Karın hızlı kilo kaybı için egzersizler ve yanlar

Mide kilo kaybetme ya da kilo kaybetmek isteyen insanlar için sorunlu bir alandır. Neyse ki göbek kaldırmak için yağlı diyet ve basit egzersizler karmaşık ve zor değil. Durmadan, rock basın, ama kilo kaybı diyet karın olmadan ve geri kilo başarısız kaybetmek büküm yapabilirsiniz. Doğru beslenme sonucu elde etmek için büyük bir artı.

Büküm

Isınma

Herhangi bir egzersiz beş dakika ısınma ile başlamalıdır. İp, Çember olması, çalışan ve yerde çömelmiş, taraf için bu kadar eğilip. Kasları ve eklemleri ısınmak için iyi bir şey kan akan almak ve zihinsel yaklaşan egzersiz için hazırlanın.

Sonra basit egzersizler geçmek, karın evde zayıflama. İlk birkaç hafta egzersizleri sırasını değiştirmek için değil ve kesinlikle talimatlara göre gerçekleştirmek deneyin. Eğer tekrar gerekli sayıda yapmak için yapamıyorsanız, merak etmeyin. İki ya da üç antrenman sonra onları ana.

Egzersizleri

Egzersiz 1: alternatif bacak kaldırma.

Yere uzanıp, bir kilim veya halı yayılmış olması. Resimlerde görüldüğü gibi bacaklar yukarı kaldırın. Sonra sol bacağını, zeminin alt noktasına dokunmadan ve orijinal konumuna kaldırın olmadan. Aynı ardından sağ bacak ile yapın. Egzersiz zayıflama mide 45 saniye içinde tutun.

Karın bölgesi eğitim: üst ve alt.

Yerde yatan büküm egzersiz 2:.

Yukarıdaki şekilde görüldüğü gibi 1 pozisyon almak, başının arkasında elleri, dizleri bükün bacaklar. Sonra sırayla sağ ve sol tarafa Yayılmaya başlar. Palmiye dokunmatik üst egzersiz uyluk arka gerekir. Her yönde 20 kez yapılır.

Faaliyet 3: taraf yakmaya devam ediyor.

Kilo için aşağıdaki egzersizleri yanal çok verimli ve yürütme belirgin karmaşıklığı, evde kolayca yapılan rağmen kayıp.

Sağ tarafında dirsek ve sopa ilk duruş, sağ viraj almak. Bu egzersiz karın kaslarını ve yan büyük bir konsantrasyon ve gerginlik gerektirir. Sonra doğru konumlandırma başlangıç hareketi kabulü yukarı ve aşağı bel, alt kısmında karın çökmek değil çalışıyorum. 20 tekrardan sonra, arkanı dön ve aynısını yap.

Kenara alıştırma 4: dönmeler.

Polyplank

Klasik bir matkap gibi evde görünüyor, ama vücut tekrarı ve sessizlik üstündeki katlanmış karmaşık. Şey dahil üst karın ve oblik kasları — yani bu çok talihsiz bir yan. Çaba pozisyonda 45 derecelik bir açıyla gövde tutmak için ek statik yük sağlamak için gerekli.

Orijinal konumuna al, şekilde gösterildiği gibi önünüzde ellerini. Sonra bir tarafa vücudunuzun dönüşebilir, aynı açıyla ufka her yöne 25 tekrarlar için tutuyor.

Ayaklar yükseltilmiş ile 5 egzersiz: indirme tuşuna basın.

Burada karın alt ve üst uygulama, yağ ve kilo sonraki imha edeceğiz. Oldukça etkili bir egzersiz, bir şeritli yapılan yörünge aşağı.

Yani, bacakları Yukarı kaldırma 1 pozisyon alacak. Onun önünde çekerek ve şekilde gösterildiği gibi 30 kez ayak parmaklarını dokunmaya eller. Her şey oldukça basit.

Alıştırma 6: alternatif bacak kaldırma.

Yine, yürütme, ama tekrarı doğru miktarda ilk kez, ne yazık ki, açısından karmaşık bir şey yok. Gövde ve bacaklar bir çizgide ve kıç SARKMA izin ve yere dokunmayın emin olun.

