Bu makalede tişörtü sıradan insanlar çadır kamp olarak kullanan-bayanlar, adamak istiyorum.
Eğer bir resim çekmek istedin "Godzilla" filminin galasında, kırmızı bir bayrak var ve bu makaleyi okumanızı öneririm.
Bu besinler arkadaşız, hangilerinin olmadığını kadınlar için kilo kaybı: beslenme hakkında size anlatacağım.
Kilo için beslenme temellerini kadınlar için kaybı
Böylece gururla konuşmaya başla, tüm insanlar var bağımlısı yemek değil, yeterli değil sadece hamburger yemek ile kereviz. Ama bir kefir içeceksiniz, düşük kalorili diyet, kendilerini sürücü ve tablet bir ömür boyu, aynı zamanda gerekli değildir.
İlk bakışta düşünebilirsiniz gibi kadınlar için kilo kaybı için uygun bir diyet gibi korkutucu değil.
Sen sadece gerekir:
- tüm zararlı ürünleri kaldırmak;
- protein, yağ ve karbonhidrat günlük ihtiyacını hesaplamak için;
- tüm bu BGU sağlayacak bu diyet dayanarak;
- ve mutluluk olacaktır.
Ne yemek yiyecek?
Eğer uzaydan adam olarak Guinness Rekorlar Kitabı'na girmek istemiyorsan, fast food ve sınırı nişastalı ve tatlı kızarmış gıdalar ortadan kaldırmak gerekir.
Kilo kaybı için doğru ve dengeli bir diyet proteinler, kadın için gerekli yağ ve karbonhidrat doğru miktarda içermelidir:
- Tahıl ve baklagiller, sebze ve meyvelerden alabilirsiniz karbonhidrat.
- Protein en popüler kaynağı et mi balık, yumurta ve süt ürünleri müdahale.
- Ama farklı yağlar, doymuş ve doymamış yağlar. Zararlı (hayvan) doymuş yağ, ama bu kadar değil birçok kişi söylüyor. Zararlı onlar çoklar ve az sayıda çok yararlı olup olmadığını. Hayvansal yağların optimal oranı 30/70 sebze. Sebze almak, örneğin, fındık, bitkisel yağlar, avokado ve diğer şeyler yapabilirsiniz yağlar.
Ayrıca, kızlar için düzgün bir şekilde dağıtmak bu ürünleri gün boyunca:
- Karbonhidratlar. Tahıllar, makarna, patates daha günün ilk yarısında yemek, meyve ikinci bir aperatif ekleyebilirsiniz, sebze akşam bile yenebilir.
- Proteinler. Protein besinler günün her saatinde yenebilir. Daha kolay ve daha hızlı, bu tür yumurta, yoğurt, peynir gibi sindirilir ne yemek yatmadan önce ama daha iyidir. Tavuk yapısı uzun ve zahmetli olacak.
- Yağ. Sabah yemek için, örneğin, Kahvaltı arasındaki ilk aperatif ve öğle yemeği için daha iyidir.
Kalori nasıl hesaplanır?
Kadınlar için kilo kaybı beslenme planı, ilk diyet olacak kalori sayısını belirlemek gerekiyor.
Belirli bir kız için doğru kalori miktarını hesaplamak için nasıl birkaç seçenek vardır. Örneğin, popüler Harris-Benedict denklemi kullanabilirsiniz. Biraz farklı bir yöntem kullanıyorum. İlk olarak, protein, yağ ve karbonhidrat gerekli sayıda tanımlamak ve daha sonra ürünleri için onları ayırmak.
Ama tüm bu yöntemleri çoğu durumda bir yere taşıyacak olan numarasını not etmek istiyorum. Kilo kaybetmek için, size ihtiyacımız azaltmak kalori.
Benim yöntem nasıl çalıştığını göstereyim.
Bir soyut kız, kim istemez kilo kaybetmek için. Onun ağırlığı 70 kg. Eğer kilo vermek istiyorsa, düşük kiloda protein, yağ ve karbonhidrat miktarını kabul ediyoruz, 65 kg olduğunu söylüyorlar. Kilo kaybı kadın ağırlığının 1 kg başına karbonhidrat, 2 g protein, 1 g yağ ve 2 g gerekir.
Aşağıdaki şemayı elde ederiz:
- 130 = 2 = 65 protein x g
- 65 = 1 = 65 yağ x g
- 130 = 2 = 65 karbonhidrat x g
Kaç kalori alacağız şimdi nasıl hesaplamak:
- 533 = 4.1 130 = proteinler x kcal
- yağ 65 x 9 = 585 kalori =
- 533 = 4.1 130 = karbonhidrat x kcal
Sadece gider 1651 kalori bir gün. Bu bizim başlangıç noktamız olacak. Sonuçlarına bağlı olarak protein, yağ ve karbonhidrat miktarını değiştirmek gerekir. Böyle bir manipülasyon olabilir, ağırlık yerine.
Birçok gibi bir rakam görmek, kötü bir koç, haşere, ve genellikle vicdansız insanlar deli olduğumu bana sitem geldi. Çok fazla. Bu yüzden.
Dikkat!!! Yemek 1000 ya da 1200 kalori için diyet halka "40 kg", bir daha asla başarılı. Kilo kaybedersiniz, ama yağsız vücut yine sulu köftesi hemen normal insan diyete döndükten sonra dönecek. Akıllı ol senin yeteneklerini abartma yok yani.
