içen ve sevimli yemeyen insanlara özel saygı arıyordum. Genel olarak, ne bisküvi ne de kek bira üreticisi, ne de dondurma veya hatta küçük tatlılar yenmez. Bunu hiç istemediklerini söylediklerinde inanmadım.
Nasıl olabilir? Nasıl çikolata veya cheesecake yiyemezsiniz?
"Şeker" filmini gördüm (bu arada, sadece tavsiye edebilirim) ve hasarı, fruktozun avantajları, çeşitli uzmanların görüşleri hakkında efsaneler hakkında çok fazla bilgi inceledim.
Vücudumuz için vücudumuzun büyük miktarda şeker, trans yağ ve modern şekerleme ürünlerinin temelini oluşturan farklı boya kullandığını anlamak için yeterli olmadığı ortaya çıkıyor.
Tatlılar abartı olmayan bir ilaçtır.
Gerçekten sana güveniyoruz.
Ve çoğu insan için "tatlı bağımlılıktan" kurtulmanın yolu oldukça uzun ve zordur.
Ben bir istisna değilim. Ciddi bir iç mücadeleydi. Savaşların çoğunu kaybettim ve ayartmalara yenik düştüm. Hala şekerin tehlikeleri hakkındaki bilgilerin yayınlanmasına paralel olarak çikolata taşıyıcıları veya dondurma satın aldı. Ancak bu kavgada bir şey önemlidir - son dövüşün kalacağı!
Şimdi güvenle söyleyebilirim ki tatlılardan kurtuldum. Ve evet! Gerçekten zararlı tatlılar istemediğim zaman geldi. Beynin "yanıp sönen" başarıyla tamamlandı!
Tatlı bağımlılıktan kurtulmama ne yardımcı oldu
İlk olarak, içme rejimine uyum. Düzenli "toksinlerin çıkarılması" ve "vücudun alkalizasyonu" nu okuyun.
İkincisi, bağırsak temizliği ve yararlı bakterilerin yerleşimi.
Bu, kafamda "sağlığa zarar vermeden kilo verme" veya "karbonhidrat bağımlılığından kurtulma" hedefini tutmadığım anlamına geliyor. İçme modunu gözlemlemeye, yapay ürünleri mümkün olduğunca doğal yollarla değiştirmeye, bağırsağı temizlemeye, vb.
Mikroflora bileşimi tat fiyatlarımızı ciddi şekilde etkiler. Basit karbonhidratları "gerektiren" ne kadar patojenik bakteriler, tatlılara o kadar çok ilgi duyarlar.
Uygulama yıllarında çeşitli temizlik programlarını denedik ve sisteme geri döndük. Bu, bağırsağı tüm uzunluk boyunca etkili bir şekilde temizleyebileceğiniz tek hedef programdır. 2-4 kilogram birikimden kurtulmaya yardımcı olur, terapötikin düşük bir etkisi düşük bir etkiye sahiptir.
Bu sistemi temizleyen çoğu insan, bu programa göre gerçekten sevimli ve zararlı olmadıklarını fark eder. Beslenme önerilerini izlerseniz, tat reseptörleri 14 gün içinde "sıfırlama" dır. Bu, sağlıklı bir diyet yapmanızın çok daha kolay hale geldiği anlamına gelir.
Temizlikten hemen sonra, sindirim sistemini geliştirmeye devam etmek mükemmeldir.
Sağlıksız etkili kilo kaybı yolunda 2 önemli aşama bıraktık.
Üçüncü aşamaya gidiyoruz - modu uyarlıyoruz
Gıda için zaman çerçevesini uyarlamaya başlıyoruz.
Uzmanlar bu yöntemi "nefes kesen" (başka bir seçenek "periyodik oruç") olarak adlandırdı.
Genel anlam, kesinlikle sınırlı bir geçici segmentte yemektir ve geri kalanı oruç zamanıdır. Örneğin, 8 saat yiyoruz - 16 saat aç bırakıyoruz.
Size tekrar hatırlatıyorum, her şeyi yavaş yavaş ve bilge yapıyoruz.