Gövde ve bacaklar 7 egzersiz: yükselişi.

Bu kilo kaybı karın ve yanlar için en zor ama aynı zamanda en etkili egzersizdir. Resimlerde görüldüğü ya da bankta oturmuş gibi yerde yatan iki tür gerçekleştirmek, alabilirsiniz. Dükkan değil çünkü evde gerçekleştirebilirsiniz seçeneği olarak görüyoruz.

Resimlerde görüldüğü gibi yere oturun. Araba kullanırken ellerini yardım etmez, sadece dengeyi tutmak gerekir. Alt pozisyonda ayaklarınızı ağırlığı, yere dokunmuyorum topuklar üzerinde tutun.

En hızlı kilo kaybı elde etmek için aşağıdaki gibi her eğitim oturumu güçlendirmek için önermek isteyenler kadınlar için:

  1. açın en sevdiğiniz müzik, şarkılar birbiri ardına kesintisiz tek seferde;
  2. omuz genişliğinde ayaklarınızı yere yat, ellerini (f harfi yapmak) kemer kavramak;
  3. dinç başlamak dönüşümlü olarak sol ve bir şarkı içinde sağa yatırır;
  4. sonra, dinlenmek için bir ara vermeden, çeneye yumruk bastırdı ve sağ ve sol gövde dönme hareketi tarafından yürütülen, sadece şarkının sonuna kadar;
  5. bu kilo kaybı taraf için de çok etkili bir egzersiz, sınıf ve ayrı ayrı 45 dakika sonra veya 20 dakika alabilir.
Egzersiz topu

Bu basit hareketleri her egzersiz ve her gün en az 7 kez bir hafta sonra yapılabilir. Temel egzersizler gün boyunca gerçekleştirin.

Siz tarafından öğrenme ve deneyim kazanma süreci desteklenmiş olan bel, karın üzerinde ve kulakları zayıflamak için en etkili egzersizler inceledik.

Egzersiz videoları derleme

Egzersizleri sistemimize ek olarak, video eğitimleri büyük bir numarası vardır. En uygun ve verimli aldım.

İlk video çok detaylı bir sorunumuz önde gelen profesyonel fitness eğitmeni kapakları ve işini bilen biri. Geniş bir bel var, ama inan gibi gelebilir bazılarına, bu tamamen farklı egzersizleri biridir.

İkinci video daha az ayrıntılı ama aynı zamanda evde yapmaya karar verirseniz çok yararlı olacaktır. Kızın iyi olduğunu ve her şeyi çok net açıklıyor.

Sonuçlar yükseltmek için

Karın zayıflama ve geri diyetler ile birlikte ev egzersizleri kısa sürelerde iyi sonuçlar verir. Ancak, spor etkisini artırmak ve sonuç almak için zaman azaltabilir bazı nüansları vardır.

  1. Kahvaltıdan önce sabah kardiyo egzersiz için en iyi zaman. Genellikle günlük menüsünden alınan hareketler ihtiyacı var enerji için. Sabah mide boş ve vücudumuzun doğrudan taraf ve karından yağ tüketir;
  2. kilo kaybı için egzersiz karın yoğun olması, kalp hızında artış olmalıdır. Darbe şiddeti dolaylı bir göstergesidir. Sonuna kadar örneğin, 30 yaşlarındaki kadınlar için ve kalp atış hızı dakikada 65 atım var, kilo kaybı için en uygun kalp hızı her 10 saniyede bir, dakikada 109 yener, ya da 18'dir. En iyi kalp hızı değerini hesaplamak için bir online hesap makinesi kullanabilirsiniz;
  3. ter gerek kilo vermek. Eğer terlemiyorsan, o zaman sadece değiştirmek ve egzersiz değil, yoğun anlamda gerçekleştirmez;
  4. karın zayıflama egzersizleri aç karnına yapılan ve su içmemek gerekir. Güç ya da kardiyo egzersizleri genellikle su, ama bu durumda büyük miktarlarda tüketimi eşlik ediyor. Su, karın, rahatsız edici hoş olmayan bulanmaya ve tam onlara oynamak için izin verir.
  5. eğer bu akşam ne yemek atlayın. Fiziksel aktivite sonrası, metabolizma hızı eşi görülmemiş bir seviyeye hızlandırır ve bu ocakta bütün midede düşer yakar. Ama eğer mide boşsa, derialtı yağ tüketilen.
Basın