Zamanlama
Kızlar için kilo kaybı için optimum güç programı ise şöyle:
- Kahvaltı;
- snack;
- öğle yemeği;
- snack;
- akşam yemeği;
- yatmadan önce atıştırmak.
Altı öğün çıkıyor, oturmayacaksın çok aç. Ayrıca, verme, gerek işkence, kendisi öldükten sonra altı.
Şimdi nasıl ürünler koymak için kalori bu beslenme programı ve miktarı anlatacağım.
Bu gün için örnek diyet
Yukarıda 70 kg ağırlığında ve kilo vermek isteyen bir kız davasını kabul ediyoruz. Şimdi gün için ona diyet hazırlayacağız. Bakabilir.
Kahvaltı:
- yulaf ezmesi 50 gr
- yumurta 3 Adet.
- 15 fındık g
1 Snack:
- peynir 50 g
- tatlım 20 g
Öğle yemeği:
- 40 karabuğday g
- tavuk fileto 150 gr
- (domates, salatalık, lahana, marul) salata sebze, bitkisel yağ ile tatlandırılmış (5 g) 150 g
2 Snack:
- Elma 300 g
Akşam yemeği:
- hake fileto 200 gr
- (domates, salatalık, lahana, marul) salata sebze, bitkisel yağ ile tatlandırılmış (5 g) 150 g
3 (yatmadan önce) Snack:
- düşük yağlı süzme peynir 150 g
Şimdi, zaten diğer ürünleri ile aynı ama kızlar için diyet hazırlayalım.
Kahvaltı:
- yulaf ezmesi 50 gr
- 30 g kuru üzüm
- elma 2 adet
1 Snack:
- muz 1 adet
- 30 ceviz g
Öğle yemeği:
- durum 50 g makarna
- tavuk 2 Adet tavuk budu
- (domates, salatalık, lahana, marul) salata sebze, bitkisel yağ ile tatlandırılmış (5 g) 150 g
2 Snack:
- greyfurt 1 adet
Akşam yemeği:
- 200 Kalamar g
- bitkisel yağ ile (salatalık, marul yeşil) salata sebze (5 g) 150 g
Yatmadan önce atıştırmalık:
- yumurta beyazı 5 Adet
Seçebilirsiniz diğer ürünler için senin tercihin.
Gördüğünüz gibi, doğru beslenme bir tavuk göğsü ve buğday ile ilgili değil. Doğru beslenme, çeşitli ve bazen lezzetli bile olabilir.
Eğer kız yukarıda yazıldığı gibi olsaydı, o zaman kız erkeklerin dikkatini başarısı ve bir sürü olmalı. Ama eğer kilo kaybı için bir kalori açığı gerekir çünkü sabah çikolata sosis yemeye, Mac, öğleden sonra Burger ve patates kızartması, ve sonra bütün gün aç gidiyor olsaydı, ama iki doz günlük kalori attı, onun yanından sonra, çocuklar daha akıllı değil sürece onu korumak için.
Kilo kaybı için spor beslenme olacak?
Eğer burada ve şimdi ilerleme görmek istediğiniz herhangi bir sonuç elde etmek gerekiyorsa, o zaman spor beslenme olasılıkla ilgilendi.
Peki, spor beslenme hayatını kolaylaştırmak ve hızlandırmak sonuç, ama bunun, sağlanan normal diyet, size olacak doğru.
Eğer yağ yakıcılar ve protein içmek için gidiyoruz, ama sosis bir sopa olmadan yatakta hakkında sonuçlar tartışılabilir ne yok, değil mi?
Tüm karmaşık çalışır. Eğer bu karmaşık bir parçası olmazsanız, sonra yanaklarını rüzgarda uzun süre çırparak olacak.
Eğitim hakkında unutmayın
Hayatın içine küçük bir aktivite eklemek için ihtiyacınız olan doğru beslenme ek olarak. Aslında sen git bilgisayar için buzdolabı, değil uygulamak için aktif bir yaşam tarzı.
En iyi spor salonunda egzersiz uygun. Sen ceviz nakachaesh ve yağ yakmak. Bence mükemmel olmuş.
Ayrıca, daha fazla kas, daha etkin kalori yakarsınız, buna göre, sonuca daha hızlı olacaktır. Özellikle spor salonuna gitmek isteyenler için, egzersiz yapan kadınlar için beslenme hakkında bir makale yazdım.
Eğer sen bir kadın ve tüm bu parça demir olmadığı için, sizin gibi grup fitness dersleri — aerobik, orada olacak olması mümkün yağ doldurun.
Eğer egzersiz için çok tembel iseniz, o zaman bu benim yazı, ama eğer motivasyon her şey tamam, ama eğitim deneyimi, daha sonra Koç ile ilgilen.
Evet, yürümeye başladık. Mağaza gezileri kabul edilmez. Hızlı adımlarla yürüyüş, Bisiklet, paten kayma, her neyse. Sadece daha aktif bir yaşam tarzı neden başlatın.
Ve, sakın düşme için aptalca şeyler gibi mucize hapları ve yamalar değil issurei kendileri için oruç, don oturmak "kuru" ve sakın itme kendinizi eğitmek zor her gün. Ama yaralı yardım etmedi sadece o değil.
Ben sonuçlar alınıyor
Bu konuda çok kilo kaybı için doğru beslenme kadar korkunç olmadığı sonucuna varılabilir. Ve kilo vermek için, sadece sağlıksız gıdalar dışlamak için programı yemek ve hayatınızı daha aktif hale getirmek için başlamak gerekir.