Kilo kaybı için egzersiz göbek ve yanlar

  1. Klasik ve kanıtlanmış mekik. Başlangıç pozisyonu – stand ile sırt düz ve kilit ellerini onun kemer. Ayaklar omuz genişliği vardır. Crouch ve başlangıç pozisyonuna dönün, sonra ellerini uzatmak gerekir. Doğru nefes izle, nefes, bodur, nefes – asansör. Tekrar sayısı 15'tir.
  2. Büküm. Başlangıç pozisyonu – yalan yere yani bel oldu sıkıca bastırdı onu. Bacakları dizlerinden yani dirsekler farklı yönlere düzenlenmiş ellerini başının arkasına koy ve bük. Kat baş ve omuz kapalı nefes, çene Yukarı teşhir etmeniz, sanki tavana bir yüzey onları almak için çalışıyor eğer. Mümkün olduğunca bel bölgesinde germek için en yüksek noktasına ulaştıktan sonra 5 saniye dur. Nefes sonra, ve başlangıç pozisyonuna dönün. 12 tekrarlar gerçekleştirmek gerekiyor. Bu egzersiz ile karın rektus kasları eğitmek için iyi.
  3. Mektup havada ayak. İlk pozisyon için oturacak yere ve focus elleri geri koydu. Bir araya geldi ve onları çözme bacakları yükseltmek gerekir, hava 0 ile 9 arası sayıları çizmek için. Yavaş ve derin nefes almalısınız. Tekrar 3 kez, her biri arasında 30 saniye dinlenme.
  4. Bir tuk-tuk. Başlangıç pozisyonu – uzan sert yüzey, çekme kollar ve bacaklar. Yerden 30 cm yüksekliğe kadar zemin üzerinde ayak yükseltmek ve hafifçe birbirlerine 3-5 metre çarptı. Sonra yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönün. 9 kere tekrar ediniz.
  5. Bisiklet. Başlangıç pozisyonu – yalan yere koy ve ellerini başının arkasında, kalıcı kılınması onların Kalesi. 30 derecelik bir açıyla bacaklarınızı kaldırın ve hayali pedal sözde büküm başlayabilirsiniz. Bir yaklaşım, bir dakika sürer. Birkaç tekrarlar gerçekleştirmek için, aralarında 2 dakikalık molalar gerekir.
  6. Egzersiz yastık yardımı ile yapıldı. Başlangıç pozisyonu – yalan geri ellerinizi çekin. Yastık hava çevrelerde çizim, küçük başlangıç ve yavaş yavaş büyük ulaşan arasında ve ayak tutam gerekir. Tersten gitmek, büyük daireler küçük ilk pozisyonda. En az 30 tur çizmek gerekir.
  7. UPS. Başlangıç pozisyonu – yalan yere koy ellerini başının arkasında, dirsekler aynı zamanda bak farklı yönlerde ve bend bacaklar diz. Teneffüs, diz ile düz bir çizgi kadar pelvis yükseltmek. En fazla birkaç saniye için durup tüm kasları germek yükseklik. Sonra, derin bir nefes al ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Çalıştırmak için 3 kez tekrarladı.
  8. Zayıflama göbek y ince bacaklar şarj
  9. Mum ışığı. Başlangıç pozisyonu – yatarken sırt üstü uzatın ellerinizi boyunca bir sandık. Bunun yerine işaret ettikleri yere ayaklarımı koymak ve havada onları geçmemiz gerek. Destek elinizde olmalıdır. Holding bacaklar uzanmış iken üç geçişlerinden sonra nefesinizi tutun. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün, ilk bacak kalça bırakarak sonra. Nefes başlangıç pozisyonuna kaldırın ayağında doğru ve nefes iade edilmelidir. Yeni başlayanlar için, 5 tekrarlar, bu sayı 15 artırabilirsiniz eğitim seviyesinin yükseltilmesi çok zor egzersiz.
  10. Roly poly. Başlangıç pozisyonu – yalan üzerine geri yerleştirin ve kolları boyunca vücut. Hareketsiz dönüşmesi, parmakları durdurmak dokunduğunda yavaşça öne eğilerek an için yatış pozisyonu gerekir. Aynı şekilde, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönmek için. Tüm çalışma sırasında bacak ve omuzlar düz. Nefesi önceki egzersiz tekrarlanır tutuyor yükselmesi ve nefes olacak. Kilo Kaybı Haberleri — Egzersiz Karın Fotoğraf
  11. Denizkızı. Başlangıç pozisyonu – yalan geri, arkadan kafasına ellerini ve bent de diz bacaklar. Sol üzerinden atmak ve biraz gövde yükselterek sağ ayak gerekir, sağa Döndür. 5 saniye boyunca vücut esneme ve nefesini tut. 7 tekrarlamalar diğer tarafta aynı egzersiz yapmak, sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve.
  12. Cimnastik Çember. İçin ders olabilir satın alınmış gibi normal bir metal Çember ve bir hula-Hoop ile çeşitli ekler ve daha fazla kilo. Çember ağırlığı 1-2 kg civarında olmalıdır. Eğer daha az ise, o zaman etkisi görünmez ve ağır eğer eşlik sınıflar tarafında morluklar ve çürükler olacaktır. Sonra büküm başlar, saat yönünde karşı başlatmak ve sonra Hoop satın alın. Burada seçim özgürlüğü var – ayaklar birlikte ya da ayrı ayrı olabilir. Hoop ile egzersiz sarkma cilt çatlakları ve selülit gibi sorunları unutmak yardımcı olacaktır. Artı esneklik ve çeviklik artırmak, vestibüler aparatın işleyişi artıracaktır.
  13. Statik deşarj basit bir egzersiz, ama daha az etkili. Başlangıç pozisyonu – herhangi bir. İş yerinde otururken bile gerçekleştirmek yapabilirsiniz egzersizleri. Tüm kasları ve mide germek için ilham sırasında gerekli, bu pozisyonda 10 saniye için duraklatma. Sonra derin bir nefes al ve rahatla. Dinlendikten sonra 30 saniye 10 kez tekrarlayın.
  14. Bacak asansörleri
  15. Egzersiz, karnın alt kısmından tüm aşırı temizlik. Başlangıç pozisyonu – yalan sırt ile uzanmış bacaklar ve topuklar, baş, omuzlar ve bel edildi bastırdı sıkıca karşı katı ve elleri arkasında bağlı kafasına. 90 derecelik bir açı yapacak, alt karın kasları germek ve sol sağ bacak takmak sol bacak yükseltmek gerekir. Birkaç saniye için dondurma ve yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönün, önce sağ bacak, sol ve sonra da düşürülmesi. 20 kere tekrar ediniz.

Şu anda, ağ karın yağ yakmak için eğitim ile yeterli videobook daha fazladır. Güvenli bir şekilde onları meşgul olabilir.

Her zaman kilo kaybı karın egzersizleri kümesi, her zaman sıcak tuttu önce hatırlamak kasları ısıtmak için, eğer egzersiz toplam kompleksi ayrı değil birlikte. Aynı Genel sınıf, ısınma başında yapılır gerçekleştirirken, ve karın için derslerden önce başlatmasına gerek yoktur.

Evde spor salonlarında zaman ve para harcamadan gerçekleştirebilirsiniz yukarıdaki egzersiz hakim sonra, sadece birkaç hafta bel hacim azaltma, daha güçlü kaslar ve cilt, sağlık ve ruh hali gelişmiş olarak tabir edilen ilk sonuçlar, fark etmez.

Her gün zevk ve diğerleri parlak bir gülümseme ve harika bir ruh hali ver!